5 Vježbe pažljivosti za ponovno povezivanje s intimnošću

Pripremite se za približavanje.

Sve veze prolaze kroz njihove uspone i padove, a održati početne osjećaje sreće koje ste doživjeli dok ste se prvi put zaljubili nije lako za većinu nas.

Usprkos tome, sigurno postoje strategije koje možete vježbati kako biste zadržali i vlastiti osjećaj zadovoljstva i produbili intimnost u paru.

Što je intima? To je jednostavna, ali složena riječ za definiranje.

Najjednostavnije rečeno, intimnost znači „bliski, poznati i obično nježni ili ljubavni osobni odnos s drugom osobom ili skupinom“, ili „bliska povezanost s detaljnim znanjem ili dubokim razumijevanjem mjesta, predmeta, razdoblja povijesti, itd”

Što znači reći da, da biste iskusili značajnu bliskost u romantičnim vezama, prvo morate steći detaljno znanje i detaljno razumijevanje sebe i svoje druge osobe.

5 stupnjeva intimnosti (i zašto trebate znati gdje ste)

Ako vas uobičajeni problemi u vezi kao što su tučnjave, problemi u komunikaciji ili anksioznost sprječavaju da uspostavite odnos kakav želite, vježbe pažljivosti izvrstan su način za pronalaženje unutarnjeg mira, a istovremeno poboljšavaju vašu emocionalnu vezu s partnerom.

Radeći neki unutarnji posao i dajući prednost brizi o sebi, bolje ćete moći prepoznati što negativno utječe na vaš odnos s dečkom ili djevojkom.

Odvojite malo vremena da isprobate ovih pet vježbi pažljivosti i iskusite sami kako to produbljuje intimnost i ljubav koju dijelite s partnerom.

1. Iskoristite trenutak za stanku.

Ovo je lako reći, ali ne uvijek tako lako. Na primjer, ako vas dečko postavi pitanje, često mislite da je potreban hitan odgovor, no biste li radije odgovorili brzo ili zamišljeno?

U redu je tražiti prostor, reći „Dajte mi trenutak da razmislim o tome“ ili „Mogu li se sutra vratiti s odgovorom? Želim doista malo razmisliti o ovome. "

Intenzivni razgovori često su poput odbjeglih vlakova, a mnoge se stvari mogu u ovom trenutku dogoditi na nesvjestan način. Usporavanje interakcije s partnerom pomoći će vam prepoznati okidače i donijeti više pozornosti i svjesnosti svojim odgovorima.

2. Meditirajte.

Čak i ako već imate redovitu praksu meditacije, možda je vrijeme da se u nju pozabavite na dubljoj razini. To ima prekrasan učinak prelijevanja zbog neurološkog preusmjeravanja koje se može dogoditi.

Istraživanja pokazuju da se naš mozak i neuronske mreže mogu značajno promijeniti meditacijom. Ovo novo neuronsko programiranje može vam pomoći smiriti limbički sustav (koji upravlja našim ponašanjem i emocionalnim reakcijama) i uključiti više vašeg vlastitog misaonog procesa, tako da možete svjesnije odgovoriti partneru.

3. Vizualizirajte svoje ciljeve.

Što biste voljeli vidjeti u svojoj vezi? Vizualiziranjem idealnih interakcija možete dublje stupiti u kontakt s vlastitim srcem.

Stoga se zapitajte tko želite biti u vezi i kako možete unijeti najboljeg sebe u svaku interakciju s partnerom.

Ova vam vježba može pomoći da stupite u kontakt sa sobom i svojim ljubavnim namjerama, slično izjavi Michelle Obama, "Kad oni padnu nisko, mi idemo visoko."

Za sretniju vezu važno je definirati sebe, umjesto da budete u reaktivnom načinu i dopustite tuđe akcije da diktiraju vaše. Kroz vizualizaciju možete kreativno "uvježbati" neke moguće odgovore u kojima biste se osjećali dobro.

4. Zabilježite svoja iskustva.

Koliko ste puta rekli, "Volio bih da sam imao ..."

Dnevnik može biti produktivna vježba u preispitivanju i usporavanju prošle interakcije u vašoj vezi. Pisanje o onome što se dogodilo omogućuje vam da pregledate scenu, trenutak po trenutak, i zapitate se, "Što se to dogodilo sa mnom u tom trenutku?"

Istražite što ste osjećali i razmišljali, kao i što se događalo u vašem tijelu. Sve su to tragovi ponude koji vam mogu pomoći u prepoznavanju i oslobađanju okidača. I dok će vam trebati godine da steknete kritički uvid, usporavanje iskustva i vođenje dnevnika o njemu mogu vam pomoći da prepoznate točan trenutak kada ste se pomaknuli.

Što više zapisujete, to više povećavate svoju svijest. A vježbanjem i pregledom mnogo je vjerojatnije da ćete biti svjesni sadašnjeg trenutka i ostati usredotočeni, što vam može pomoći da ostanete sretni dok se krećete u preprekama u svojoj vezi.

Ljudi u najjačim vezama dijele ovih 5 vrsta intimnosti

5. Naučite prepoznavati „Prijenos“.

Prema Merriam-Webster.com prijenos je "preusmjeravanje osjećaja i želja, a posebno onih nesvjesno zadržanih iz djetinjstva, prema novom objektu."

Jednostavno rečeno, netko bi vas mogao nesvjesno podsjećati na nekoga drugog, a kad se to dogodi, pokreću se vaši negativni osjećaji. Zapravo niste ljuti na ovu osobu, ali svoje emocije "prebacujete" na nju umjesto na stvarnu osobu koja vas je povrijedila.

Prijenos može biti suptilan i teško ga je otkriti. Jedan nagovještaj da netko to doživljava u vezi sa vama samima je kada, bez obzira na sve, ništa što radite nikad nije u redu za drugu osobu. Pokušavate biti dobri, pokušavate izbjegavati, držite se zdravih granica, pokrećete se i dajete onoliko dobro koliko dobivate - sve to jednostavno izgleda neuredno i loše.

Potrebna je visoko razvijena osoba da bi je mogla prepoznati u ovom trenutku, pa imajte na umu da vaš partner može djelovati iz mjesta povrijeđenosti, srama, zlostavljanja, napuštanja, prezira ili odbijanja.

Isto tako, da biste izbjegli prenošenje prema partneru, pokušajte ostati svjesni, držite svoj vlastiti centar i ostanite u svom srcu.

Kao dodatak ovim vježbama pažljivosti potražite smjernice kvalificiranog stručnjaka po potrebi.

Ti su ljudi obučeni da vam pruže vrstu podrške koja vam je potrebna i da vam pomognu usporiti, prepoznati što se događa, prepoznati bilo kakav prijenos i izbjeći osjećaj žrtve.

Jednom kada naučite kako pronaći vlastitu sreću i unutarnji mir, imat ćete manje poteškoća u snalaženju u problemima s dečkom ili djevojkom, što dovodi do zdravije i sretnije zajedničke budućnosti.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 5 psiholoških ‘umnih trikova’ koji produbljuju ljubav i intimnost u vezama.