Je li ovo 5 mitova o osjećajima koji vas koče?

Mi smo emocionalna bića. Kao složeni obrasci unutarnjih reakcija na vanjske podražaje, emocije su ono što je pomoglo ljudskoj vrsti da preživi. Emocije usmjeravaju naše postupke i određuju našu dobrobit i zdravlje.

Bilo da smo svjesni svojih emocija ili ne, razgovaramo li o emocijama ili ne i prepoznajemo li njihovu vitalnu važnost ili ne, emocije su sastavni dio našeg života i snažno djeluju na nas. Kakav efekt? Sve ovisi o tome kako upravljamo bilo kojom emocijom.

Lažne pretpostavke i nedostatak vještina za reguliranje osjećaja često stoje na putu učinkovitom suočavanju s njima. Iako su međusobno povezane, izazivanje lažnih pretpostavki ključni je prvi korak treninga regulacije osjećaja. Evo pet uobičajenih mitova o emocijama (izvedenih iz dijalektičke terapije ponašanja) koje ćete htjeti izazvati:

Mit # 1: Postoji ispravan način da se osjećate u svakoj situaciji

Ako je išta sigurno, uvijek postoji više načina za promatranje situacije. Svatko doživljava život s različitim referentnim okvirom, što rezultira različitim emocijama i reakcijama. Razmišljanje u smislu ispravnog ili neispravnog (npr. "Ne bih se sad trebao osjećati tužno") može povećati intenzitet dotične emocije ili pokrenuti i druge emocije, poput srama i krivnje. Stoga, nije važno kakva je emocija koju doživljavamo, već kako reagiramo na način na koji se osjećamo.

Mit # 2: Postoje dobre i loše emocije

Emocije nisu dobre ili loše, ispravne ili pogrešne. Jednostavno jesu. Emocije su nam potrebne za preživljavanje. Umjesto da se riješimo neželjenih emocija, ono što moramo učiniti je naučiti kako ih regulirati.

Ocjenjivanje emocija kao „loših“ čini bolne emocije još bolnijima. Razmišljanje o osjećajima u smislu dobrih ili loših također može dovesti do suzbijanja onih „loših“. Suzbijanje emocija povezano je s povišenim stresom, poteškoćama u kognitivnom statusu, napadima panike, oslabljenim imunološkim sustavom i drugim simptomima poput glavobolje ili boli u različitim dijelovima tijela u kojima se ne može pronaći fizički uzrok.

Mit # 3: Negativne emocije su destruktivne

Negativne emocije destruktivne su samo ako se njima ne upravlja pravilno. Na primjer, ljutnja funkcionira štiteći nas od napada ili gubitka važnih ljudi, stvari ili ciljeva - to je emocija koja nastaje usredotočujući se na samoobranu i kontrolu. Destruktivno je samo kada bijes izađe prema drugim ljudima u agresivnom obliku ili kad nas navede na loše, impulzivne odluke.

S druge strane, tuga nas uvlači u sebe kako bismo shvatili kako odgovoriti na gubitak nekoga ili nečega važnog, na izgubljene ili nedostignute ciljeve. Tjera nas da se usredotočimo na ono što cijenimo i na svoje ciljeve u svom životu. Destruktivna je samo kada tuga vodi u depresiju ili kad nam se nađe na putu ispunjavanja naših odgovornosti.

Opet, sve naše emocije služe nam na neki način. Nemoguće je izbjeći negativne emocije; ključ je reguliranja i učenja kako se nositi s njima.

Mit # 4: Ne mogu se nositi / kontrolirati svoje osjećaje

Emocije je teško promijeniti. Međutim, najveća prepreka za reguliranje vaših osjećaja je uvjerenje da to niste u mogućnosti.

Za regulaciju emocija potrebno je vrijeme i posao, ali to se svodi na:

1. Identificiranje kakve emocije proživljavate
2. Razumijevanje odakle dolaze te emocije
3. Promjena načina na koji razmišljamo o situaciji koja je izazvala određenu emociju
4. Djelujući suprotno akcijskom nagonu emocije

Evo primjera:

1. Osjećam se ljutito.
2. To je zato što mi je šef danas puknuo. Kao rezultat toga, mislio sam da nisam kompetentan na poslu ili da to moj šef misli o meni.
3. Međutim, odmičući se korak unatrag, moram priznati da sam to zaključak izvukao i da bi mogla postojati drugačija perspektiva. Moj je šef možda i sam imao loš dan i njegova iritacija može odražavati njegovo mentalno stanje. Ili, čak i ako to nije slučaj, to što se ljuti na mene ne znači da misli da sam loša u svom poslu. Moglo bi biti i da se ni sam ne osjećam samouvjereno u svom nastupu, a to me tjera da osobno shvaćam ili da se osjećam lako suđeno.
4. Što želim učiniti sada? Kako bih se ponašao da se ne ljutim? Gurajući se da se ponašam (i mentalno i bihevioralno) kao da se incident nije dogodio, vrlo brzo će me smiriti.

Mit 5.: Neautentično je pokušavati promijeniti svoje osjećaje

Regulacija emocija služi za smanjenje emocionalne patnje, a ne za promjenu onoga što ste. Emocije su ionako privremena stanja; ni na koji način ne definiraju tko ste. Promjena ne znači suzbijanje osjećaja ili dijelova sebe. Želite upravljati emocijama koje su previše bolne za podnošenje, emocijama koje vam nisu učinkovite u vođenju života kakav želite i onima koji vam stoje na putu - ne dopuštajući vam da postignete svoje ciljeve.

Uzimajući primjer tuge, možda ćete htjeti regulirati tugu nakon prekida ili razvoda jer se bliži procjena na poslu ili rok za projekt. Uz to, kada vam tuga stane na put i ne dopušta vam da ispunite svoje obveze brige ili ometa vašu rutinu samopomoći, reguliranje toga treba biti prioritet.

Kad ste to već rekli, važno je da pokušate promijeniti osjećaje vas želite se promijeniti, a ne emocije koje drugi ljudi žele da promijenite. Na primjer, pokušati kontrolirati svoju tugu, jer vaši prijatelji vjeruju da ne biste trebali biti tužni zbog prekida veze, jer to ionako nije vrijedilo, ne bi bilo autentično ni uspješno.