Učenje otpuštanja prošlih boli: 5 načina za dalje

Svi smo ozlijeđeni. Danas ne možete biti odrasla osoba - ili tinejdžer - živa osoba koja nije doživjela neku vrstu emocionalne boli.

To boli. Shvaćam.

Ali ono što ti čini s tom povredom je vjerojatno važnije nego sama ozljeda. Bi li se radije vratio aktivnoj jetri života? Ili više volite beskrajno razmišljati o prošlosti i nečemu što se ne može promijeniti?

Ukratko, kako se osloboditi prošlih povreda i krenuti dalje? Hajde da vidimo…

Kriviti druge za našu povredu ono je što većina nas počinje raditi. Netko je nešto pogriješio ili nam je nanio zlo na neki važan način. Želimo da se ispričaju. Želimo da priznaju da su pogriješili.

Ali optuživanje nekoga drugog za našu povredu može se povratiti, kao što Holly Brown primjećuje:

Problem optuživanja drugih je taj što vas često može ostaviti nemoćnima. Na primjer, suočite se s osobom (šefom, supružnikom, roditeljem, djetetom), a ona kaže: "Ne, nisam", ili još gore, "Pa što ako jesam?", Onda ste lijevo sa svom ovom ljutnjom i povrijeđenošću i bez rješenja.

Svi su vaši osjećaji legitimni. Važno je osjetiti ih u potpunosti, a zatim krenuti dalje. Neograničeno njegovanje pritužbi loša je navika, jer (kako naslov glasi) to vas više boli nego što ih boli.

Ljudi koji drže do ovih prošlih povreda često iznova proživljavaju bol u svojim mislima. Ponekad se osoba može čak i “zaglaviti” u ovoj boli, u ovoj povrijeđenosti, u ovoj krivnji.

5 načina za otpuštanje prošlih boli

Jedini način na koji možete prihvatiti novu radost i sreću u svom životu je stvoriti prostor za to. Ako je vaše srce ispunjeno boli i boli, kako možete biti otvoreni za bilo što novo?

1. Donesite odluku da to pustite.

Stvari ne nestaju same od sebe. Morate se obvezati da ćete to "pustiti". Ako ne napravite ovaj svjesni izbor unaprijed, mogli biste na kraju samosabotirati bilo kakav napor da prijeđete iz prošlosti povrijeđeno.

Donošenje svjesne odluke da to pustite znači i prihvaćanje da imate izbor da to pusti. Da prestanete proživljavati prošlu bol, da prestanete u glavi prelaziti kroz detalje priče svaki put kad pomislite na drugu osobu (nakon što završite korak 2 dolje). Ovo osnažuje većinu ljudi, znajući da je njihov izbor ili zadržati bol, ili živjeti budući život bez nje.

2. Izrazite svoju bol - i svoju odgovornost.

Izrazite bol zbog koje ste povrijeđeni, bilo da je to izravno drugoj osobi, ili samo izbacivanjem iz vašeg sustava (poput odzračivanja prijatelju, pisanja u časopisu ili pisanja pisma koje nikad ne pošaljete drugoj osobi ). Izvucite sve to iz svog sustava odjednom. To će vam također pomoći da shvatite o čemu se konkretno radi.

Ne živimo u svijetu crno-bijelih, čak i kad se ponekad čini kao da živimo. Iako možda niste imali jednaku odgovornost za ozljedu koju ste pretrpjeli, možda je postojao mali dio povrede za koji ste i vi djelomično odgovorni. Što ste sljedeći put mogli učiniti drugačije? Jeste li aktivni sudionik vlastitog života ili ste jednostavno beznadna žrtva? Hoćete li dopustiti da vaša bol postane vaš identitet? Ili ste netko dublji i složeniji od toga ??

3. Prestanite biti žrtva i optužujte druge.

Biti žrtvom osjeća se dobro - to je kao da ste u svom pobjedničkom timu protiv svijeta. Ali pogodite što? Svijet je uglavnom svejedno, pa morate prijeći preko sebe. Da, posebna si. Da, vaši osjećaji su važni. Ali nemojte brkati sa "vaši osjećaji su važni" da bi "vaši osjećaji trebali nadvladati sve drugo, a ništa drugo nije važno." Vaši osjećaji samo su dio ove velike stvari koju nazivamo životom, a koja je sva isprepletena i složena. I neuredan.

U svakom trenutku imate taj izbor - i dalje se osjećati loše zbog radnji druge osobe ili počnite se osjećati dobro, Trebaš Preuzmi odgovornost za svoju sreću, a ne davati takvu moć u ruke druge osobe. Zašto biste dopustili osoba koja te povrijedila - u prošlosti - imaju li takvu moć, upravo ovdje, upravo sada?

Nijedna promišljenost analiza nikada nije riješila problem odnosa. Nikada. Ne u cjelini svjetske povijesti. Pa zašto se odlučiti baviti toliko razmišljanjem i posvetiti toliko energije osobi za koju smatrate da vam je nanijela nepravdu?

4. Usredotočite se na sadašnjost - ovdje i sada - i radost.

Sad je vrijeme da se pustimo. Pustite prošlost i prestanite je proživljavati. Prestanite si pričati tu priču gdje je glavni junak - vi - zauvijek žrtva užasnih postupaka ove druge osobe. Ne možete poništiti prošlost, sve što možete učiniti je učiniti današnji dan najboljim u svom životu.

Kada se usredotočite na ovdje i sada, imate manje vremena za razmišljanje o prošlosti. Kad se prošla sjećanja uvuku u vašu svijest (kao što će to učiniti s vremena na vrijeme), prepoznajte ih na trenutak. A onda se nježno vratite u sadašnji trenutak. Nekima je lakše to učiniti svjesnim znakom, kao što su sami sebi reći: „U redu je. To je bila prošlost, a sada sam usredotočena na vlastitu sreću i radim _______________. "

Zapamtite, ako gomilamo mozak - i živimo - povrijeđenim osjećajima, malo je mjesta za bilo što pozitivno. To je izbor koji donosite da i dalje osjećate povrijeđenost, a ne da radost vratite u svoj život.

5. Oprostite njima - i sebi.

Možda nećemo morati zaboraviti loše ponašanje druge osobe, ali gotovo svi zaslužuju naše oproštenje. Ponekad zapnemo u svojoj boli i svojoj tvrdoglavosti, ne možemo ni zamisliti oprost. Ali opraštanje ne govori: "Slažem se s onim što si učinio." Umjesto toga, kaže se: "Ja ne slažu se s onim što ste učinili, ali svejedno vam opraštam. "

Opraštanje nije znak slabosti. Umjesto toga, jednostavno se kaže: „Ja sam dobra osoba. Dobra ste osoba. Učinio si nešto što me povrijedilo. Ali želim ići naprijed u svom životu i radost mu vratiti natrag. Ne mogu to učiniti u potpunosti dok ovo ne pustim. "

Opraštanje je način opipljivog puštanja nečega. To je također način suosjećanja s drugom osobom i pokušaja sagledavanja stvari s njihove točke gledišta.

A i opraštanje sebi može biti važan dio ovog koraka jer ponekad na kraju možemo sami sebe optužiti za situaciju ili povrijediti. Iako smo doista možda imali neke uloge u povredi (pogledajte korak 2), nema razloga da se neprestano tučete zbog toga. Ako si ne možete oprostiti, kako ćete moći živjeti u budućem miru i sreći?

* * *

Znam da su ove stvari teške i da je nevjerojatno teško osloboditi se boli - s tim sam se borio. Ako smo se toga dugo držali, čini se kao stari prijatelj. Opravdano. Bilo bi svetogrdno to pustiti.

Ali ničiji život ne bi trebao biti definiran njegovom boli. Nije zdravo, dodaje naš stres, šteti našoj sposobnosti da se fokusiramo, učimo i radimo i utječe na svaki drugi odnos koji imamo (čak i na one koji nisu izravno pogođeni ozljedom). Svaki dan kada odlučite zadržati bol još je jedan dan kada svi oko vas moraju živjeti s tom odlukom. I osjetite njegove posljedice.

Učinite svima - i sebi - veliku uslugu: oslobodite se boli.Učinite danas nešto drugačije i pozdravite sreću u svom životu.