Kako započeti svoj plan prevencije osteoporoze danas

Osteoporoza je jedna od najneuporljivijih bolesti danas. Čak i ako vam je dijagnosticirana osteoporoza, možete poduzeti korake - uz upute liječnika - kako biste pomogli kontroli ove koštane bolesti da tiho napreduje. SpineUniverse vas poziva da s liječnikom razgovarate o faktorima rizika od osteoporoze. Zajedno možete napraviti plan poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja i smanjenja šanse da osteoporoza dovede do prijeloma kralježnice ili drugih kostiju.

Osteoporoza napreduje polako i tiho. Neki nauče da imaju nisku mineralnu gustoću kostiju i osteoporozu tek nakon što prelome kost ili dožive prijelom kralježnice. Izvor fotografija: 123RF.com.

1. Znajte svoje rizike, razgovarajte s liječnikom

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašim faktorima rizika od osteoporoze. Bez obzira jeste li žena ili muškarac, ako imate 40 ili više godina, odvojite vrijeme za pregled popisa potencijalnih čimbenika rizika o kojima ćete razgovarati sa svojim liječnikom. Vaši odgovori mogu vam pomoći pripremiti za ovaj važan razgovor o vašem zdravlju i zdravstvenoj zaštiti.

Imate li rizik od osteoporoze? Pregledajte ovaj popis čimbenika rizika od osteoporoze.

• Kao odrasla osoba imala sam prijelom kostiju (npr. Zglob, kuk, kralježnica).
• U mojoj obitelji postoji povijest osteoporoze (npr. Majka, sestra, otac).
• Ja sam kauzaski ili azijski.
• Moje tijelo je mali okvir.
• Tanka sam i / ili slaba.
• Ne vježbam redovito.
• Koristim duhan i / ili dim.
• Konzumiranje alkohola: pijem 3 ili više puta svakog tjedna, a ponekad pijem i mnogo alkoholnih pića odjednom.
• Moja prehrana ne uključuje puno kalcija (npr. Mlijeko, jogurt) ili vitamina D (npr. Sir, žumanjak).
• Povremeno „srušim dijetu“.
• Imao sam ili sam imao poremećaj prehrane, poput anoreksije nervoze, pročišćavanja, bulimije nervoze.
• Koristila sam ili trenutno koristim kortikosteroide i / ili antikonvulzivne lijekove.
• Doživite povremene padove i / ili se osjećate manje stabilno na nogama.

• Samo žene: Imam 45 godina ili mlađe, a menopauza je započela ili imam 50 ili više godina i post-menopauzu.

• Samo muškarci: Liječnik mi je dijagnosticirao da imam nisku razinu testosterona.

2. Saznajte T-rezultat

Mineralna gustoća kosti (BMD) kosti je najpouzdaniji način predviđanja i otkrivanja osteoporoze. Ovaj bezbolni test treba malo vremena za dovršetak. Ovaj test će otkriti vaš T-rezultat; jedan broj koji se koristi za predviđanje i otkrivanje osteoporoze. Pitajte svog liječnika je li vrijeme za test mineralne gustoće kostiju.

3. Vježba za izgradnju koštane mase

Uključite vježbu nošenja i otpora u svoj redoviti trening.

Koja je razlika između vježbi s utezima i otpora? Vježbe s utezima koriste kosti i mišiće da djeluju protiv gravitacije. Na primjer, kad hodate, trčite, plešete ili igrate odbojku radite vježbu s utezima. Dizanje utega ili upotreba slobodnih utega su primjeri vježbe otpora. Ovdje koristite svoju mišićnu snagu koja pomaže u izgradnji koštane mase i jačanju mišića.

Riječ opreza:

Bez obzira jeste li trenutno redovito vježbali ili ne, prvo razgovarajte s liječnikom. Vaš liječnik rado preporučuje siguran program vježbanja u korist vašeg zdravlja.

4. Jedite dijetu bogatu kalcijem i vitaminom D

Vi ste ono što jedete! Ako ne odvojite vrijeme da pravilno nahranite svoje tijelo, vaše zdravlje će biti narušeno. Iako kalcij i vitamin D ne mogu u potpunosti spriječiti ili izliječiti osteoporozu, najvažnije je uključiti pravu količinu kalcija i vitamina D u svoju svakodnevnu prehranu. Čak i ako ne podnosite laktozu, postoje mnogi obogaćeni prehrambeni proizvodi kao što su sok od naranče i žitarica koji će vam pomoći da ispunite dnevne potrebe za mineralima.

Da biste bolje razumjeli najbolje namirnice za zdravlje kostiju, poduzmite kviz SpineUniverse o osteoporozi s hranom. Obuhvaća najbolje i najgore namirnice za vaše kosti.

Osim izvora hrane, na raspolaganju su vam različite marke i vrste dodataka koji pomažu u povećanju unosa kalcija i vitamina D. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalcija i vitamina D trebate svaki dan. Zapamtite da uzimati previše dobre stvari nije zdravlje. Predoziranje dodacima može vas razboljeti. Ne kretajte se samo prolazom dodataka! Pitajte svog liječnika ili zdravstvenog radnika za preporuke o proizvodu i doziranju.

Savjet prehrane: registrirani dijetetičari vam mogu pomoći naučiti kako napraviti mudru hranu i dopuniti odluke. Vaš liječnik može vam pomoći u pronalaženju RD-a u vašem području.

5. Toliko razloga da prestanete pušiti

Pušenje utječe na gotovo svaki organ u vašem tijelu! Ako smanjenje rizika od raka, bolesti srca i pluća nije dovoljan poticaj, osteoporoza bi trebala biti! Jednostavno rečeno - pušenje povećava rizik od osteoporoze. Zašto? Jer pušenje ometa sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij i može sniziti hormone koje vaše tijelo treba da izgradi i sačuva koštanu masu.

6. Smanjite potrošnju alkohola

"Sve u umjerenosti" uobičajen je izraz. Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića uzrokuje lošu prehranu. S druge strane, loša prehrana uzrokuje opadanje koštane gustoće, što dovodi do osteoporoze. Osim toga, alkohol povećava rizik od pada. Padovi su vodeći uzrok prijeloma kralježnice i drugih kostiju.