Pitanja krivnje / srama i socijalna anksioznost
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Kad sam imao oko 7 godina, znao sam se slomiti i plakati jer sam se osjećao krivim što sam učinio nešto "loše". Oko 13 ili 14 kada sam počeo razvijati seksualne nagone. Bio sam polu religiozan / bogobojan (iako moja obitelj nije). Nekad sam udarao rukama, nogama i glavom dok nisam masturbirao nakon masturbacije. Pokušavao sam se istrenirati da se zaustavim. Oko 15 godina počeli su mi se razvijati simptomi depresije koji su se pogoršavali i oko 16 godina postajali samoubilačkim mislima. U 17. godini planirao sam datum i metodu samoubojstva, ali nisam to učinio ili pokušao.
U posljednje vrijeme puno se popravljam, depresivne misli su mi se jako smanjile. Moj jedini slučaj samoozljeđivanja bilo je pročišćavanje koje se nakratko dogodilo u razdoblju od 3 mjeseca. Također sam primijetio da imam problema s kontrolom bijesa, probušio sam rupe u zidovima, stalcima za ručnike itd. ... koristio sam dizanje utega i mma kao način za suočavanje s problemima tjeskobe i bijesa. Također imam problema sa spavanjem i propisao mi je trazodon, ali nisam ga uzeo.
Od otprilike 7. godine razvio sam anksioznost zbog socijalnih interakcija. Vrhunac je postigla depresija. Primijetila sam da se i dalje osjećam vrlo neugodno izražavajući svoje seksualne nagone. Mislim da puno tjeskobe proizlazi iz osjećaja krivnje zbog ovih seksualnih nagona koji je ojačan mojim samoozljeđivanjem. Jako sam tih oko ljudi koje ne poznajem i imam problema s izražavanjem. Ponekad počnem sumnjati vole li me zapravo moji ljubavi ili ne.
Da bih bio neposredan, želim znati kako mi može biti ugodnije sa sobom i smanjiti tjeskobu.
A.
Socijalna anksioznost može proizaći iz vašeg osjećaja samosvijesti. Samosvijest je rezultat nedostatka samopouzdanja ili niskog samopoštovanja. Ako biste se osjećali samopouzdanije, tada biste mogli osjećati manje samosvijesti i manje anksioznosti. Nedostatak samopouzdanja mogao bi biti rezultat pogrešnih prosudbi o vama samima i vašim sposobnostima. Ljudi s depresijom nastoje minimalizirati opseg svojih sposobnosti.
Samopoštovanje i samopouzdanje stječu se postignućima. Što više postignete u životu, to ćete se osjećati sigurnije.
Socijalna anksioznost može proizaći i iz vaše pogrešne procjene o očekivanjima drugih ljudi od vas. Na primjer, mogli biste vjerovati da biste se "trebali" ponašati na određeni način u socijalnoj situaciji. Ako se u svom umu ne mjerite, možda ćete se osjećati samosvjesno. Važno je percipirati stvarnost onakvom kakva jest, a ne kako želite da bude ili kako mislite da bi trebala biti. Važno je samo ono što je stvarno ili istinito.
Izbjegavajte negativna očekivanja, pokušajte biti svoji i ne mislite da morate biti netko tko niste. Na primjer, ideja javnog nastupa često izaziva visoku tjeskobu. Pojedinac bi se mogao osjećati zabrinuto jer vjeruje da se mora mjeriti s nekim očekivanjima koja imaju na umu u vezi s javnim nastupom. Ali u stvarnosti su ta očekivanja sama stvorena i nemaju nikakvu osnovu u stvarnosti.
Napokon, možete pokušati povećati broj dobročinstava. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su sudjelovali u više ljubaznosti imali veće smanjenje socijalne anksioznosti od ljudi koji su se bavili manje ljubaznim postupcima. Pojedinci koji su sudjelovali u više ljubaznih postupaka također su rjeđe izbjegavali socijalne situacije. Istraživači su teoretizirali da su djela dobrote pomogla ublažiti negativna socijalna očekivanja.
Djela ljubaznosti također su navela sudionike na predviđanje pozitivnih reakcija u socijalnim situacijama, što je za posljedicu imalo manju vjerojatnost da žele izbjeći socijalne situacije. Drugim riječima, očekivali su pozitivnu reakciju socijalnih situacija koje su povećale njihovu želju za socijalnom interakcijom.
Ako ovaj problem i dalje zabrinjava, možda će vam biti korisno potražiti stručnu pomoć. Stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su za rješavanje ovih problema i mogu vam dati savjete koji će ubrzati postupak rješavanja problema. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
