Savjeti za ublažavanje napetosti u vezama

Došao sam kući nakon večere s prijateljima gladnih mačaka, mokrog rublja koji je još uvijek bio u perilici rublja i blatnjavih otisaka stopala praćenih preko tepiha.

Bio sam umoran. I osjetila sam kako mi raste napetost. Očekivao sam da će ti poslovi biti pokriveni.

Bio je vani u dvorištu, kopajući francuski odvod kako bi spriječio da prostor za puzanje ne izvuče previše kišnice tijekom zimskih oluja.

Bio je umoran od mokrog, prljavog posla. Očekivao je da ću biti zadovoljan trudom.

Kad smo razvrstali propuštena očekivanja, oboje smo bili nestrpljivi i iziritirani. Nije nam se dalo razgovarati - vjerojatno dobro jer niti jedno od nas dvoje nije voljelo slušati.

Svaka veza, bilo s djetetom ili partnerom, šefom ili mamom ili tipom računarske službe za korisnike koji kao da ne može razumjeti što ne funkcionira, ima trenutke napetosti i izazova.

Ponekad su to velike stvari - poput toga kako se nositi s varanjem supružnika ili kako surađivati ​​sa šefom koji ne dijeli vaše vrijednosti. U drugim slučajevima - najčešće - prolazeći kroz dan, moramo odgovoriti na razne male napetosti - poput poslova i promjene rasporeda, roditeljskih dilema, plaćanja računa ili koordiniranja vremena odmora sa suradnicima.

Način na koji rješavate sukobe - velike i male - određuje otpornost veze i koliko ćete se dobro osjećati u budućnosti. Riješite sukob s poštovanjem i gracioznošću, ojačat ćete se pozitivnom energijom. Ali ako ga ispuhnete i odvojite od krivice, bijesa i neprijateljstva, svi će patiti.

Tijekom godina, dok sam radio na učenju i rastu u vlastitom braku, intervjuirao stručnjake za veze i napisao desetke članaka na tu temu, četiri su mi se savjeta držala. To su stvari koje zapravo mogu učiniti. kad ih koristim, čine razliku.

1. Dodijelite do-over. Stvari će se dogoditi. Ljudi - dobri ljudi - radit će velike, neuredne pogreške. Pakao, vas počinit će velike, neuredne pogreške. Ali ponekad je najbolji način da prebrodite uzdržavanje ako pružite drugom pojedincu korist od sumnje i krenete dalje. Puhali su, ili ste možda vi to učinili, ali nitko nije namjeravao naštetiti. Prekid omogućuje ponovno pokretanje bez ponovnog promišljanja. Dajte ih slobodno (naglas ili tiho sebi) i zatražite ih, kad znate da ste izašli iz okvira i trebate početi ispočetka. Umjesto da pretjerano analizirate i krivite, samo priznajte da je razgovor sišao s tračnica, ispustite ga i završite. Ovaj put bolje.
2. Šuti i slušaj. U redu, priznat ću: imam tendenciju pretjerano razgovarati o svemu. Tako da kontinuirano radim na ovome. Reci što moraš, a onda samo šuti. Toliko puta svađe u odnosima rezultat su pogrešne komunikacije ili nerazumijevanja. Ali nećete to raščistiti bez jednakog vremena emitiranja. Kad provodite vrijeme slušajući (bez kolutanja očima), dobit ćete jasnoću. To će vam pomoći da pronađete rješenje ili barem mir.
3. Zastanite, udahnite, otiđite. Često nas pokrene događaj koji nas dovodi do lošeg ponašanja. Tada, umjesto da se možemo nositi sa stvarnim problemom, moramo se očistiti iz drame. Kad osjetite da stvari počinju eskalirati, duboko udahnite i s poštovanjem najavite da ćete uzeti timeout i vratit ćete se za pet ili 10 minuta kako biste razgovarali o problemu. Nemojte samo odjuriti - ovo nije vrijeme je za zalupljivanje vrata - ali nemojte ni izaći prerano. Idite u stražnju spavaću sobu ili negdje na tiho. Udahnite duboko i pustite da se sirove emocije malo rasprše. Pauza će vas oboje smiriti tako da kad se vratite možete voditi sa suosjećanjem i znatiželjom, a ne s prezirom.
4. Zauzmite pogled autsajdera. Ponekad je najbolji put kroz sukob dilemi pristupiti kao autsajder. Prema istraživanju Igora Grossmanna i Ethana Krossa (2014), kada možemo izaći iz drame i na situaciju gledati kao na dalekog promatrača, to možemo lakše razumjeti. Želite li to učiniti na jednostavan način? Pokušajte razgovarati sa sobom o sukobu u trećem licu, koristeći vlastito ime prilikom procjene okolnosti.

Svaka veza mora imati uspona i padova. Osvijestite se u ovom trenutku i poduzmite jednostavne korake za širenje teških osjećaja. Vjerojatnije je da ćete riješiti stres nego da ga uhvatite.

upućivanje

Grossman, I. i Kross, E. (2014). Istraživanje Salomonovog paradoksa: Samo-udaljavanje eliminira asimetriju samo-drugog u mudrom obrazloženju bliskih odnosa mlađih i starijih odraslih. Psihološka znanost, 25 (8), 1571. - 1580.