Kako bolje spavati sa spinalnim upalnim artritisom

Bez obzira na to imate li spondilozu (osteoartritis), reumatoidni artritis, ankilozantnu spondilozu ili juvenilni idiopatski artritis, možda ćete se boriti da dobijete noćni odmor. Spinalni upalni artritis može uzrokovati znatne bolove u zglobovima i opustošiti kvalitetu vašeg spavanja, ostavljajući vas daleko od osvježenog dođite ujutro.

Ispod ćete saznati zašto spinalni artritis može poremetiti zdrav san, zajedno s pet savjeta koji će vam pomoći da dobijete zvuk odmora s bolovima u zglobovima.

Spinalni upalni artritis može uzrokovati znatne bolove u zglobovima i opustošiti kvalitetu vašeg spavanja, ostavljajući vas daleko od osvježenog dođite ujutro. Izvor fotografija: LifetimeStock.

Razumijevanje načina Spinalni upalni artritis može vam škoditi spavanju

Možda mislite da je bolovi u artritisu zglobova razlog zašto imate kvalitetan noćni san. Iako bi to sigurno moglo biti slučaj, istraživači otkrivaju kako bi moglo biti više faktora.

Studija objavljena u časopisu SLEEP 2012. godine ispitala je san ljudi koji imaju kroničnu bol, uključujući i one koji imaju osteoartritis. Istraživanje je otkrilo snažnu vezu između kronične boli i nesanice. Autori su primijetili da nesanica može dovesti do jače boli u zglobovima jer loš san može potaknuti upalne putove koji pogoršavaju bol u artritisu. Pogoršavanje stvari, loša noć spavanja može vam povećati percepciju boli sljedeći dan.

Bol u artritisu ne utječe samo na san odraslih - mladi ljudi s juvenilnim idiopatskim artritisom (JIA) također se bore s spavanjem koje im treba. Istraživači sa Sveučilišta Sjeverna Karolina u Chapel Hillu surađivali su s dječjim reumatolozima sa Sveučilišta Duke u Durhamu kako bi proučavali učinke lošeg sna na djecu sa JIA. Otkrili su da su razine spavanja i boli jako povezane, kao i raspoloženje i kvaliteta spavanja. Ovo je značajno - dok je san važan za zdravlje svih ljudi, ima razvojne posljedice za djecu. Posebno je važno da djeca s JIA i njihovi roditelji razumiju što mogu učiniti kako bi se solidno odmorili.

Pet savjeta za spavanje za artritis kralježnice

Bolni, bolovi u zglobovima ne bi trebali spriječiti kvalitetan san i dobro odmarano jutro. Evo pet stvari koje trebate uzeti u obzir kako biste osigurali svoje Z i započeli svoj slobodni dan na desnoj nozi.

1. Može li vaš kortikosteroid biti dio problema? Liječenje kortikosteroidima povezano je s nesanicom. Ako se trudite zaspati, razgovarajte s liječnikom o promjeni režima liječenja prije spavanja, poput uzimanja aspirina ili nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Kortikosteroidi nisu jedini lijekovi protiv bolova u kralježnici koji mogu ometati dobar noćni odmor.

Možete saznati više o tome kako lijek utječe na san. Da li vam lijekovi protiv bolova u leđima uništavaju san?

2. Uskladite položaj spavanja s bolovima u zglobovima . Imate grlobolju u vratu? Naslonite glavu na ravni jastuk tako da vam je vratna kralježnica u neutralnom položaju. Oni koji boluju u zglobovima donjeg dijela leđa mogli bi olakšati spavanje na leđima ili boku s koljenom i kukovima savinuti pod kutom od 90 stupnjeva. Ako imate krutost zgloba kuka, spavanje na boku s jastukom između nogu je dobra ideja.

Možete dobiti više ideja o pronalaženju ispravnog položaja za spavanje za kralježnicu u položaju za samostojno spavanje s bolovima u leđima.

3. Čvrst madrac i potporni jastuk mogu pomoći . Čvrsti madrac poduprijet će vaše tijelo i pomoći u ublažavanju bolova. Jastuci su također važni za postizanje dobrog sna, a jastuci u lumbalnom i cervikalnom dijelu mogu vam pomoći u ublažavanju točaka boli u zglobovima. Možete dobiti više savjeta o odabiru odgovarajućeg madraca u programu Spremi leđa spavanjem.

4. Prebacite neke jutarnje zadatke na noć prije . Bol u zglobovima je najgora prva stvar ujutro, pa učinite sebi uslugu i dovršite neke jutarnje zadatke noć prije, poput popravljanja ručka, odabira odjeće, pripreme doručka ili spakiranja radne torbe. Dodatno vrijeme smanjit će vaš jutarnji stres i omogućiti vam da se lagano ublažite u svoj dan.
   
5. Šuljajte se u jutarnjem treningu . S vremenom koje ste uštedjeli premještajući neki jutarnji zadatak do noći prije, možete lagano istezati i započeti svoj dan. Čak i uz dobar noćni san noć prije, izvlačenje nekih strija prije nego što čak i ustanete iz kreveta pomoći će umanjivanju boli i omogućiti vam da postupno pripremite svoje tijelo za kretanje. Pratite vrući tuš vrućim tušem za smirivanje ukočenih zglobova i danas ćete se osjećati spremni.

Više načina za poboljšanje kvalitete spavanja sa spinalnim upalnim artritisom

Problemi sa spavanjem mogu utjecati na bilo koga - čak i na one koji nikada nisu iskusili bolove u kralježničnom zglobu spondilozu (osteoartritis), reumatoidni artritis, ankilozirajuću spondilozu i juvenilni idiopatski artritis. Možete slijediti sve gore navedene savjete i dalje se boriti za odmor koji vam je potreban. Ako je to slučaj, možda postoji još jedan problem koji uzrokuje vaše probleme sa spavanjem nevezano za bolove u zglobovima. Možda je to razina buke u vašoj spavaćoj sobi ili vaša poslijepodnevna navika na drijemanje. Možete naučiti nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se probudite osvježeni u zvučnom stanju spavanja za zdravu kralježnicu. Ako još uvijek ne spavate kvalitetno, razgovarajte sa svojim reumatologom o opcijama koje su vam dostupne.

Pogledajte izvore

7 načina da bolje spavate s ankilozirajućim spondilitisom. Svakodnevno zdravlje . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Ažurirano 5. ožujka 2014. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Dunkin MA. Raspoloženje i bol utječu na spavanje djece. Zaklada za artritis: djeca dobivaju artritis, previše. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Poboljšanje spavanja: posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Myers W. 9 načina da se podigne i sjaji od osteoartritisa. Svakodnevno zdravlje . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Ažurirano 25. rujna 2014. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Watson S. Zašto osteooartritis može poremetiti vaš san - i partnerove. Zaklada za artritis http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Pristupljeno 18. travnja 2017.