8 zdravih načina suočavanja s ljubomorom
Ljubomora postaje problematična "kad se ponašamo ljubomorno ili se u njoj utapamo", rekla je Christina Hibbert, PsyD, klinički psiholog u Flagstaffu, Ariz.
Problematično postaje kad vas počne proždirati i "uvuče se u svaki aspekt vašeg života", rekla je Kathy Morelli, LPC, psihoterapeutkinja s bračnom i obiteljskom savjetodavnom praksom u Wayneu, NJ. I često se osjećate ogorčeno i bijesno, ona rekao je.
Jedna od najčešćih vrsta ljubomore je romantična ljubomora, rekla je. Također smo skloni ljubomori zbog tuđih uspjeha, snaga, načina života i odnosa, rekao je Hibbert.
Na primjer, mogli bismo vjerovati da je nečiji život puno lakši ili ugodniji od našeg. "U njihovom životu vidimo samo dobro, a u našem samo" loše "." Ili bismo mogli vjerovati da naš najbolji prijatelj ima bolji odnos s drugim prijateljem.
Web stranice za društvene mreže - poput Facebooka - također mogu izazvati ljubomoru. "[T] danas se naši internetski i izvanmrežni svjetovi preklapaju, tako da je puno više zbrke i složenosti u odnosima i više načina da se usporedimo s drugima", rekao je Morelli.
Nesigurnost je često temelj ljubomore. "Osjećamo se ugroženo, ili manje ili nedovoljno dobro", rekao je Hibbert. "[Strahujemo da tuđe snage znače nešto negativno u vezi s nama."
(Ljubomorno može biti i rezultat vaših ranijih iskustava. Ali o tome kasnije.)
U nastavku ćete pronaći opće savjete za suočavanje s ljubomorom, zajedno s određenim prijedlozima za ljubomoru u romantičnim vezama.
Savjeti za romantične veze
Procijenite svoju vezu.
"Najbolji način da prevladate ljubomoru je da prvo pogledate svoju romantičnu vezu", rekao je Morelli. Primjerice, razmislite je li vaš odnos izgrađen na povjerenju, poštovanju i ljubavi te odražava li ponašanje vašeg partnera njihove riječi, rekla je.
Jesu li iskreni prema vama? Ako nisu, to naravno može pokrenuti ili produžiti vašu nesigurnost, rekao je Morelli, također autor knjiga BirthTouch® za trudne i postpartalne parove, Perinatalna mentalna bolest za porođajne stručnjake, i Iscjeljenje za roditelje u NICU-u.
“Ako ste u nesigurnoj vezi, očekujte da vam se pritisnu gumbi ljubomore. Ali nitko vam ne može reći što učiniti. Ako ostanete, najvjerojatnije ćete se ponekad osjećati loše i ljubomorno. "
Procijenite sebe.
Ako ste u sigurnoj i čvrstoj vezi, a i dalje se osjećate ljubomorno, pogledajte sebe i istražite vlastita iskustva.
"Istraživanje na temu ljubomore u romantičnoj vezi ukazuje na to da osnovni stil vezanosti osobe temelji na njenim tendencijama ka ljubomornim reakcijama", rekao je Morelli.
Ljudi koji su u svojim ranim godinama razvili sigurnu vezanost - između sebe i svojih skrbnika - obično su manje ljubomorni i ovisni, imaju više samopoštovanja i imaju manje osjećaja neadekvatnosti od ljudi s nesigurnim stilom vezanosti, rekla je.
Morelli je predložio da si postavite ova pitanja:
- “Imate li širok osjećaj praznine ili nedostatka vlastite vrijednosti?
- Kakav je bio vaš odnos s ranim njegovateljima?
- Je li atmosfera u vašem domu ponekad bila topla i ljubavna, ali i kritična?
- Jeste li odgajani u represivnoj atmosferi?
- Jesu li vaši rani njegovatelji bili nepouzdani? "
Stil privrženosti je podatan, rekla je. Kasnija iskustva i okolnosti mogu utjecati na vaš stil. Na primjer, kvalificirani terapeut može vam pomoći da izgradite samopoštovanje i riješite svoje probleme.
Potražite drugu podršku.
Imajte interesa izvan vaše veze, rekao je Morelli. Razgovarajte s prijateljem o svojim ljubomornim osjećajima, "ali nemojte to činiti isključujući razgovor s partnerom."
Opći savjeti
Prepoznajte svoju ljubomoru.
"Kad ljubomoru imenujemo, ona gubi snagu, jer više ne dopuštamo da nas posrami", rekao je Hibbert. Priznavanje da ste ljubomorni otvara vrata učenju, rekla je.
Učite iz svoje ljubomore.
Osjećaje ljubomore možemo koristiti kao nadahnuće za rast, rekao je Hibbert, također autor knjige Ovako rastemo, Na primjer, shvaćate da je razlog zašto postanete ljubomoran svaki put kad vaša prijateljica svira njezinu gitaru taj što je i to nešto što biste željeli učiniti. Umjesto da se valjate u toj ljubomori, prijavite se na satove gitare, rekla je.
Pusti to.
Recite sebi da vam ta emocija nije potrebna u vašem životu, a vi je se odričete, rekao je Hibbert. Tada „duboko dišite i zamislite kako teče kroz vas poput vjetra. Ponavljajte onoliko često koliko je potrebno da ga uistinu pustite. "
Zdravo upravljajte svojim osjećajima.
"Vježbajte pažljivost kako biste smirili svoje odbjegle osjećaje", rekao je Morelli. Na primjer, predložila je čitateljima da se prilagode vašem tijelu kako bi prepoznali vaše osjećaje, duboko udahnuli i pokušali se odvojiti od intenziteta tih emocija.
Ako vaša ljubomora uključuje vašu romantičnu vezu, podijelite svoje osjećaje s partnerom nakon smiriš se, rekla je.
Kako bi obradila vaše emocije, predložila je i dnevnike, ples uz vašu omiljenu glazbu i šetnju.
Podsjetite se svojih pozitivnih osobina.
Hibbert je dala ovaj primjer: „Stvarno se dobro igra sa svojom djecom, a ja nisam tako dobra. Ali sjajno im čitam i oni to vole kod mene. " To nas podsjeća da svi imaju snage i slabosti, rekla je.
Opet, ljubomora je normalna reakcija. Problematično postaje kad postane ustrajno. Kad se osjećate ljubomornim, prepoznajte što se događa i dublje uđite u svoje odnose i u sebe.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
