Bolesno i umorno? Učinite ovaj kviz spavanja

Istraživanje spavanja postoji više od 90 godina. U posljednjih 15 godina, međutim, istraživači su se usredotočili na djelomično ili kratko spavanje, a ne na potpuno uskraćivanje sna.

Takvo istraživanje promatra način na koji spavanje utječe kardiometobolna bolest, naziv koji je dan poremećaju različitih fizičkih i kognitivnih funkcija. Ovi poremećaji mogu utjecati na osnovne vještine kao što su regulacija apetita i raspoloženje. Istraživači spavanja očito svima nama upućuju poziv za buđenje.

Svatko od nas ima unutarnji sat, cirkadijalni ritam koji regulira naše potrebe za snom. To je sinkronizirano količinom sunčeve svjetlosti kojoj smo izloženi.

No, kada smo u iskušenju zbog zahtjeva našeg društvenog sata - poput čitanja posljednjeg e-maila, ostajanja budnim za noćnim TV-om ili izlaska i ostanka vani do kasno s prijateljima - ne uspijevamo sinkronizirati i efekti mogu potrajati cestarina. Ovaj cirkadijski poremećaj često je srž brojnih problema.

Problemi sa spavanjem možda se neće ograničiti samo na ovozemaljski svijet. David Dinges, stručnjak za spavanje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania, nedavno je sa svojim kolegama objavio studiju koja je proučavala potencijalne učinke simuliranog 17-mjesečnog putovanja na Mars. U ovom jedinstvenom eksperimentu koji su u Moskvi provele ruske i europske svemirske agencije, šest volontera - tri Rusa, Francuz, Talijan-Kolumbijac i Kinez - bilo je zatvoreno u lažnom svemirskom brodu.

Svi dobrovoljci, osim jednog, imali su problema s dovoljno spavanja. Zauzvrat su postali letargični, počeli pokazivati ​​znakove depresije, a također su bili skloni manje vježbati, što bi vjerojatno moglo suzbiti neke od ovih učinaka.

Uz poremećaj spavanja u uskim prostorijama, izolacija od obitelji i nedostatak privatnosti također su mogli imati ulogu ili su imali utjecaja. Izvještaj o ovoj simulaciji i njezinom učinku na dobrovoljce nedavno je objavljen u Zbornik Nacionalne akademije znanosti.

Kviz spavanja

Dakle, planirate li putovanje na Mars ili samo pratite svoj društveni sat, ispunite naš kviz o snu i pogledajte naše prijedloge na kraju kako biste bili sigurni da ste dobili ono što vam treba za dobro funkcioniranje.

1. Na što može utjecati premalo sna?
A. Metabolizam glukoze
B. Regulacija hormona
C. Imunološko funkcioniranje
D. Sve navedeno

Odgovor? D. Razne studije pokazale su da premalo sna utječe na svaku od ovih funkcija.

2. Koji posto odraslih osoba u SAD-u kaže da ne spava dovoljno vremena pola vremena?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Odgovor? B. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, oko 25 posto nas ne uspava se barem pola puta.

3. Koliko američkih radnika noćno spava manje od 6 sati?
O. Nešto više od 60 milijuna.
B. Nešto više od 50 milijuna
C. Nešto više od 40 milijuna
D. Nešto više od 20 milijuna

Odgovor: C. Prema CDC-ovom Nacionalnom institutu za zaštitu na radu, oko 41 milijun ljudi spava tako malo.

4. Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost prometa na cestama, umor vozača rezultira brojem prometnih nesreća godišnje?

A. 100 000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Odgovor: A. Ne samo da se dogodilo 100.000 nesreća, već je 1.550 smrtnih slučajeva i preko 70.000 ozlijeđenih.

5. Znatno manje sna noću povezano je sa svime, osim sa sljedećim?
A. Veći unos kalorija
B. Povećana potrošnja masti
C. Spaljivanje više energije
D. Jesti više grickalica

Odgovor: C. U studiji iz 2011. objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition kratki san natjerao je ljude da jedu više, ali nisu trošili više energije da bi sagorjeli suvišne kalorije. Autori ističu ovaj nalaz kao jedno od mogućih objašnjenja pretilosti.

6. Nedavna istraživanja sugeriraju koliko ljudi izgubi sat vremena sna tjedno zbog svojih socijalnih zahtjeva?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Gotovo 70%.

Odgovor: D. U studiji iz 2012 Trenutna biologija istraživači u Njemačkoj i Nizozemskoj otkrili su da 69 posto ispitanih gubi sat vremena tjedno. Također su otkrili da je oko 33 posto izgubilo više od dva sata.

7. Susjedstva s višim stopama fizičkog i socijalnog poremećaja:

A. Imaju lošiju kvalitetu sna
B. Smatraju da imaju manje fizičkih problema
C. Iskusite depresiju
D. A i C

Odgovor: D. Tamo gdje spavate zapravo predstavlja faktor rizika, prema članku iz 2012. objavljenom u Social Science & Medicine.

Dobro se naspavaj večeras

Prijedlozi za bolji i duži dobar san:

• Pokušajte da temperatura bude umjerena, svjetla ugašena i koristite noćno svjetlo kad ustanete. Zapamtite, na naša tijela utječe svjetlost. Držite se nisko, tako da vam omogućuje da vidite, ali ne miješa vašu biokemiju.
• Neposredno prije odlaska u krevet, izbjegavajte kofein, nikotin, čokoladu i lijekove bez recepta koji mogu sadržavati stimulanse. Iako vam alkohol u početku može pomoći da zaspite, postupak kojim ga vaše tijelo uklanja iz sustava mijenja metabolizam i može vas probuditi.
• Ako vježbate (što biste trebali ako imate medicinsku dozvolu), nemojte to raditi neposredno prije spavanja. To često uzbuđuje ljude i može otežati spavanje.
• Neka krevet bude poseban prostor za spavanje i vođenje ljubavi. Um može povezati krevet sa gotovo svime ostalim što može umanjiti pad i ostanak u snu. Jelo, TV i duboke emocionalne rasprave česti su krivci. Ugodni snovi.

Želite saznati više?

Pogledajte ovaj članak o članku američkog udruženja psihologa Monitor na psihologiji Izdanje iz siječnja 2013., Buđenje za san.