CBT može pomoći elitnim sportašima u upravljanju stresom
Novo istraživanje sugerira da bi kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) mogla biti moćan alat koji elitnim sportašima može pomoći da poboljšaju svoje performanse učinkovitijim rješavanjem stresa.
Britanska studija prva je koja pokazuje da CBT može promijeniti način na koji sportaši na visokoj razini reagiraju na organizacijski stres u svom sportu, te da to može imati značajne koristi za njihove emocije i performanse.
Istraživač sportske psihologije, dr. Faye Didymus, radila je s četiri hokejašice na visokoj razini tijekom devet mjeseci, koristeći CBT tehniku koja se naziva kognitivno restrukturiranje.
Intervencija je pomogla sportašima da prepoznaju što ih je pritiskalo, shvate kako su emocionalno reagirali, a zatim ih je potaknula da razmotre korisnije alternativne odgovore.
Rezultati su bili neposredni: igrači su stvari koje su prije smatrali prijetnjama umjesto toga doživljavali kao izazove, što je rezultiralo pozitivnijim emocijama i većim zadovoljstvom njihovim učinkom.
Didymus s Carnegie Instituta za istraživanje sa Sveučilišta Leeds Beckett rekao je: „Kognitivno restrukturiranje može pomoći ljudima da preuzmu kontrolu nad onim što misle o stresu, što nevjerojatno osnažuje. To se posebno odnosi na sport gdje pojedinci moraju nastupati pod pritiskom, sami ili kao dio momčadi.
"CBT se koristi u zdravstvenim i poslovnim okruženjima za poboljšanje dobrobiti i performansi pojedinaca, ali njegova šira upotreba u sportu već je dugo trebala."
Igračice su bile iz hokejaške lige Investec za žene, koja, iako je amaterska, uključuje najbolje momčadi u Engleskoj, s igračima odabranim iz Lige koji će se natjecati na međunarodnoj razini.
Iako većina igrača također radi ili studira redovno, timovi mogu imati do pet treninga i dvije natjecateljske utakmice svaki tjedan.
Odabir i poništavanje odabira iz njihovog tima te prisustvo engleskih selektora na velikoj utakmici bili su neki od stresora koje su igrači identificirali tijekom istraživanja.
Drugi su uključivali nedostatak komunikacije trenera, probleme sa suigračima ili treninzima, velike gužve na utakmicama i loše odluke suca.
Igrači su procijenjeni prije nego što je CBT počeo identificirati one koji će najvjerojatnije imati koristi od programa.
Svaki je igrač zatim sudjelovao u detaljnom personaliziranom programu CBT-a kako bi im pomogao razumjeti njihove trenutne misli o stresu, povezanim emocijama i kako bi ih CBT mogao promijeniti.
Na primjer, za igrača koji je razmišljao "Moram igrati dobro ili ću si pokvariti šansu za odabir", predložila bi se alternativa, poput: "Ako igram dobro, imam velike šanse da budem odabran" koja na izbor gleda kao na izazov, a ne kao na prijetnju.
Tada bi se od igrača zatražilo da razmisle o tome kako bi ta drugačija misao mogla promijeniti njihove osjećaje ili osjećaje.
Tijekom devet mjeseci igrači su prešli s razmatranja ovih alternativnih odgovora teoretski i u diskusiji s Didymusom na smišljanje vlastitih 'alternativa' i njihovo integriranje u svoje misaone procese kad god su trenirali ili se natjecali.
Neposredan pozitivan utjecaj uočen je na sve varijable povezane sa stresom koje je Didymus ciljao.
Točnije, igrači su na više stresore počeli gledati kao na izazove nego na prijetnje, prevladavale su pozitivne emocije, a zadovoljstvo izvedbe igrača je počelo rasti. Kada su igrači procijenjeni tri mjeseca nakon programa, te su pogodnosti zadržane.
Jedna od igračica koja je sudjelovala u istraživanju objasnila je svoja iskustva na sljedeći način: "Ako razmišljam o stresorima kao izazovu, a ne prijetnji, onda igram bolje. Naučio sam kako stvari doživljavati kao izazov, što mi je pomoglo u izvedbi. "
Drugi je rekao: "Vježbam prilagodbu misli na treninzima kao što radim hokej, tako da to prirodno dolazi na utakmicama, a devet puta u deset sam zadovoljniji svojim nastupom. '
S obzirom na uspjeh ispitivanja, Didymus vjeruje da bi program sada trebalo prilagoditi i testirati u nizu sportova: „Naš je bio mali pokus u jednom sportu pa sada moramo vidjeti može li se to ponoviti u drugim sportovima s istim pozitivnim efekti ”, rekla je.
"Također bismo željeli integrirati objektivne mjere uspješnosti u buduća ispitivanja i pogledati kako poboljšanje reakcija pojedinaca na stres može koristiti timu u cjelini."
Izvor: Newswise / Sveučilište Leeds Beckett
