Meditacija pažljivosti: Jednostavno poput disanja?
U radu s drugima vidio sam slične rezultate. I dok su istraživanja specifična za meditaciju i bipolarni poremećaj rijetka, učinak pozornosti na druge mentalne bolesti dobro je dokumentiran i pozitivan.
Ali to nije tako lako.
Novo polje svjetovnih uputa o meditaciji za osobno usavršavanje počinje obećavati jako puno za vrlo malo truda. Chip Wilson, osnivač lululemona, tvrtke za sportsku odjeću, pokrenuo je inicijativu "za vrijeme". Preduvjet su izvrsni rezultati jedne minute meditacije. Britanska tvrtka Headspace svakodnevno pruža meditacije i poruke koje obećavaju sve prednosti strožije prakse.
Možda je moje mišljenje obojeno strogošću i strogošću mog zen treninga, ali bojim se da se nešto od toga graniči s hucksterizmom. Nemam apsolutno nikakvih problema s ljudima koji meditiraju ili zarađuju od nje. Napokon mi je to izvor prihoda.
No, kao i na drugim wellness poljima, očekivanja od pažljivosti postavljena su vrlo visoka i rezultati se nalažu za sve manje napora. Dijeta, kondicija i slika o sebi patili su i još uvijek pate od velikih obećanja za minimalno ulaganje vremena (novac potrošen na ove stvari je ogroman), kada je ono što je zaista potrebno samodisciplina i vrijeme za učiniti da stvari funkcioniraju.
Da, želim da me ljudi čitaju i pohađaju moje satove i radionice. Uputa je vrijedna i može biti nadahnjujuća. Razmjena zajedničkog iskustva s drugima također je važna. No prije nego što zaronite u sljedeću pomodnu meditaciju ili kupite najnoviju aplikaciju, razmislite o eleganciji i jednostavnosti osnovnih, vremenom provjerenih metoda meditacije. Prije nego što otvorite najnoviju knjigu o osnovama meditacije ili velikoj metamorfozi u kojoj se možete podvrgnuti ako samo ovo učinite, utvrdite hoće li se vrijeme možda bolje potrošiti samo na sjedenje i brojanje udisaja.
Za većinu ljudi osnovna vježba usredotočene pažnje, poput usmjeravanja pažnje na dah i vraćanja na njega kad um odluta, može donijeti sve rezultate koje nude prodavači meditacije. Učinite to svaki dan tijekom značajnog vremenskog razdoblja i stvari će se poboljšati. Sav novac koji želite možete potrošiti na pažljivost, ali ono što se računa je trud.
Razmotrite riječi savjetnika za upravljanje Freda Kofmana:
Kad su vaši emocionalni sklopovi jaki, mogu izdržati velike naboje. Kad su slabe, intenzivne emocije raznijet će vaše osigurače i onesposobiti vaš svjesni um. Tada će vaše ponašanje pasti pod kontrolu nesvjesnih obrambenih mehanizama. Bez obzira na to koliko ste knjiga pročitali ili seminara pohađali, zaboravit ćete ih sve i pretvoriti u stroj za borbu ili bijeg. Svjesni dah najjednostavniji je način za ponovno aktiviranje svijesti i izbora. I u disanju, kao i u bilo kojoj drugoj vještini, vježbanje je savršeno. Da biste mogli udahnuti kada se računa - odnosno pod jako napunjenim uvjetima - potrebno je na treningu udahnuti oko 10 000 udaha.
Čuo sam kako se meditacija opisuje kao napor bez napora. Potreban je posao. Možete potrošiti sve što želite i prikupiti što više informacija, ali morat ćete obaviti posao. Pokušajte sada nešto. Isključite računalo ili uređaj, zatvorite oči i samo dišite.
