8 načina za opuštanje i jačanje raspoloženja ujutro
Možda se možete povezati sa stresom ili negativima prije nego što uopće izađete iz kuće (ili u mom slučaju uđite nekoliko koraka u kućni ured). Nije iznenađujuće što ovo ne daje najbolji ton vašem danu. Evo popisa laganih savjeta kako biste popravili svoje raspoloženje i ublažili napetost svako jutro.
1. Tuširajte se vrućim.
Voda je poznata po tome što djeluje umirujuće. Tuš može smiriti sve bolove i pomoći vam da se osjećate osvježeno i spremno za dan. Izvrstan je posao ispiranja i vaše mrzovoljnosti. (I bolje mirišete! To je win-win za sve.)
2. Jedite doručak koji potiče energiju i ispunjava.
Mnogi od nas izlaze na vrata s jakom šalicom kave i možda dosadnim bagelom, ako se sjetimo jesti. Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da sjednete i uživate u doručku. Obratite pažnju na okuse, teksture i mirise. Ako nemate vremena, u hodu i dalje uzmite hranu koju istinski uživate jesti. Jesti nešto hranjivo i ukusno hrani i vaše tijelo i vaš um.
3. Primijetite ljepotu majke prirode.
Na putu do posla obratite pažnju na mijenjanje lišća i mirisnih cvjetova, sunčevu svjetlost ili kišu i oblike koje su oblaci napravili. Kao što dr. Jeffrey Brantley i Wendy Millstine pišu u svojoj knjizi Pet dobrih minuta: 100 jutarnjih praksi koje će vam pomoći da ostanete mirni i usredotočeni tijekom cijelog dana: „Priroda je bogata i obilna, a opet često zaboravimo primijetiti jednostavne darove prirode radosti i spokoja ... Kad odvojite ovo vrijeme da otvorite svoja osjetila za užitke onoga što je pred vašim vratima, otvorite svoj um i tijelo obnavljajućoj moći prirode da vas umiri i izliječi. "
4. Odvojite pet minuta za prilagodbu disanju.
Ovo stvarno može pomoći u oslobađanju bilo kakve napetosti. Brantley i Millstine pišu:
Sjedeći ili ležeći, stavite ruku na trbuh i duboko i polako udahnite i izdahnite. Vizualizirajte livadu kroz koju prolazi mali potok. Motate se brbljavim potokom i možete čuti vjetar i ptice iznad sebe. Trenutni vas lagano povlači za gležnjeve. Prepoznajte ritam disanja. Dok udišete, naglas izgovorite riječ "toplo". Zamislite toplinu sunca i vode oko svog tijela. Dok izdišete, recite sebi riječ "težak". Dopustite si da iznutra dođete do ugodnog i umirujućeg mjesta.
(Pretpostavljam da je ključno to učiniti bez uspavljivanja!)
5. Prošećite u jutarnjim satima.
Sunčeva svjetlost pojačava raspoloženje. Takva je i tjelesna aktivnost. Sastavite ih i imat ćete sjajan način da započnete svoj dan. Naravno, ako vam šetnja nije prva stvar, ujutro se možete prvo istegnuti ili sudjelovati u bilo kojoj drugoj tjelesnoj aktivnosti u kojoj uživate.
6. Zagrlite i poljubite svoje najmilije.
Ovaj savjet dolazi od Jennifer E. Jones, urednice nadahnuća Beliefnet. Na Beliefnetu piše:
Budite liberalni sa svojom naklonošću. Ne dopustite nikome u vašem kućanstvu da izađe na vrata, a da ne zna da su posebni.
To se ne odnosi samo na vas koji imate članove uže obitelji u svojim domovima. Ako živite sami, odvojite trenutak i pošaljite brzo poruku e-pošte s "razmišljanjem o vama". Nazovite prijatelja na njihov radni telefon, tako da on ili ona stigne u ured s ugodnom glasovnom poštom.
Učinite svaki dan nešto što nekome drugome pokazuje da vam je stalo. Bit ćete dio njihovog dobrog jutra i uljepšati im ostatak dana.
7. Promatrajte "izvanredno u uobičajenom".
Brantley i Millstine predlažu odvojiti pet minuta za „promatranje manje uočljivih stvari ujutro“, poput „zvuka cvrkuta ptičjih ptica tik ispred vašeg prozora“ ili „osmijeha na djetetovom licu“. Ovdje se radi o otvaranju očiju i uvažavanju svijeta oko sebe. I to je stvarno vidjeti svoju okolinu poput djeteta. Sve je novo i zanimljivo. Također pomaže njegovati osjećaj zahvalnosti, što pridonosi pozitivnom raspoloženju.
8. Učini jednu stvar koja te čini sretnom.
Da, ovo je očito, ali razmislite o aktivnostima koje imaju tendenciju povisiti vaše raspoloženje, bez obzira na to koliko se čine malim. I pokušajte ih uklopiti u svoju jutarnju rutinu. Možda se to igra s vašom djecom nekoliko minuta, navratite u Starbucks na kavu, pročitajte odlomak iz Biblije ili odlomak iz vaše omiljene knjige. Možda je to crtanje, slušanje klasične glazbe, pjevanje u automobilu, pisanje u dnevnik, doručak na vašem trijemu ili ples dok se pripremate.
Što vam pomaže da oslobodite napetosti?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
