Snaga sna

U najboljem slučaju, drijemanje se gleda kao na luksuz ili uživanje. U najgorem slučaju, to se vidi kao lijena aktivnost.

Možda ste i vi osjetili grižnju savjesti nakon što ste se probudili iz kratkog drijemanja. Ili presudio nekom drugom jer je zaspao za njihovim stolom.

Ali drijemanje vas ne čini lijenim radnikom i ne plijeni vašu produktivnost. Zapravo je upravo suprotno.

Drijemanje zapravo nudi mnoštvo blagodati, koje bi vas mogle natjerati da preispitate svoj stav o podnevnom spavanju - i dodate ih svojoj rutini.

"Drijemanje dovodi do poboljšanja raspoloženja, budnosti i performansi [kao što su] vrijeme reakcije, pažnja i pamćenje", prema dr. Kimberly Cote, profesorici psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Brock. (Njezin pregled iz 2009. godine, u koautorstvu s istraživačicom Catherine Milner, sažima istraživanje o tim mnogim prednostima.)

Istraživanje u NASA-i pokazalo je da su piloti koji su 26 minuta drijemali u kokpitu bili oprezniji - za 54 posto - i poboljšali performanse za 34 posto. Studije koje koriste napredne alate poput funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) također su pronašle blagodati performansi za nappere. Studije su čak sugerirale da drijemanje može stvoriti iste dobitke u memoriji kao cijelo noćno spavanje, kao što je prikazano na zadacima koji su testirali deklarativnu memoriju, memoriju motora i prostornu memoriju.

Savjeti za zaista koristan nap

Svi drijemeži nisu stvoreni jednaki. Na primjer, dvomasovno drijemanje može ostaviti osjećaj dezorijentiranosti i mrzovoljnosti, pa čak i poremetiti noćni san. Pa, što je najbolje drijemati?

Idealno je drijemanje kratko. Prema istraživanju, najbolje je 10 do 20 minuta, rekao je Cote. "Dulje drijemanje omogućit će vam da uđete u dublji san, što će pridonijeti mlitavosti - koja se naziva i inercijom spavanja - koja se javlja nakon buđenja i remeti noćni san", rekla je. Drijemanje tijekom 10 minuta posebno je korisno na poslu, jer maksimalne koristi dobivate s manje mrzovolje, rekla je.

Takva kratka drijemanja uglavnom se sastoje od faze 1 i 2 faze sna. Spavanje u fazi 2 može pružiti najviše koristi. Studija iz 2005. otkrila je da su sudionici koji su se probudili nakon što su proveli samo tri minute u fazi 2 sna bili na oprezu i pokazali su poboljšanje performansi. Sudionici koji su se probudili nakon pet minuta u fazi 1 spavanja osjećali su se manje umorno i pospano, ali njihov se učinak pogoršavao.

U svojoj recenziji, na temelju dokaza, Cote i Milner sugeriraju da ljudi koji noću dovoljno spavaju mogu drijemati kasnije tijekom dana. No, ljudi koji nemaju san, bolje se snalaze s ranijim drijemanjem.

Općenito, stručnjaci preporučuju spavanje između 13 sati. i 15 sati ili između 14 sati. i 16 sati Prema Nacionalnoj zakladi za san, također je važno drijemanje u mračnoj i mirnoj sobi s ugodnom temperaturom.

Istraživačica sna, dr. Med. Sara Mednick, koja u svojoj knjizi naziva drijemanje svog tajnog oružja, Drijemati! Promijenite svoj život, stvorio je "točak za drijemanje" kako bi pomogao ljudima da shvate svoje optimalno vrijeme za napt.

Kad drijemanje nije korisno

Za ljude koji se bore s nesanicom - kojima je teško ili zaspati ili ostati spavati - drijemanje može još više sabotirati noćno spavanje, rekao je Cote, posebno ako im drijemanje bude duže ili kasnije navečer.

Ako se borite s nesanicom, razmislite o pronalaženju psihologa koji je specijaliziran za liječenje nesanice kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT). Mogli biste se iznenaditi kad saznate da je CBT zapravo prva linija liječenja nesanice, a ne lijek.