4 koraka za razbijanje stresa za mirniju noć

Skloni ste razmišljati o negativnim događajima iz svoje prošlosti ili strahovima od sutra? Mnogi od nas imaju. Međutim, kada dopustimo da se ovaj obrazac nastavi, svakodnevni stresovi i traume imaju način da se izgrade u našoj psihi, pa čak i u tijelima, uzrokujući kroničnu mentalnu i fizičku napetost. To spavanje noću može pretvoriti u pravi izazov.

Više od tri od 10 odraslih osoba u SAD-u pati od kratkih simptoma nesanice, prema Američkoj akademiji medicine spavanja. Svaki deseti ima poremećaj kronične nesanice u kojem oboljeli ima problema sa spavanjem najmanje tri puta tjedno tijekom najmanje tri mjeseca. Simptomi anksioznosti i depresije često su pokretačke snage ovih neprospavanih noći koje se na kraju mogu pretvoriti u kontinuirani ciklus depresije, bez spavanja, više depresije i tako dalje.

Ali zašto se tako teško opustiti noću?

Kad smo mirni, naš mozak često gravitira prema najstrašnijoj misli pokušavajući nas "zaštititi" od nadolazeće propasti. Da se ispod kreveta nalazi zmija, ovo bi bilo korisno, ali današnje brige obično su izgrađene misli o jučerašnjim razočaranjima i strahovima od sutra - uglavnom umnim trikovima. Naravno, postoji vrijeme za produktivno razmišljanje o stvarnim problemima, ali velik dio našeg vremena troši se na neproduktivno preživanje i brigu.

Pronaći svoje središte - svoje najdublje ja i mjesto savršene smirenosti - najvažnije je za dobar san. Prije nego što legnete u krevet, nakanite se "osloboditi" svojih briga i biti istinski svjesni kamo vas vode vaše misli. Ne morate ih slijediti kamo god vodili!

Dalje, shvatite da možete prekvalificirati mozak da se usredotoči na pozitivan i sadašnji trenutak. Zaista je u redu otpustiti svoje brige i dopustiti si dobar san. Ako je potrebno, dopustite si da se sutra ujutro riješite problema nakon što se odmorite i osvježite.

Sada isprobajte sljedeće tehnike centriranja prije spavanja. To će vam pomoći da vas opustite i psihički i fizički.

  1. Meditacija: Ovo stvarno djeluje. Ako nikada prije niste probali, pokušajte samo pet minuta. Sjednite u ugodan položaj, po mogućnosti na pod prekriženih nogu. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Kad vam zabrinjavajuće misli počnu upadati, ponovno nježno usmjerite fokus na disanje. Ako vas mozak počne tjerati da se ne fokusirate na svoje strahove (a vjerojatno i hoće), priznajte svoju tjeskobu, ali pokušajte je promatrati iz perspektive izvana. Kao što su, Da, osjećam te, ali nisi dio istinskog sebe.
  2. Poze joge: Odradite dvije ili tri neposredno prije spavanja. Naprimjer, Child's Pose i Poza mačke, dva su vrlo jednostavna položaja dizajnirana da opušte vaš um i tijelo, a također protežu leđa, vrat i ramena (tamo gdje držimo većinu napetosti). Dječja poza tako je nazvana, jer je to položaj u koji će djeca intuitivno zalaziti kad se osjećaju premoreno. Podsjeća na položaj fetusa.
  3. Pažljivo promatranje: Odaberite prirodni objekt na koji ćete se usredotočiti. To može biti list, mjesec, pero itd. Na jednu minutu usredotočite se na svoj objekt i u potpunosti ga "uzmite". Promatrajte svaki aspekt njegove ljepote i svrhu u svijetu. Ako se vaš um pokuša vratiti svojim brigama, nježno ga vratite odabranom objektu ljepote.
  4. Zahvalnost: Ovo je jedan od najlakših, najbržih načina za otpuštanje negativnosti. Kad god se nađete na nepotrebnoj negativnoj misli, uskladite je s pozitivnom mišlju. Na primjer, ako mrzite svoj posao, prebacite svoje misli na ono što biste željeli biti bez posla. Dopustite si da osjetite zahvalnost za posao koji imate. I dalje osjećajte duboku zahvalnost za posao koji imate čak i dok tražite novi. Započnite naviku zahvaljivati ​​za druge stvari u svom životu koje bi vam jako nedostajale da ih sutra nema.

Vježbati svoje misli da budu produktivne, a ne destruktivne, zahtijeva određenu praksu, ali to se može učiniti.

Prije nego što legnete svake večeri u krevet, budite svjesni kamo usmjerava vaša pažnja. Da su vaše misli hrana, bi li bile zdrave ili otrovne za naše tijelo? Nastavite hraniti svoj um i tijelo hranjivim mislima i doći će mirna noć sna.

Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.

!-- GDPR -->