4 načina da budete ljubazni prema sebi kada ste zabrinuti

To je zadnje što želite učiniti kada ste zabrinuti - to jest, biti dobri prema sebi. Uostalom, tjeskobni ste bez dobrog razloga. Opet. I ovo je danas već treći put da osjećate da vam trbuh diže nos i da vam se cijelo tijelo trese.

Imati tjeskobu nevjerojatno je frustrirajuće. Naš prvi impuls mogao bi biti izbacivanje samih sebe. No, korisnije je da umjesto toga budete ljubazni - iako bi se u početku moglo osjećati neprirodno. Jer izbacivanje samo pojačava našu anksioznost, pogoršavajući naše simptome (a da ne spominjemo da nam umanjuje i raspoloženje). Suosjećanje s druge strane nas smiruje. Znači umirivanje sebe kad nam je najpotrebnije.

"Ljubaznost dolazi u beskonačnim oblicima", rekla je Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut u privatnoj praksi u San Franciscu. Ljubav je ponekad šetnja ili razgovor s prijateljem ili gledanje vaše omiljene TV emisije kako biste si odvratili pozornost, rekla je.

Ljubazne akcije i aktivnosti razlikuju se ovisno o osobi. "Ono što je korisno za nekoga drugoga možda neće biti korisno za vas." Zato je važno eksperimentirati s različitim tehnikama i vidjeti što je najbolje za vas. Ispod su četiri savjeta koja treba isprobati.

Koristite umirujući dodir.

Shinraku je citirao ovo istraživanje iz 2014. koje je pokazalo da postoje tri univerzalna okidača suosjećanja: umirujući dodir, nježna vokalizacija i fizička toplina. Predložila je da nađete fizičku gestu koja vam se čini potpornom.

Na primjer, to bi mogla biti „jedna ruka (ili obje ruke) na srcu ili trbuhu; ruka na vašem licu; ili se zagrliš. Može vam dati trenutnu dozu oksitocina i pomoći vam da se osjećate sigurnije i sigurnije. "

Sjetite se da niste sami.

Kada se borite s tjeskobom, mogli biste se osjećati posramljeno i posramljeno. Možda ćete se osjećati vrlo usamljeno. Ali "tjeskoba je dio ljudskog bića ... U svakom trenutku postoje tisuće, ako ne i stotine tisuća ljudi koji se osjećaju tjeskobno", rekao je Shinraku. Podsjetite se da su vaše borbe univerzalne.

Usidri se u sadašnjosti.

Prema Shinrakuu, "anksioznost obično uključuje projiciranje sebe u budućnost." Kada se bavite aktivnošću koja vas usidrava u sadašnjem trenutku, anksioznost se obično smanjuje, rekla je.

Na primjer, možda ćete popiti šalicu čaja i usmjeriti pozornost na osjećaje držanja šalice, rekla je. Također biste se mogli usredotočiti na okus čaja i kakav je osjećaj od vaših usta do trbuha.

Izlazi iz glave.

Naše misli mogu potaknuti tjeskobu - sve od "Što nije u redu sa mnom ?!" na "Ne bih se trebao zabrinuti zbog nečeg tako glupog!" do „Ma ne! Ne opet ovo. " Fokusiranje na dah i tijelo može vam pomoći prizemljiti. Također vas podsjeća "da za vas imate više od vaših misli", rekao je Shinraku.

Predložila je brojanje 10 punih udisaja i 10 punih izdisaja; ili skeniranje tijela kako biste se usredotočili na svoje fizičke osjećaje.

Budite znatiželjni.

Znatiželja nas smiruje, prema Ali Miller, MFT, terapeutu u privatnoj praksi u Berkeleyu i San Franciscu u Kaliforniji, prvo je predložila upoznavanje vaše tjeskobe. Kakav je osjećaj? Kada se obično javlja?

Kad osjetite anksioznost, priznajte je imenovanjem anksioznosti na neutralan način: "Oh, tjeskoba", rekla je. "Ako ne znate da se to događa, nemate izbora o tome kako se odnositi prema tome."

Zatim se zapitajte: "Kako se trenutno želim povezati s ovim iskustvom zvanim tjeskoba?" Možete li se "približiti tjeskobi toplinom i dobrotom, poput djeteta koje plače?"

Druga je mogućnost smjestiti tjeskobu u drugu sobu i vježbati vježbe opuštanja, rekla je.

„Ako se anksioznost neprestano vraća i ako tako reći neće ostati u drugoj sobi, onda provjerite možete li je dočekati u krilu. Pitajte ga što želi ili treba, s koliko god možete nježnosti. " Možda vam treba još odmora. Možda trebate usporiti. Možda vam trebaju jasnije granice. Možda trebate razgovarati s terapeutom.

Pokušajte se ne usredotočiti naeliminirajući tvoja tjeskoba. To je jednostavno nemoguće. Umjesto toga, vježbajte ljubaznost kad se borite (i nastavite vježbati, jer vježba napreduje; i zato što se zbog samilosti samo osjećate dobro).

Suosjećanje sa sobom "znači da prihvaćate da ćete ponekad iskusiti tjeskobu, da je to dio ljudskog bića i da možete pronaći načine susreta i reagiranja na to koji vam pomažu da osjećate agenciju", rekao je Shinraku.