Zašto dopuštate da vaš pametni telefon kontrolira vaš život? 6 savjeta za povratak

Nalazimo se na neobičnom mjestu u našem odnosu sa sve većom količinom tehnologije oko nas. Čini se da se neki ljudi dobro slažu s tim, koristeći ga kao korisno sredstvo za poboljšanje života.

Ali čini se da se previše nas prilagodilo naše živi kako bi udovoljio tehnologiji - što je upravo suprotno od načina na koji bi trebao biti. I ne govorim samo o onima s duboko ukorijenjenom ovisnošću o pametnim telefonima.

Jeste li rob svog pametnog telefona? Ako da, zašto dopuštate da vam tehnologija diktira kako s njom komunicirati?

Sjedim u kafiću s grupom prijatelja, svi smo otprilike istih godina, uživamo u pićima, smijemo se, razgovaramo. Tada nečiji telefon napravi da zvuk zvona. Neposredni odgovor nalik Pavlovianu je da ga vlasnik preuzme i provjeri o čemu ih obavještava.

Pavlov - i Skinner - zasigurno se smiju u grobovima.

Postali smo društvo porobljeno za obavijesti našeg pametnog telefona. Jer obećavaju nekistvar. Nešto je često prazan podsjetnik da se vaš post upravo svidio nekoj slučajnoj osobi za koju vjerojatno ni ne znate. Ili ste dobili još jedno srce na svojoj Instagram fotografiji. Ili vas je JohnSmith79 upravo počeo pratiti na Twitteru.

U stvarnom životu nikada ne bismo dopustili da hrpa slučajnih podsjetnika ometa naš tijek rada ili koncentraciju. Ipak, danas smo snagu pozornosti i zdrave pameti dali komadu tehnologije koji treba poboljšati naš život, a ne umanjiti njihovo značenje.

Nemojte me pogrešno shvatiti. Volim tehnologiju i moć koja nam omogućuje da budemo bliži onima koje volimo, svojim prijateljima i svojoj dalekoj obitelji.

Ali mrzim kako se previše nas zaustavilo i razmišljalo o tome kako bismo trebali odabrati upotrebu te tehnologije u svom životu. Dopuštamo li da nam diktira ili mi to diktiramo?

Pametna upotreba pametnog telefona

Evo kako vratiti svoj izgled iz svog iPhonea ili pametnog telefona.

1. Koliko obavijesti primate?

Započnite sa sviješću o količini prekida koje dopuštate tehnologiji u vašem životu. Većina ljudi dnevno primi barem desetak obavijesti sa svog telefona. Ako imate instalirano puno aplikacija i postavljene na zadane obavijesti, možda primate desetke - ili čak stotine! To je previše za mozak većine ljudi da bi se mogao lako nositi s njim (čak i ako mislite da ste izvanzemaljac i imate super mozak!).

Kad vas pametni telefon na nešto upozori, oduzima vam pažnju. Čak i ako mislite da je "to samo na trenutak", to će učinkovito resetirati vašu koncentraciju i negativno utječe na vaše kognitivne performanse (Stothart i sur., 2015.). Ako se zbog pametnog telefona osjećate gluplje, to je vjerojatno jedan od razloga zašto. Pratite svoje svakodnevne obavijesti nekoliko dana da biste shvatili koliki je zapravo problem. Vjerojatno ćete se iznenaditi.

2. Isključite sve obavijesti iz svih aplikacija.

Iako većina programera aplikacija želi da vaša zadana vrijednost uvijek bude "Dopusti sve obavijesti, uvijek, za sve!" vaš stručnjak za psihologiju govori vam upravo suprotno. Većina aplikacija ne treba toliko pristup vašoj pažnji.

Obavijest je u osnovi prekid vašeg života. Kakvi su prekidi toliko važni da želite da vas spriječe da to učinite upravo u tom trenutku svog stvarnog života da biste tome pripazili? Mama koja rađa je nešto o čemu razmišljam. Sve ostalo? Nije dovoljno važno da me izvuče iz mog stvarnog trenutka življenja.

3. Odaberite svoje obavijesti pametno, rijetko.

Dobro, možda postoje neke aplikacije za koje želite da vam omoguće da ih date neki obavijesti. Pametno birajte takve aplikacije i obavijesti. Svjesno. A ako vam aplikacija i dalje šalje previše obavijesti ili vam ne daje razinu kontrole koju želite, izbacite je iz aplikacije. Razvojni programeri moraju shvatiti da što više nadzora daju svojim korisnicima nad načinom na koji ih aplikacija kontaktira, njihovi će korisnici u konačnici biti sretniji (i vjerniji).

4. Niste pas, pa se prestanite ponašati poput njega.

Povijesni eksperiment Pavlova gdje je mogao nagovoriti psa da se slini na zvuk metronoma1 u očekivanju hrane prikladna je i drevna analogija za odnos nekih ljudi sa njihovim pametnim telefonom. Ako svaki put kad vaš telefon proizvede zvuk, odgovorite na njega gotovo odmah - bez obzira u kojem se vremenu ili okolnosti zatekli - ponašate se više kao pas nego kao racionalno ljudsko biće. A takvo ponašanje provjere moglo bi dovesti do „ovisnosti o pametnom telefonu“, prema van Deursen i sur., 2015): „Automatski nagoni u kojima se pametni telefon otključava radi provjere obavijesti povećavaju šansu za razvoj ovisničkog ponašanja.

Niste pas, pa se prestanite ponašati poput njega. Sudjelujte s telefonom u svoje vrijeme i na način koji je dosljedan tome da ne budete grubi prema onima oko sebe ili u čijoj ste tvrtki.

U razgovoru i telefon vam zvoni? Pričekajte dok razgovor ne završi da biste ga provjerili. Ako niste svjetski poznati kardiokirurg, ništa od života ili smrti (ili iskreno, bolje) vas čeka na vašem telefonu.

5. Odabirete li telefon umjesto veze?

Neki ljudi u životu donose neke stvarno čudne izbore. Ti ljudi očito vjeruju da je ono što im pametni telefon govori važnije od osobe koja sjedi tu, pokraj njih i koja traži njihovu pažnju. Što može biti bolje od stvarnog života, socijalne interakcije? To je sama priroda ljudskih bića - mi smo društvena bića.

Uživajte u društvenom iskustvu koje trenutno imate s prijateljem ili voljenom osobom. Opet, ne očekuje vas ništa bolje na vašem pametnom telefonu.2

Neki ljudi žele provjeriti svoje telefone zbog straha da će propustiti ili FOMO. Ironija je u tome što ljudi koji, čini se, češće provjeravaju svoj telefon radi društvenih mreža - poput Facebooka ili Instagrama - mogu biti u većem riziku od „ovisnosti o pametnim telefonima“ (Salehan i Negahban, 2013). Dakle, dok pokušavate održavati kontakt sa svojim društvenim krugom na mreži, možda u redu propuštate ono što se događa u vašem stvarnom, stvarnom životu.

6. Zapamtite, vaš je pametni telefon alat, a ne lanac.

Način na koji neki ljudi komuniciraju sa svojim telefonima navodi me da vjerujem da su za to vezani lancima - poput lopte i lanca - umjesto da ih koriste kao kuhar koji u svom zanatu koristi dobro izbrušeni nož. Bi li radije bila takva osoba koja kontrolira način na koji upotrebljavate tehnologiju ili biste joj dopustili da vam kaže kako živjeti svoj život? Većina nas radije bi bila prva, pa počnite koristiti svoj pametni telefon poput divljeg svestranog, minijaturnog, uvijek povezanog računala. Koristite ga na načine koji poboljšavaju vaš život i čine da se osjećate bolje u životu koji živite. Podignite ga kad odlučite komunicirati s njim - a ne kad vam to kaže.

Samo vi možete odlučiti da vratite kontrolu nad svojim životom sa svog pametnog telefona. To je odluka koju samo vi možete svjesno donijeti za sebe. Potičem vas da danas isprobate.

Reference

Salehan, M. i Negahban, A. (2013). Društvene mreže na pametnim telefonima: kada mobilni telefoni postanu ovisni. Računala u ljudskom ponašanju, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. i Yehnert, C. (2015). Trošak pažnje s primanjem obavijesti o mobitelu. Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Percepcija i izvedba čovjeka.

van Deursen i sur. (2015). Modeliranje uobičajenog i ovisničkog ponašanja pametnih telefona Uloga vrsta upotrebe pametnih telefona, emocionalne inteligencije, socijalnog stresa, samoregulacije, dobi i spola. Računala u ljudskom ponašanju, 45.

fusnote:

1. Pavlov nikada nije koristio zvono, što je popularna zabluda. Koristio je električnu zujalicu, koju su neki nazivali "zvonom", vjerojatno započinjući mit. [↩]
2. U rijetkim slučajevima da griješim, neka tako bude. Život se sastoji od niza pogodaka i promašaja. Vaše je uvjerenje da možete biti tu za svaki mogući "udarac" neracionalno i ne može se dugoročno održati. [↩]