Ovih 5 navika mogu ublažiti samoću
Naravno, biti sam i usamljen nije isto. Osamljenost osjeća iscrpljivanje, ometanje i uznemirivanje; željena samoća osjeća se mirno, kreativno, restorativno.
Prema Elizabeth Bernstein Wall Street Journal komad, Sam ili usamljen, stopa usamljenosti u SAD-u udvostručila se tijekom posljednjih trideset godina. Oko 40% Amerikanaca izvještava da je usamljeno; u osamdesetim godinama bio je 20%. (Jedan od razloga: više ljudi živi samo: 27% u 2012. godini; 17% u 1970. godini).
Samoća je ozbiljan problem. Ponekad me ljudi pitaju: „Kad biste morali odabrati samo jedan stvar, koja bi bila jedina tajna sretnog života? " Da moram odabrati jednu stvar, rekao bih: čvrste veze s drugim ljudima. Mudrost vijeka i trenutne znanstvene studije slažu se oko toga. Kad toga nemamo, osjećamo se usamljeno.
Napisao sam knjigu o navikama, Bolje nego prije, i dalje sam opsjednut tom temom. Kad god razmišljam o izazovu sreće, pitam se: "Kako bi navike mogle pomoći u rješavanju ovog problema?"
Evo nekoliko navika koje treba uzeti u obzir:
- Steknite naviku njegovanja drugih.
Ponudite da se jednom tjedno brinete o djeci susjeda; predavati razred, volontirati, dobiti psa. Pružanje podrške drugima pomaže stvoriti osjećaj povezanosti. Za sreću općenito, jednako je važno dati podrška što se tiče dobiti podržavaju. U skladu s tim ... - Steknite naviku povezivanja s drugim ljudima (kako biste izjavili očito).
Pojavite se na tjednom uredskom satu za kavu, pridružite se grupi knjiga, prijavite se na vježbu, odvojite minutu svako jutro za razgovor s kolegom. - Steknite naviku boljeg sna.
Jedan od najčešćih pokazatelja usamljenosti je slomljeni san - treba dugo zaspati, često se budite i osjećate pospanost tijekom dana. Lišavanje sna u bilo kojem slučaju ruši raspoloženje ljudi, čini vjerojatnije da će se razboljeti i prigušuje njihovu energiju, pa je važno riješiti ovaj problem. (Evo nekoliko savjeta za dobar san.) - Steknite naviku da ostanete otvoreni.
Nažalost - a ovo se može činiti kontra-intuitivno - sama usamljenost može učiniti ljude da se osjećaju negativnije, kritičnije i osuđivanije. Usamljeni ljudi, ispada, daleko manje prihvaćaju potencijalne nove prijatelje od ljudi koji nisu usamljeni. Ako prepoznate da vaša usamljenost na taj način utječe na vas, možete poduzeti korake da se tome suprotstavite. - Privikavanje da se zapitate: "Što nedostaje u mom životu?"
Ako se osjećate usamljeno, je li to zato što vam nedostaje najbolji prijatelj, ili vam nedostaje biti dio grupe ili vam nedostaje mjesto za odlazak tamo gdje su svi poznati ili vam nedostaje romantični partner ili vam nedostaje imaš tiho prisustvo nekoga drugog koji se mota po kući oko tebe?Mnogo je vrsta usamljenosti. Možda je bolno razmišljati, ali nakon što shvatite što vam nedostaje, lakše je vidjeti kako to riješiti. Kroz navike ili na neki drugi način.
Ako vam je teško držati se navike poput "pohađanja tjednog uredskog sata kave", moje knjigeBolje nego prije mogu pomoći (nadam se). Tu objašnjavam sve strategije koje možemo iskoristiti za stvaranje ili odvikavanje od navike. Nije tako teško svladati naviku, kad znate što učiniti.
Na primjer, mogli biste upotrijebiti Strategiju zakazivanja, Strategiju praćenja, Strategiju pogodnosti - i svakako biste trebali koristiti Strategiju poslastica - koja je najviše zabava strategija.
Ako želite pročitati više o temi samoće, toplo preporučujem dvije knjige: John Cacioppo i William Patrick, Usamljenost: ljudska priroda i potreba za socijalnom vezom, i Emily White,usamljen (memoari). Također, u svojim knjigama The Happiness Project i Happier at Home pišem puno o tome kako izgraditi i ojačati odnose.
Većina ljudi je u nekom trenutku patila od samoće. Jeste li pronašli neke dobre navike da se manje usamite? Što je uspjelo - ili nije uspjelo?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
