9 alata za pomoć djeci da se kreativno nose sa stresom

Poput odraslih, i djeca se stresuju. Naglašavaju zbog škole, nasilnika i tuče se s prijateljima. Oni se brinu kad se njihovi roditelji svađaju. Doživljavaju usamljenost i strahuju od mnogih stvari, od neuspjeha na važnom testu do neprilagođenosti.

U njezinoj knjizi Moć mašte vašeg djeteta: Kako transformirati stres i tjeskobu u radost i uspjeh, dječja obrazovna psihologinja i profesorica s UCLA-e, Charlotte Reznick, doktorica znanosti, dijeli devet alata koji pomažu djeci da pristupe svom unutarnjem svijetu kako bi mogla bolje prijeći kušnje i nevolje odrastanja.

Evo kratkog pogleda na Reznickove vrijedne alate.

1. Upotrijebite dah od balona.

Balloon Breath duboko je dijafragmatično disanje koje djeci pomaže da se smire i koncentriraju. Reznick kaže da to pruža put u privatni svijet vašeg djeteta kako bi moglo slušati svoj unutarnji glas. Neka vaše dijete stavi ruke na trbuh i polako udiše i izdiše.

2. Otkrijte svoje posebno mjesto.

Prema Reznicku, "Postoje privatna mjesta u unutarnjem svijetu vašeg djeteta na kojima može riješiti probleme ili uzeti mini odmore od stresova života, gdje se može opustiti, pregrupirati ili jednostavno družiti na zdrav način." Ovo posebno mjesto djeluje kao odskočna daska za ostale alate, kaže ona, jer pruža mirno okruženje potrebno za početak.

Na ovom posebnom mjestu - što može biti bilo što, od zamka do vrta do svemira - vaše se dijete osjeća voljeno i zaštićeno. Reznick daje primjer petogodišnje djevojčice koja se osjećala neugodno što je naprednija od svojih prijatelja u razredu. Iskoristila je svoje posebno mjesto da se osjeća manje izolirano. Rekla je Reznicku: „Način do tamo je uspon na oblake i skakanje s oblaka na oblak. Ptice lete posvuda. Uglavnom znaju kad dolazim. Ovdje se osjećam prihvaćenom. "

3. Upoznajte mudrog prijatelja životinja.

"Prijatelj životinja je zamišljeni zaštitnik pun ljubavi koji u srcu ima djetetov najbolji interes i pomaže mu pristupiti unutarnjoj mudrosti", piše Reznick. Daje primjer sedmogodišnjeg dječaka koji je zamišljao lavove u bolničkom krevetu kako ga čuvaju i daju mu hrabrosti da se suoči s teškim postupkom.

Ruth, 10-godišnja djevojčica koja se teško nosila s promjenama, koristila je mnoštvo životinja kako bi joj pomogla da prijeđe na ljetni odmor. Primjerice, jedan bi se konj zauzeo za Ruth kad bi joj se povrijedili osjećaji. Drugi konj predložio bi strategije za smanjenje stresa poput bilježenja njezinih osjećaja.

4. Susret s osobnim čarobnjakom.

Ponekad, piše Reznick, djeca žele magiju. Tu dolazi osobni čarobnjak. Čarobnjaci djeluju kao dječji mentori i vodiči. "Kad vaše dijete pozove čarobnjaka, podržava ga kolektivna mašta stara koliko i prva bajka, tako i nova kao najnoviji fantastični film."

Za svoje klijente Reznick stvara čarobna područja u kojima mogu pristupiti svim vrstama informacija i dobiti odgovore na njihova pitanja. Uključuje primjere poput "Dvorane znanja", u kojoj se nalazi knjiga Sve informacije za sva vremena.

Još jedan koristan način za djecu da pristupe svojoj unutarnjoj mudrosti je zamišljanje razgovora sa svojim budućim mudrijim, hrabrijim ja. Bez obzira na problem koji ih muči, djeca se mogu savjetovati sa svojim odraslima.

5. Primite darove od unutarnjeg vodiča.

Kad vaše dijete dobije prijatelja ili osobnog čarobnjaka za životinje, može ga zamoliti za darove. Ti darovi mogu biti bilo što, od predmeta preko misli do ideja koje djeci pomažu u rješavanju njihovih problema. Reznick govori o 10-godišnjakinji koja je dobila srce od ružičastog kvarca kako bi zaliječila usamljenost i tugu koju je osjećala nakon što se njena prijateljica odselila. Šestogodišnjak je primio Lopticu fokusa kako bi mu pomogao da se bolje koncentrira.

6. Prijavite se srcem i trbuhom.

Ovo je još jedan način potaknuti djecu da slušaju svoju unutarnju mudrost. Na primjer, neka vaše dijete stavi ruku na srce ili na trbuh i zamisli kako sluša razgovor. Reznick kaže da to vezu čini opipljivijom i pomaže djeci da daju sebi nježan dodir.

7. Razgovarajte s nožnim prstima i ostalim dijelovima tijela.

Ovaj alat pomaže djeci da pažljivije slušaju svoja tijela i pristupe svojim osjećajima i fizičkim simptomima. „Razgovor s dijelovima tijela može otkriti strahove i brige koji napetost pretvaraju u fizičku bol; to također čini neuhvatljive osjećaje konkretnima, tako da vaše dijete može raditi s njima na kreativne i iscjeliteljske načine “, piše Reznick.

Predlaže da se krene s dva do četiri osjećaja, uključujući pola pozitivnih i pola negativnih emocija.

Desetogodišnji Thomas bio je jedan od Reznickovih klijenata. Bio je zabrinutiji, ali rijetko je izražavao svoje osjećaje. Uz poticaj Reznicka, otkrio je gdje određene emocije žive u njegovu tijelu. Naučio je da mu se stres krije u glavi govoreći stvari poput "Moram napraviti domaću zadaću!" ili "Hoću li ikad završiti srednju školu?" Kad bi se Thomas osjećao preplavljeno, smirenost, koja je prebivala u njegovom naručju, govorila bi mu da se ne brine previše, da radi domaću zadaću i da se sjeti da se zabavi.

8. Koristite boju za zacjeljivanje.

Djeca mogu koristiti boju kako bi smanjila i emocionalnu i fizičku bol. Oni mogu povezati određene boje s bolovima u trbuhu ili koristiti boju za prevladavanje negativnih osjećaja. Na primjer, Reznick kaže da je ljubičasta Hrabrost može smiriti narančastu Strah.

Sedmogodišnja Helena patila je od kroničnih bolova u trbuhu, koji su bili povezani s neprestanim borbama njezinih roditelja. Zamišljala je da će joj se uskovitlana duga poboljšati u trbuhu. Također se koristila bijelom svjetlošću kako bi se zaštitila od svađe svojih roditelja. Prvi put kad je upotrijebila ovaj alat, Helena je rekla Reznicku da se osjeća izvrsno, "Kao da sam usred sunca sa zlatnim žaruljama koje su prolazile mojim tijelom."

9. Iskoristite energiju.

Kad riječi ne uspiju, Reznick kaže da dodir pun ljubavi može učiniti čuda za smirivanje djece. Na primjer, ruke možete postaviti gdje god vaše dijete osjeća nelagodu. Ili možete naučiti djecu da to čine za sebe. Neka djeca trljaju ruke i zamišljaju kako im ljubav šalju iz srca u ruke. Tada mogu staviti ruke na trbuh ili neko drugo područje na nekoliko minuta.

Saznajte više o radu Charlotte Reznick na njezinoj web stranici.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!