Želite li samo jednom prekinuti tu dobru naviku? 5 savjeta za izbjegavanje vraćanja unazad

Radim naBolje nego prije, knjiga o tome kako možemo promijeniti svoje navike.Najfascinantnija tema ikad.

U njemu je jedno trnovito pitanje s kojim se hvatam u koštac: Kako možemo napraviti iznimku od dobre navike, a da tu dobru naviku uopće ne narušimo? Napokon, ponekad želimo razbiti naviku - iskoristiti rijetku priliku, recimo, ili proslaviti.

Vrlo učinkovita zaštita za tu situaciju je planirana iznimka koja nas štiti od impulzivnih odluka. Mi smo odrasli, sami donosimo pravila i možemo svjesno odlučiti napraviti iznimku od uobičajene navike unaprijed planirajući tu iznimku.

Kada planiramo iznimku za koju osjećamo da imamo kontrolu nad sobom - ne prekidamo naviku nehotice ili se u zadnji tren ne pozivamo na jednu od 10 kategorija rupa da bismo se opravdali. I osjećamo se sretnije kad osjetimo kontrolu nad sobom i svojim postupcima.

Iznimke najbolje funkcioniraju kada su ograničene ili kada imaju ugrađenu graničnu točku. Jutros mi je prijatelj rekao kako je planiranu iznimku svjesno iskoristio kako bi se odvojio od svoje uobičajene navike da jede samo hranu s malo ugljikohidrata.

Mnogi ljudi kažu sebi: "Na odmoru sam, trebao bih se počastiti, zaslužio sam to, ne mogu odoljeti ovim pitama, živi se samo jednom!" I potpuno napuštaju svoje dobre prehrambene navike. Moj se prijatelj želio prepustiti, ali na ograničeni način.

"Kad sam boravio u kabini u Montani, jeo sam gotovo sve obroke u restoranu koji je bio poznat po svojim pitama", rekao mi je. “Ljudi su dolazili kilometrima po ove pite. Prije nego što sam napustio New York, odlučio sam koja će biti moja politika pita. "

Njegova politika pita? Jedna kriška pita na svaki obrok. Ispričao mi je svoje razmišljanje i zapanjilo me koliko je dobrih ideja kombinirao.

1. "Ako sam u Montani, onda ću jesti na ovaj način."

Planiranje "ako-tada" vrlo je učinkovito; unaprijed odlučujući kako se ponašati, olakšavamo kad za to dođe vrijeme. Također, iznimka koja postoji samo u Montani je samoograničavajuća. Moj prijatelj voli pitu, ali neće posebno putovati u Montanu samo radi komada pite.

2. "Uz svaki obrok dobijem jednu krišku, ali samo jednu krišku."

Da, i on je pio s doručkom (pita od bundeve-tofu-a ili breskve) i to pri svakom obroku, ali samo jednu krišku. Jasna pravila - odnosno, jasno definirana pravila ili standardi koji eliminiraju bilo kakvu potrebu za tumačenjem ili donošenjem odluka - vrlo su korisna.

3. „Nisam vratio pitu u kabinu; Mogao sam ga jesti samo u restoranu. "

Prethodnih godina ponekad bi preskočio pitu za vrijeme obroka i odnio pitu (ili dvije) kući u kabinu i jeo je tijekom dana. Ovakva vrsta prehrane sprječava praćenje - što je dio zašto je privlačno - ali puno bolje prolazimo kada se nadgledamo. Jedna kriška po obroku = vrlo lagana matematika. Strategija praćenja jedna je od najvažnijih strategija navika; bolje nam je gotovo sa svime kad pratimo.

4. "Prekršio sam svoje pravilo s niskim udjelom ugljikohidrata da se jede pita, ali samo pita."

Nakon prvih nekoliko dana, moj prijatelj je rekao, počeo je razmišljati: "Čovječe, malo sladoleda bilo bi sjajno, a ovdje je izvrsno mjesto za sladoled." Ali on poznaje sebe i znao je da će, ako od pite prijeđe na sladoled, uskoro jesti i kruh i tjesteninu. Dakle, imao je pitu i samo pitu.

5. "Znao sam da bih više uživao na odmoru ako bih imao pitu."

Za dobre navike vrlo je važno ne dopustiti da se osjećamo uskraćenima.Kad se osjećamo zakinutima, počinjemo govoriti stvari poput "Zaslužujem ovo", "Treba mi ovo" i "To sam zaradio", a onda se liječimo - često vrlo nezdravo. Shvativši kako se spriječiti da se ne osjeća zakinutim, nije ušao u taj način "život nije pošten", priuštio si je poslasticu i zaista je uživao u nečem posebnom na odmoru.

Napomena: moj je prijatelj suzdržavač i ovaj mu je pristup uspio. Otkrio sam da mnogi apstinenti jesuuglavnom apstinenata; da, bolje im ide kad apstiniraju nego kad se pokušaju prepustiti umjereno, ali svako malo se prepuste.

Suprotno tome, ja sam totalni apstinent. Ne bistevjerovati od čega sam suzdržan ovih dana. (Za savjet, pročitajte ovdje i ovdje.) Ali na moje iznenađenje, shvatio sam da sam vrlo neobičan tip, prava ekstremna osobnost. Što je, usput, bilo iznenađenje za nikoga osim za mene.

To je tajna odrasle dobi za navike: Ako želimo da nastavimo, ponekad si trebamo dopustiti da se zaustavimo. Jeste li pronašli načine da uglavnom zadržite dobre navike, a opet povremeno pravite pauze?

Ostali postovi koji bi vas mogli zanimati ...

1. "Ali onda sam čuo za taktiku" Ne prekidaj lanac "."
2. Moja nova knjiga o stvaranju navika, destilirana u 21 rečenici.
3. Kazna za lošu naviku? Loša navika.
4. Kako mi je strategija zakazivanja pomogla da stvorim naviku.
5. Da li vam je teško promijeniti naviku? Možda ovo objašnjava zašto.