Pazite na svoje zdravlje: Upotrijebite pažljivost da biste izliječili svoje tijelo
Kad se poznati kardiolog Bernard Lown školovao za liječnika, u svojoj je klinici imao pacijenta „Mrs. S. “, koja je imala suženje jednog od zalistaka na desnoj strani srca, trikuspidalnog zaliska. Bila je u blagom kongestivnom zatajenju srca; međutim, funkcionirala je dovoljno dobro da bi održala posao knjižničarke i obavljala kućanske poslove.
Dolazila bi u tjednu kardiološku kliniku koju je vodio dr. S. A. Levine, cijenjeni profesor kardiologije na Medicinskom fakultetu Harvarda i u bolnici Peter Bent Brigham, kako bi primila digitalis i injekcije živog diuretika. Jednog tjedna je dr. Levine srdačno pozdravio gospođu S., kao što je to obično činio - njih dvoje su imali ljubazan odnos - a onda se obratio pratnji posjetitelja i rekao: "Ova žena ima TS." S tim je riječima naglo otišao.
Dr. Lown opisuje što se dogodilo nakon toga:
Tek što je dr. Levine izašao s vrata, ponašanje gospođe S. naglo se promijenilo. Izgledala je zabrinuto i prestrašeno, a sada je ubrzano disala, očito hiperventilirajući. Koža joj se natapala znojem, a puls joj se ubrzavao na više od 150 u minuti. Preispitujući je, zapanjio sam kako su pluća, koja su prije nekoliko minuta bila sasvim prozirna, sada imala vlažne pucketanje ... Ispitivala sam gospođu S. o razlozima njezine iznenadne uzrujanosti. Njezin je odgovor bio da je dr. Levine rekao da ima TS, za koji je znala da znači "terminalnu situaciju". U početku me zabavljalo ovo pogrešno tumačenje medicinske kratice za "trikuspidalnu stenozu". Moja je zabava, međutim, brzo popustila, jer moje riječi nisu uspjele razuvjeriti i dok se njena zagušenost i dalje pogoršavala. Ubrzo nakon toga bila je u masivnom plućnom edemu. Junačke mjere nisu preokrenule zapušenost. Pokušao sam doći do doktora Levinea, ali njega nigdje nije bilo. Kasnije istog dana umrla je od neizlječivog zatajenja srca.
Priča je koliko tragična, toliko i nadahnjujuća: ako bi misli ove žene mogle izazvati kongestivno zatajenje srca, tada također imaju nevjerojatne iscjeliteljske moći.
U svojoj knjizi Kabat-Zinn raspravlja o stotinjak znanstvenih studija koje sugeriraju da naše misli, osjećaji i životna iskustva itekako mogu utjecati na naše zdravlje. Praksa pažljivosti, posebno - svjesnost od trenutka do trenutka i njegovanje stava koji ne nastoji i ne čini - može ojačati naš imunološki sustav, odrediti koji su geni u našim kromosomima uključeni, sniziti krvni tlak, regulirati emocije pod stres, smanjiti bol, povećati izdržljivost i učiniti nas puno zabavnijim u blizini.
Primjerice, istraživači sa Sveučilišta Wisconsin promatrali su učinke osmotjednog tečaja smanjenja stresa temeljenog na pažnji (MBSR) koji je prije 35 godina osnovao Kabat-Zinn. Tečaj je održan u korporativnom okruženju tijekom radnog vremena sa zdravim, ali stresnim zaposlenicima.
Istraživači su otkrili da su snimanja mozga onih koji su sudjelovali na tečaju pokazala aktivnost koja sugerira da su se negativnije emocije poput anksioznosti i frustracije nosili učinkovitije (ili emocionalno inteligentnije) od grupe koja je bila na listi čekanja za tečaj. Unutar prefrontalne moždane kore došlo je do kretanja od desne do lijeve strane koja je uključena u izražavanje osjećaja.
Studija je također otkrila da su ljudi koji su pažljivo završili osmotjedni trening pokazali znatno jači odgovor antitijela u svom imunološkom sustavu nakon davanja cjepiva protiv gripe (na kraju osam tjedana treninga) od onih koji su čekali popis.
Drugo istraživanje provedeno na UCLA i Sveučilištu Carnegie Mellon pokazalo je da je sudjelovanje u programu MBSR smanjilo ekspresiju gena povezanih s upalom, mjereno u imunološkim stanicama uzorkovanim iz vađenja krvi. Trening pažljivosti također je smanjio C-reaktivne proteine kod sudionika, što je pokazatelj upale - temeljnog elementa mnogih bolesti.
S obzirom na to da se bilo kojeg dana borim sa simptomima jednog ili više od pet zdravstvenih stanja - bipolarni poremećaj, Raynaudov fenomen, bolest štitnjače, tumor hipofize i regurgitacija aortnog zaliska - mislio sam da bih se trebao upisati u Kabat-Zinnov osmotjedni tečaj koji se nudi u našoj lokalnoj bolnici (predaje ga obučeni instruktor MBSR). Tako se svakog petka pojavljujem u školi Getting-Life-Under-Control, gdje me podučavaju vještinama suočavanja namijenjenima onima iz živopisnog djetinjstva i blagoslovljenim krhkim genima mentalnog zdravlja, ili svima koji žele izgledati smireno kao Dalai Lama.
Nas dvanaest na ovom tečaju podučavamo stvari poput toga kako transformirati automatsku ili uobičajenu stresnu reakciju u reakciju stresa posredovanom pažnjom, kako se odvojiti od emocionalne, alarmantne reakcije našeg automatskog živčanog sustava i moći vidjeti iz perspektive to rađa mirno. Predavanje se sastoji od mnogih sesija formalne meditacije, gdje odabiremo sidro za svoje misli - svoj dah, zvuk ili emociju - i vraćamo se tom sidru iznova i iznova, učeći lagano otpustiti bilo koju misao ili obrazac razmišljanja vani sadašnji trenutak, poput ocjenjivanja, planiranja ili analiziranja.
Moje bolesti nisu nestale. Daleko sam od toga da jesam izlječen, Međutim, počinjem liječiti, Kabat-Zinn u svojoj knjizi pravi tu važnu razliku.
Priznaje da je „malo otvorenih lijekova za kronične bolesti ili poremećaje povezane sa stresom“, međutim, „moguće je da se izliječimo - naučimo živjeti i raditi s uvjetima koji se javljaju u sadašnjem trenutku. Iscjeljenje podrazumijeva mogućnost da se možemo drugačije povezati s bolešću, invaliditetom, čak i smrću, dok učimo vidjeti očima cjelovitosti. "
U najmanju ruku, mislim da ovih dana dovoljno dobro komuniciram sa svojim tijelom da bih, kad bi mi liječnik rekao da imam TS i odšetao, krivio za njegovu nepristojnost na prazan želudac, rekao nešto nepristojno i onda nastavio razmišljati o nečem drugom.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Slika: mindful.org
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
