Snaga sna: 5 načina za poboljšanje obrazaca spavanja za trajno mentalno zdravlje

Cjelovit noćni odmor ovih je dana rijedak, a što se tiče vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja to je presudno. Istraživanja pokazuju da možemo biti razdražljiviji i lako nas frustrirati nedostatak sna. Možda imamo kratkotrajnu narav i svoja iskustva doživljavamo s povećanim strahom i zabrinutošću. Također možemo patiti od kognitivnih deficita i problema s pamćenjem. Mi patimo i pate i naše veze.

Da biste si pomogli da bolje spavate, pregledajte ove sjajne savjete koji će vam pomoći da prijeđete na energično jutro. Možda vam neće trebati ni ta druga šalica kave!

1. Počnite se pripremati za spavanje najmanje 30 minuta prije spavanja: ovo može zvučati pretjerano, ali pomoći će vam da mozak "isključite" tako da ćete moći ugodnije spavati. Prigušite svjetlo, uvucite se u udobnu odjeću, popijte čaj prije spavanja, meditirajte, slušajte umirujuću glazbu itd. Ova rutina pomoći će pripremiti tijelo za san i započeti proces smirivanja uma.
2. Sklonite te elektroničke uređaje iz vida: Da, znam da želite gledati Netflix i pregledavati Facebook, ali to je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoj ciklus spavanja. Zasloni na elektroničkim uređajima stimuliraju vaš um i oči tako da će vam, kad isključite to svjetlo, mozak raditi punom parom i stvoriti nemiran san. Ovo "plavo svjetlo" može suzbiti proizvodnju melatonina uzrokujući nesanicu. Sadržaj povezan s vašim zaslonskim vremenom također vas može držati budnima. Isključite ove uređaje i odložite ih čim započnete s pripremama za spavanje. Uzmite si dobru tradicionalnu knjigu ili časopis i smjestite se na udobno mjesto u krevetu ili na kauču.
3. Pokušajte s vježbama disanja i pažnje: Ako ste zainteresirani za pokušavanje pomoći tijelu da se prilagodi novom rasporedu spavanja, trebali biste razmotriti ideju da u svojoj rutini prije spavanja napravite prostor za vježbe disanja i pažnje. Joga je također izvrsna opcija. To vam pomaže uskladiti se s prirodnim sustavom vašeg tijela kako biste mogli biti u kontaktu s onim što vam tijelo možda govori. Vježbe disanja pomoći će usporiti um i omogućiti vam da se oslobodite neželjenih misli i ideja. Pristupite sjajnoj kolekciji aplikacija za pažnju na pametnom telefonu i odaberite kratku vođenu vježbu ako ste pažljivi početnik.
4. Držite raspored: ovo je posebno važno za vašu djecu, iako ćete i vi imati koristi od toga. Držite strogo vrijeme za spavanje i strogo vrijeme buđenja tijekom cijelog tjedna. Poznato je da su redoviti obrasci spavanja jednako važni kao i broj sati koje spavamo. Istraživači s Harvarda otkrili su da je dosljedan ciklus spavanja i budnosti povezan s akademskim uspjehom kod djece.
5. Pazite na unos kofeina: Imajte na umu da je kofein snažan stimulans. Učinci kofeina na remećenje spavanja dobro su dokumentirani i kao takav preporučuje se uklanjanje kofeina nakon večere (obično 18 sati). Prebacite se na biljni čaj bez kofeina ili na drugu vrstu pića s niskim udjelom šećera (ili bez šećera) koji će vam omogućiti da umjesto kofeina uživate u nečem drugom kako dan bude vinuo.

Svi smo svjesni vrijednosti dobrog sna. Svi smo se sigurno osjećali osvježeno i budno kad smo imali dovoljno sna i umor kad smo loše spavali. Ako loše spavate iz noći u noć, to neizmjerno opterećuje vaš živčani sustav, imunološki sustav i mentalno / emocionalno zdravlje. Ako ne spavate dobro ili se ne osjećate odmoreno kad se ujutro probudite, važno je o tome porazgovarati sa svojim liječnikom.