Opći savjeti za uštedu unatrag

Prekini ciklus boli. Kada se javi bol, mišići reagiraju napetošću. To zatezanje uzrokuje daljnju bol, što uzrokuje dodatno natezanje i tako dalje. Ovaj začarani ciklus spazma-refleksa može učiniti da se epizoda boli u leđima čini beskonačnom. Pomoću tehnika poput masaže, vuče ili preciznih prilagodbi kralježaka, ovaj se ciklus može prekinuti, omogućavajući tijelu da se ponovno prilagodi zdravom stanju ravnoteže. Pažljivim održavanjem kralježnice u prvom redu možete izbjeći da uđete u ciklus boli.

Sljedeći popis savjeta pomoći će vam u održavanju zdravlja kralježnice u različitim aspektima vašeg života.

Kad putujete

• U automobilu držite sjedalo uz volan kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed. Vaše tijelo ne bi trebalo biti udaljeno više od 10 centimetara od upravljača.
• Ulazeći i izlazeći iz automobila trebali biste prvo sjesti na sjedalo obje noge na zemlji, a zatim zamahnuti nogama unutra.
• Ako auto sjedalica nije čvrsta, upotrijebite mali jastuk za lumbalnu krivulju.
• Auto sjedalo treba biti nagnuto tako da su vam bedra u ravni ili koljena malo viša od kukova.
• Kada putujete avionom ili autobusom, ne nosite neuravnotežen teret prtljage
• Putno svjetlo. Nemojte pretjerano pakirati.
• Ako putujete avionom, ublažite napetost sjedenja u jednom položaju pješačenjem uzduž i penjanje po deset minuta svakih sat vremena.
• Ako putujete automobilom, planirajte se redovito zaustaviti i istegnuti leđa.

Kod kuće

• U kupaonici, kada perete zube ili brijete, izbjegavajte naginjati se neuplašteno iznad sudopera. Otvorite vrata ispraznosti kako biste naslonili stopalo na unutarnju policu ili se uravnotežite slobodnom rukom.
• Nikad ne gledajte televiziju i ne čitajte u krevetu s glavom ispruženom naprijed. To naglašava vratne kralježake.
• Ne sjedite u dubokim kaučima ili mekim stolicama. Nikada se nemojte bacati u sjedalo jer to može naprezati vrat s kičastim učinkom.
• Zadržite pozitivne izglede. Dobar stav može vam osigurati održavanje dobrih navika na leđa, ali može i povećati biološku otpornost na traumu.
• Izbjegavajte nošenje neuravnoteženih tereta bilo koje vrste.
• Kad kašljete ili kihnete, zaokružite leđa i lagano savijte koljena. Ne okrećite glavu da kihne. Ako se morate okrenuti okrenite cijelo tijelo.
• Prilikom kreveta napravite to iz klečećeg položaja.

Ovaj je članak izvadak iz knjige dr. Tuchinskog u boli u leđima: Sve ti je u vratu.

Ovaj je članak dio sestodijelne serije:

1. Opći savjeti za uštedu unatrag
2. Jačanje vježbi za bolove u leđima
3. Fitness rutina jačanja leđa: 1. dio
4. Fitness rutina jačanja leđa: 2. dio
5. Kreativne, svakodnevne vježbe za jačanje leđa
6. Liječenje bolova u leđima kod kuće