Tiha pandemijska panika: vježba pažljivosti

Dok zajednički doživljavamo produljenu pandemiju zbog širenja koronavirusa i dok se probijamo kroz novu normu socijalnog distanciranja i vježbanja skloništa na mjestu (ili ostajanja kod kuće), važno je pronaći različite načine upravljanja pretjerana briga i strah koji nas sve jako pogađaju. To nas je jako pogodilo na toliko dubokih načina, od doslovnog narušavanja naše svakodnevne rutine i gubitka nekih sloboda, do brige za naš život i život voljenih, do gubitka posla i poslovanja i do zastrašujuće mogućnosti potpune ekonomske kolaps, itd. Plutamo u neviđenim, neistraženim vodama, nikad prije viđene ili iskusne.

Ova je pandemija podigla naš svijet kakav poznajemo. Također nas je izbacilo iz naše zone udobnosti. Ali ne trebamo živjeti kao prognanici iz one same zone udobnosti koju tako dobro poznajemo. Sa pažnjom, umjesto toga možemo stvoriti novu zonu udobnosti. Ali ne i zona udobnosti koja se temelji na neposrednim rezultatima ili konceptualnim potrebama. A ne zona udobnosti koja se temelji na površinskom razmišljanju ili na budućim projekcijama, što je ono što trenutno najviše izaziva ljude u nevolji, i ja naravno razumijem zašto. I ja se isto osjećam.

Ovo bi stvorilo novu zonu udobnosti koja se temelji samo na sadašnjosti. Sada. Ovu minutu. Znam da to zvuči previše pojednostavljeno, ali evo prilike da na ovu nevolju gledamo kao na agenta promjene - priliku da promijenimo svoje svakodnevne trenutke i utvrdimo da smo prisutniji. Što naknadno dovodi do mirnijeg stanja duha.

Dakle, prvo što trebate učiniti je sjesti na mirno mjesto (ako to vaša situacija dopušta) i pokušati opustiti mišiće puštajući mišiće tijela da se ulegnu i spuštaju u vaš koštani sustav. Drugim riječima, nemojte napinjati tijelo i ne pokušavajte zadržati bilo koji dio tijela. Samo se rastopite ili utonite gdje god da sjedite.

Zatim, budite svjesni da dišete. I dok ste usredotočeni na svoje disanje, pokušajte osvijestiti sebe. Opet, ni vaše ego-ja, ni vaše konceptualno ja, ni vaše projekcije o budućnosti. Ovdje je vaše razmišljanje jednostavno prepreka. Ovo je praksa da stupate u kontakt sa svojim dubljim sobom.

Dok se usredotočujete na svoje disanje, pokušajte zapamtiti da ćete primijetiti i osjetilne percepcije. Obratite pažnju na zvukove koje čujete. Čujete li ulične zvukove? Čujete li vjetar kako puše o drveće? Čujete li cvrkut ptica? Također, osjećate li nešto? Svježe pokošena trava? Nečija domaća kuhinja? Ako su vam oči otvorene, što vidite? Što primjećujete? Zatim, obratite pažnju na to što i vaše tijelo trenutno osjeća. Je li napeto, je li opušteno? Osjećate li leđa i dno naslonjeni na stolicu ili kauč na kojem sjedite. Osjećate li pod pod nogama? Budite promatrač i jednostavno primijetite.

Usredotočujući se na sve ove stvari u sadašnjosti, možete ući ispod strahovitih misli brige i straha, čak i na trenutak. Teško je povjerovati, ali prisustvo u ovom trenutku onome što je ovdje sada ima vrijednost utemeljenu na dokazima u smirivanju središnjeg živčanog sustava. Ključni je element u postizanju emocionalne samoregulacije.

Zamislite golem ocean tijekom jake oluje. Pušu orkanski vjetrovi, džinovski valovi padaju uokolo. Površina oceana diže se i pada s žestokom nepredvidljivošću. Ipak, bez obzira na stanje površine oceana, ako zaronimo ispod i zađemo ispod površine, mirno je i mirno.

Vaše površinske misli trenutno su iste: burne, zastrašujuće, nepredvidive. Prirodno su u previranju zbog naših trenutnih strahova koliko će dugo trajati ova pandemijska nužda. Dakle, uvježbavanje biti u SADAŠNJOSTI opet je poput klizanja ispod oceana vaših prestrašenih misli i pristupanja tišini vašeg uma.

To je ono što treba biti u SADAŠNJOSTI, a ako je pet minuta ili deset minuta vašeg dana, to će vam pomoći. Pokušajte iskoristiti ovo dragocjeno vrijeme da probudite drugačiju razinu svijesti u vama. Tu se guma susreće s cestom. Tu učimo razvijati drugačiji način povezivanja s olujom naših negativnih misli. Ovo je teško vrijeme u našem životu savršeno vrijeme za ovo.

Dakle, sljedeći put kad budete u stanju panike zbog bilo čega što je povezano s ovom pandemijom, uzmite pet minuta i povucite se natrag. Sjetite se samo da ste privremeno jednostavno previše vezani za očajnički željne odgovore iznad površine - vrste odgovora koje trenutno ne postoje. Iznad površine razmišljanje će vam nanijeti patnju.

Ali kako nam kaže duhovni učitelj Eckhart Tolle, "Mi nismo naše misli." Također kaže, "Život nije toliko ozbiljan koliko ga um stvara." Dakle, vratite se sadašnjem trenutku usredotočujući se na svoje disanje, usredotočujući se na svoje osjetilne percepcije, fokusirajući se na svoje tijelo. Svi možemo naučiti mijenjati svoju svijest.

Postoji poznata parabola koja odražava ovaj proces. Kad god ga pročitam, to me smiruje i smiruje strahove.

Žena bježi od tigrova. Ona trči i trči, a tigrovi su sve bliži i bliži. Kad dođe na rub litice, ugleda tamo malo vinove loze, pa se popne i pridrži za lozu. Spuštajući pogled, vidi da su ispod nje i tigrovi. Tada primjećuje da miš izgriza lozu za koju se drži. Također vidi blizu sebe prelijepu gomilu jagoda koja raste iz nakupine trave. Ona gleda gore i ona gleda dolje. Gleda miša. Zatim uzima jagodu, stavlja je u usta i temeljito uživa.

Tigrovi gore, tigrovi dolje. To je neprilika u kojoj smo uvijek. Svaki trenutak je upravo takav kakav jest. To bi mogao biti jedini trenutak našeg života, možda jedina jagoda koju ćemo ikad pojesti. Mogli bismo biti depresivni i zabrinuti zbog toga, ili možemo prihvatiti vrijednost ovog trenutka.

Dakle, prispodoba je očita, žena, unatoč mišljenju da je možda blizu smrti padom s litice ili jesti tigrove, i dalje poseže za jagodom i svjesno uživa u njoj. Ali NIJE ZAboravila na svoju trenutnu nevolju. Mogla bi biti pred vratima smrti. Ipak ostaje prisutna samo trenutak jedenja jagode.

Poanta je u tome što tigrovi u našim životima nikada neće prestati dolaziti. Uvijek smo u takvoj nevolji, osim naravno u različitim stupnjevima. Stoga MORAMO pronaći trenutke da se zaustavimo i prepoznati da su tigrovi koji nas progone jednostavno naše bojažljive misli i naše negativne projekcije o budućnosti. A za mnoge mogu predstavljati i naša negativna razmišljanja o prošlosti.

Ako zastanemo i preorijentiramo se svaki put kad osjetimo paniku, postat će lakše zaroniti ispod površine i smiriti svoj um.

Želim vam svu sreću u prevladavanju ove pandemije.