Zašto ne možete donijeti dobru odluku u 17:00: Umor od odluke

U ovom trenutku živimo u najnaprednijem društvu na Zemlji. Možete ući u bilo koju trgovinu Gap ili Target i odabrati između više od dvanaest različitih vrsta traperica (a u nekim slučajevima i više od tri desetaka).

Sav taj izbor, međutim, ima cijenu. Zove se "umor od odlučivanja", a njegov puni utjecaj tek počinju potpuno razumijevati psiholozi i istraživači.

Naš mozak može patiti od "mentalnog umora", baš kao što i naša tijela mogu postati fizički umorna nakon dugog treninga. Ono što je tako iznenađujuće u vezi s ovom pojavom jest koliko malo ljudi cijeni važnost mentalnog umora i iscrpljujućeg umora - čak i kada donose odluke koje mogu promijeniti život.

John Tierney u New York Times ima podužu priču (5350 riječi, pa se prilagodite svom omiljenom napitku).

Umor od odluke pomaže objasniti zašto se obično razumni ljudi naljute na kolege i obitelji, razmetaju se odjećom, kupuju bezvrijednu hranu u supermarketu i ne mogu se oduprijeti prodavačkoj ponudi da svoj novi automobil zaštiti od hrđe. Bez obzira koliko se trudili biti racionalni i visoko raspoloženi, ne možete donositi odluku nakon odluke bez plaćanja biološke cijene. Razlikuje se od uobičajenog fizičkog umora - niste svjesno svjesni da ste umorni - ali imate malo mentalne energije. Što više izbora napravite tijekom dana, to vam svaki mozak postaje sve teži i na kraju traži prečace, obično na jedan od dva vrlo različita načina.

Jedan je prečac postati nepromišljen: djelovati impulzivno, umjesto da trošite energiju da prvo razmislite o posljedicama. (Svakako, tweetujte tu fotografiju! Što bi moglo poći po zlu?) Drugi je prečac krajnji ušteda energije: ne poduzimajte ništa. Umjesto da mučite zbog odluka, izbjegavajte bilo kakav izbor. Sakrivanje odluke često dugoročno stvara veće probleme, ali trenutno olakšava mentalno naprezanje. Počinjete se opirati svakoj promjeni, bilo kojem potencijalno rizičnom potezu - poput puštanja zatvorenika koji bi mogao počiniti zločin. Tako umorni sudac na uvjetnom otpustu izlazi na lakši način, a zatvorenik nastavlja raditi.

Jedno rješenje negativnih učinaka umora od odluke? Nadoknađivanje glukoze u mozgu.

[Istraživač] Heathertonovi rezultati učinili su mnogo više od dodatne potvrde da je glukoza vitalni dio snage volje; pomogli su riješiti zagonetku o tome kako glukoza može raditi bez globalnih promjena u ukupnoj potrošnji energije mozga. Očigledno iscrpljenost ega uzrokuje porast aktivnosti u nekim dijelovima mozga, a opadanje u drugima.

Vaš mozak ne prestaje raditi kad je glukoza niska. Prestaje raditi neke stvari i počinje raditi druge. Snažnije reagira na trenutne nagrade i manje obraća pozornost na dugoročne izglede.

Tierney nastavlja objašnjavati zašto ovo toliko otežava dijetu. Dijete počinju s dobrom namjerom i lako mogu donijeti teške odluke da se hrane zdravo. Ali do kraja dana, njihov mozak ostaje bez energije potrebne da nastave poticati te dobre odluke. Stoga počinju živjeti svoje izbore i ponestaje snage volje da se odupru slatkišima ili drugim iskušenjima.

Šećer je očiti način dobivanja glukoze, pa otud i razlog zašto toliko dijeta za njom žudi. Ali skokovi glukoze koji dolaze iz slatkiša mnogo su gori i za naš mozak i za naša tijela, jer ne pomažu mozgu u dugotrajnoj razini glukoze. Mozak brzo troši privremeni skok glukoze, a sat vremena kasnije vraća se u deficit glukoze.

Ispravci kako se ljudi nose s važnim odlukama - poput odbora za uvjetni otpust - relativno su jednostavni. Ograničite im vrijeme dok su na poslu, dajte sudijama više odmora. No, pomoći umoru od donošenja odluka u našem svakodnevnom životu očito je mnogo zahtjevniji.

Rezultati [studije koja ispituje koliko se često ljudi pokušavaju oduprijeti želji tijekom cijelog dana] sugeriraju da ljudi provode između tri i četiri sata dnevno opirući se želji. Drugim riječima, ako ste prisluškivali četiri ili pet osoba u bilo kojem slučajnom trenutku dana, jedan od njih koristio bi snagu volje da se odbije želji. Najčešće odoljele želje u telefonskoj studiji bile su nagoni za jelom i snom, praćeni porivom za razonodom, poput predaha od posla radeći slagalicu ili igrajući igru ​​umjesto pisanja dopisa. Seksualni nagoni bili su sljedeći na listi želja kojima se najviše oduprlo, malo ispred poriva za drugim vrstama interakcija, poput provjere Facebooka.

Kako bi se odvratili od iskušenja, ljudi su izvještavali da koriste razne strategije. Najpopularnije je bilo tražiti distrakciju ili poduzimati novu aktivnost, iako su je ponekad pokušavali izravno suzbiti ili jednostavno probijati kroz nju. Njihov uspjeh bio je odlučno pomiješan. Bili su prilično dobri u izbjegavanju spavanja, seksa i želje da troše novac, ali nisu bili toliko dobri u tome da se odupru vabljenju televizije ili interneta ili općem iskušenju da se opušte umjesto posla.

Lošiji dio umora od odlučivanja je što većina nas ne shvaća koliko se često to događa ili njegov utjecaj na naš proces donošenja odluka tijekom tipičnog dana:

Kumulativni učinak ovih iskušenja i odluka nije intuitivno očit. Gotovo nitko nema osjećaj na razini crijeva koliko je zamorno odlučivati. Velike odluke, male odluke, sve se zbrajaju. Odabir onoga što ćete doručkovati, kamo otići na godišnji odmor, koga unajmiti, koliko potrošiti - sve to iscrpljuje snagu volje i nema nikakvih simptoma kada je ta snaga volje niska.

Rezultat? Ne donosite važne odluke kasno u dan ili navečer. Donesite najbolje i najvažnije odluke prije ručka. Bilo da se radi o kupnji automobila, novoj kući, odluci o promjeni posla ili o prekidu veze. Donosite važne odluke u svom životu kada se dobro odmorite i kada je razina glukoze u vašem mozgu najviša, obično prva stvar u danu. I pojedite dobar doručak kako biste dobili gorivo koje vam treba mozak.