Kako spustiti svoje uređaje i zakoračiti u naš život: Četiri strategije za pronalaženje ravnoteže

Mislim da se podmuklo uvuklo. Vidio sam kako su se drugi "navukli" na svoje telefone, na društvene mreže, na potrebu neprestane provjere elektronike, a ja nisam želio nikakav njezin dio. Bio sam posljednje uporište koje je dobilo pametni telefon. Nisam imao potrebe ni želje za jednim. Iako su ga svi drugi imali već godinama, bio sam zadovoljan svojim "ne-pametnim" telefonom, sasvim zadovoljan što sam u svoje vrijeme odvojio nekoliko određenih razdoblja za provjeru e-pošte, pristup Internetu i druge poslove obavljao s računala. - i to samo kada je to potrebno.

Kad sam se prije godina napokon pokvario i dobio pametni telefon, u početku je bilo prilično nevjerojatno i uzbudljivo - moći provjeriti svoju e-poštu kad god bih stajao u redu u samoposluzi ili čekao vlak. Pomislio sam, "ovo je sjajno, zapravo će mi uštedjeti vrijeme jer ću ove inače neproduktivne trenutke iskoristiti za prolazak kroz e-poštu kako to kasnije ne bih morao raditi." I neko vrijeme mislim da je to bila istina. Ali negdje na putu osjetio sam kako se to prebacuje iz pogodnosti u potrebu, osjećaj da mi nešto nedostaje ako češće ne provjeravam.

Čak i ako nisam na društvenim mrežama u druge svrhe, osim u profesionalne svrhe, vidim koliko naši elektronički uređaji mogu postati ovisni. Osjećam kako mozak traži onaj sljedeći „pogodak“ stimulacije ili novosti ili nešto što me vuče u zečju rupu u koju sam se zakleo da nikada neću pasti. Kako je neobično sada imati prazan trenutak, kao što je na redu u samoposluzi ili čekati da me netko dočeka na ručku, a ne osjetiti impuls da želim provjeriti svoj telefon. Elektronika može stvoriti kompulzivnu potrebu da svaki trenutak ispunite nečim. A naš mozak nije evoluirao da bi podnio taj priljev stalne stimulacije kojom smo često bombardirani. Nije ni čudo što se može osjećati neodoljivo.

Što ćemo učiniti s tim? Jasno je da su elektronički uređaji ovdje kako bi ostali, pa moramo smisliti način na koji ćemo živjeti rame uz rame, a da se ne izgubimo u njihovom dohvatu. Evo nekoliko prijedloga:

1. Svjesna svjesnost je temeljna za rješavanje ove poplave društvenih i elektroničkih informacija na dohvat ruke. Možemo početi obraćati pažnju na svoje impulse za neprestanu provjeru uređaja i primijetiti nelagodu kad se oduprijemo impulsu da odmah izvučemo telefon (ili drugi pametni uređaj). To biste mogli učiniti postavljanjem nekih malih eksperimenata za sebe. Primijetite kako je probuditi se ujutro i ne provjeriti računalo, telefon ili pametni uređaj. Pogledajte koliko dugo možete izdržati prije nego što to učinite. Unesite svoju pažnju i svjesnost u svoje tijelo i primijetite koje su fizičke senzacije tamo. Postoji li nelagoda ili nelagoda, i ako postoji, gdje je u svom tijelu najviše osjećate? Također primijetite koje su emocije prisutne i što mislite u sebi. Osjećate li tjeskobu, dosadu? Postoji li osjećaj propuštanja ili zabrinutost da se nešto važno događa bez vas? To možete učiniti i kad imate nekoliko mirnih trenutaka ili čekate negdje - u redu, u restoranu sami, u autu (nadamo se kao putnik, a ne vozač), u kupaonici. Postajući svjesni kako elektronika utječe na vas stvara prostor u kojem možete početi birati kako želite reagirati, umjesto da automatski reagirate.
2. Primijetite privlačenje društvenih mreža. Postanite svjesni načina na koji vam društveni mediji služe, a na koji način nisu. Kada komunicirate na društvenim mrežama, obratite pažnju na načine na koje vam to pomaže da se osjećate povezani s drugima i obogaćuje vam život. Ali također primijetite sve načine na koje to može stvoriti pritisak ili anksioznost za vas, načine na koje može iskoristiti nesigurnost ili biti pokušaj da se ispuni neka vrsta nezadovoljene potrebe. Sve su ovo korisne informacije. Ne osuđujte što se tamo nalazi, samo to primijetite i dopustite da vas vodi kako biste slušali ono što bi vam moglo biti od najveće pomoći. To biste mogli učiniti tako što ćete, kao i gore, spustiti svoju svijest u svoje tijelo i obratiti pažnju na prisutne senzacije i osjećaje. Kada komunicirate sa svojim dobrim prijateljem koji živi 200 kilometara dalje, možda u vašem tijelu postoji osjećaj topline, otvorenost oko srca ili osjećaj iskrene sreće zbog nekih dobrih vijesti. Primijetite ovo. Ali također primijetite hitnost koju biste mogli osjetiti prilikom provjere koliko ste lajkova stekli i kako to stvara napetost u vašem tijelu i moguće osjećaje neadekvatnosti ili samoprosuđivanja.
3. Stvorite trenutke bez elektronike. Pronađite trenutke u svom danu kada možete uživati ​​u prostorima i stankama i dovedite svoju svijest do sada, a da ih ne ispunite, posežući za elektronikom. Napravite točku, na primjer, da ne vadite telefon kad sutra negdje budete u redu. Umjesto toga, pogledajte oko sebe i primijetite ljude koji stoje pokraj vas. Kakav bi dan mogli imati? Što biste mogli primijetiti u ovoj stanci, a što inače ne biste vidjeli? Možda gleda kroz prozor i primjećuje boje lišća ili način na koji sunce blista iza oblaka. Unesite svoju svijest u sva svoja osjetila i uspostavite kontakt s onim što je ovdje trenutno. Pokušajte to učiniti više puta u svom danu. Provjerite možete li postaviti određena vremenska razdoblja za provjeru uređaja tijekom dana (bez obzira na učestalost) - a zatim odredite ostala vremena bez uređaja, tako da vaš dan nije neprekidno provjeravanje uređaja. Isključite zvučne obavijesti na pametnim uređajima u to vrijeme kako vas dolazne poruke i tekstovi ne bi stalno bombardirali.
4. Stvorite elektroničke slobodne prostore. Odaberite prostore i prateće aktivnosti u vašem domu koji su zone bez elektronike. Na primjer, za stolom za večeru postavite svoje uređaje da ostave uređaje u drugoj sobi i utišaju ih, tako da možete uživati ​​u obroku i nepodijeljeno paziti na bilo koga s kim jedete (uključujući jesti sami i biti u potpunosti prisutni sa sobom, što bi za neke moglo biti zastrašujuća misao, ali vrijedno pokušaja). Možda nemojte unositi telefon u spavaću sobu ili se obvezati da ćete ga isključiti u određeno doba noći prije nego što legnete u krevet. Odvojite određene prostore za provjeru e-pošte, slanje SMS-ova itd. (Npr. Za vašim stolom ili za stolom) i druge elektroničke besplatne prostore u kojima možete čitati ili slušati glazbu ili uživati ​​u razgovorima.

Što god odlučili isprobati, primijetite kako je ovo kad to radite. Što je tu teško i na koje načine poboljšava vašu sposobnost da budete prisutni u svom životu? Obvežite se da ćete raditi ono što djeluje i budite spremni raditi na tome svakodnevno obraćajući pažnju namjerno, otvorenih očiju.