Kako spriječiti ozljede golfa

Aspirin. Aparatić. Kirurgija. Zašto liječimo simptome umjesto uzroka? 3 najčešća uzroka ozljeda golfa su pretjerana igra ili vježbanje, loša mehanika ljuljanja i loša fizička kondicija. Ako mislite da je "pre-hab, a ne re-hab" i bavite se uzrocima, možete spriječiti ozljede prije nego što se dese.

Prekomjerna ozljeda
Pogon je pokret velike snage koji naporno podnosi tijelo. Ako se izvodi prečesto, može doći do ozljeda. Tijelo može izdržati mnoge sile na njega, ali postoji ograničenje koliko može potrajati prije nego što reagira s ozljedom. Velika ponavljanja golf zamaha tijekom igre i vježbanja mogu uzrokovati traume na mišićima i vezivnom tkivu, što dovodi do upale i boli.

Udaranje u kantu po kanti s kuglicama nije jedini način za poboljšanje vašeg učinka. Možete vježbati golf zamah bez udaranja loptica pomoću slika, što je postao standardni alat sportaša. U mislima možete vježbati "savršen zamah" bez prijetnje prekomjernih ozljeda.

Mehanika ljuljanja
Loša mehanika golfa može dovesti do ozljeda. Ponavljani sudari sa tlom, osim što stvaraju divote, stvaraju veliki stres određenim mišićima i mogu dovesti do naprezanja ramena, bolova u laktima, pa čak i do prijeloma rebara. Ozljede leđa mogu se dogoditi ako se previše nagnete naprijed tijekom ljuljanja u golfu. Budući da pregib, produženje ili uvijanje pretjerano ili nepravilno povećava vaše izglede za ozljede, trebali biste pregledati zamah golf instruktora kako biste osigurali pravilnu tehniku. Da biste spriječili ozljede leđa, trebali biste izvoditi i dobru mehaniku tijela, kao što je pravilno podizanje golf torbe i puzanje lopte.

uređaj
Neuvjetovani mišići su slabi i nefleksibilni, zbog čega su osjetljiviji na ozljede. Leđa su posebno osjetljiva na povećani pritisak koji je na njega postavljen tijekom ljuljanja golfa (okreće se dok se naginje naprijed). Ako mišići leđa i trbuha nisu dovoljno jaki ili fleksibilni, velika ponavljanja golf zamaha početno će uzrokovati bol.

Prateći program specifičan za snagu i fleksibilnost golfa, smanjit ćete rizik od ozljeda i, najvjerojatnije, poboljšati performanse. Program ne mora biti kompliciran ili treba puno vremena. Još jedna stvar koju možete učiniti za "pre-hab" je da se zagrijavate prije igre.

Pomislite "Pre-hab, a ne Re-hab." Zaustavite se od potencijalnih ozljeda izbjegavajući pretjerane vježbe, pravilno ljuljanje i izvođenje vježbi snage i fleksibilnosti specifičnih za golf.

Materijal © Simple Fitness rješenja