Učinkoviti načini za smanjenje stresa

Prošlu zimu činili su praznici, snijeg i oh da, vihor prehlade. Parada virusa i sredstva za dezinfekciju ruku i trljanje alkohola i stalno pranje ruku. Značajan dio toga doprinosim klicama djece; slatki su i svi, ali radila sam u okruženju u kojem su mala djeca i njihove klice bili prilično rašireni.Međutim, morao sam zaviriti u sebe i usredotočiti se na istinu da i ja u svemu tome mogu biti varijabla. Morala sam priznati da me stres može učiniti podložnijom bolestima. To ne znači da stres doslovno uzrokuje prehladu, ali vaš sustav čini malo ranjivijim, balansirajući između prepuštanja bolesti ili borbe s njom prije nego što započne.

Kad je nastupila Nova godina, iskoristio sam priliku za simboliku, kako bih donio novogodišnju rezoluciju (veliki NYR), da umanjiti stres u nadi da neću (nehotice) steći toliko prehlade, ali i zato što mi je to lakše, emocionalno. (I to ne znači da se obično ne krećem kroz stresnu situaciju da bih prešao na drugu stranu, ali minimiziranje stresa kada se manifestira je sasvim drugi mentalitet.)

Evo nekoliko načina na koje sam pokušao smanjiti stres koji bi vam mogao pomoći i dražesnim čitateljima.

1. Porazgovarajte sa mnom: Sklon sam vjerovati da je ova metoda najvažnija, jer svakodnevno puno razmišljam. A za mene je vjerovatno najveći poticaj svjesnost činjenice da želim minimalizirati stres. Kad god osjetim da se počinjem osjećati pod stresom zbog X, Y ili Z, razmišljam o situaciji kako bih istaknuo emocionalnu razlučivost - kako bih preoblikovao ono što se događa na koristan, kognitivan način. Mogu također prepoznati kako se osjećam; Oznake mogu pomoći u prepoznavanju onoga što proživljavam, a zauzvrat mi omogućuju učinkovitije kretanje kroz to.
2. Ispuhnite: Siguran sam da ste to vidjeli milijun puta na nekoliko blogova poput ovog, ali obično smatram da duboko disanje može pomoći u ublažavanju napetosti i izazvati opuštanje. Pomaže biti svjestan svakog udisaja i izdisaja. Neki vole meditirati tijekom vježbe disanja, ali ja se volim ‘umiriti’ vlastitim pozitivnim razmišljanjem. (Eto, opet idem s pep razgovorima.)
3. Prošećite: Šetnja je toliko simboličan način da „izađete iz glave“ i „u svoje tijelo.“ Ponekad nađem sebe da postignem određenu jasnoću i osjećam se smirenije u vezi sa situacijom nakon što izađem van i u svjež zrak. (Svatko ima različite vremenske preferencije kada je u pitanju opće hodanje; volim umjerene temperature koje donosi proljeće ili jesen, ali ljeti idem u šetnju noću kad pukne vlaga, a dolazim zimi, pokušavam danju u šetnju kad nije brutalno frigidno ... ali odstupam.)

U svom istraživanju za ovaj post na blogu naišao sam na savjet dr. Wilsona, doktora medicine, liječnika koji se bavi razumijevanjem fiziologije iza zdravstvenih stanja koja se odnose na stres. Ne samo da naglašava (ha, pogledajte što sam tamo radio), važnost vježbanja, već potiče i zdrav način života, koji po mom mišljenju može biti primjeren u pogledu održavanja stresa više pod kontrolom.

"Samo nekoliko zdravih izbora može stvoriti neke pozitivne promjene u vašem životu koje mogu biti trajne", kaže Wilson. „Započnite s nečim laganim, poput dodavanja 3 svježeg voća ili povrća u vašu prehranu svaki dan tijekom tjedan dana. Pijte 8 čaša vode dnevno. Posvetite se spavanju punih 8 sati noću. Te male promjene mogu dovesti do još većih promjena koje vam mogu pomoći da učinkovitije upravljate stresom. " (Svakako mogu potvrditi da se hranim zdravije i da spavam dovoljno; određena "smeća" zapravo može potaknuti tjeskobu.)

U svojim očajničkim pokušajima da spriječim prehladu (moram također napomenuti da su razni dodaci pomogli i na ovom odjelu), pokušao sam postati marljiviji u smanjenju stresa kada se manifestira. Naravno da je to lakše reći nego učiniti, ali preoblikovanje situacije (i utvrđivanje onoga što je vaš konačni cilj - umanjiti), duboko disanje, šetnje i savjesnost u odabiru načina života možda mogu smanjiti utjecaj stresa.

Sretno minimiziranje!