Više spavanja za tinejdžere štiti mentalno zdravlje
Istraživači vjeruju da otkrića sugeriraju da bi ranija spavanja mogla imati zaštitni učinak produljivanjem trajanja spavanja i povećanjem vjerojatnosti za dovoljno spavanja.
Rezultati pokazuju da su adolescenti s utvrđenim roditeljskim krevetima od ponoći ili kasnije 24 posto češće patili od depresije i 20 posto češće imali suicidalne ideje nego adolescenti s roditeljskim krevetima od 22 sata. ili ranije. Ova je povezanost znatno umanjena trajanjem spavanja koje sam prijavio i percepcijom dovoljno spavanja.
Adolescenti koji su izvijestili da obično spavaju pet ili manje sati noću imali su 71 posto veću vjerojatnost da pate od depresije i 48 posto vjerojatnije da će razmišljati o samoubojstvu od onih koji su izvijestili da dobivaju osam sati noćnog sna.
Sudionici koji su izvijestili da "obično dovoljno spavaju" znatno su rjeđe patili od depresije i samoubilačkih ideja.
Vodeći autor dr. James E. Gangwisch, docent na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia u New Yorku u New Yorku, rekao je da rezultati jačaju argument da bi kratko trajanje sna moglo igrati ulogu u etiologiji depresije.
"Naši su rezultati u skladu s teorijom da je neadekvatan san faktor rizika za depresiju, radeći s ostalim rizičnim i zaštitnim čimbenicima kroz više mogućih uzročnih putova do razvoja ovog poremećaja raspoloženja", rekao je Gangwisch.
"Adekvatna kvaliteta sna mogla bi stoga biti preventivna mjera protiv depresije i liječenje depresije."
Podaci su prikupljeni od 15.659 adolescenata i njihovih roditelja koji su sudjelovali u Nacionalnom longitudinalnom istraživanju zdravlja adolescenata (Add Health), školskom, nacionalno reprezentativnom uzorku američkih učenika u razredima od sedam do dvanaest od 1994. do 1996. godine.
Utvrđeno je da je sedam posto sudionika (1.050) imalo depresiju pomoću ljestvice centara za epidemiološku studiju i depresiju, a 13 posto (2.038) izvijestilo je da ozbiljno razmišlja o samoubojstvu tijekom posljednjih 12 mjeseci.
Depresija i suicidalne ideje povezane su s kasnijim roditeljskim namještanjem za spavanje, kraćim trajanjem spavanja, samopoimanjem nedovoljnog spavanja, ženskim spolom, starijom dobom i nižom samopoimanjem koliko roditelji brinu.
Pedeset i četiri posto roditelja izvijestilo je da je njihov adolescent morao spavati do 22 sata. ili ranije u radne dane, 21 posto je izjavilo da je postavilo vrijeme za spavanje 23 sata, a 25 posto da je postavilo vrijeme za spavanje u ponoć ili kasnije.
Bijelci su vjerojatnije od adolescenata drugih rasnih / etničkih skupina imali roditeljsko vrijeme za spavanje od 23 sata. Gotovo 70 posto adolescenata izvijestilo je da odlazi u krevet u vrijeme koje je bilo u skladu s vremenom za spavanje tijekom radne noći koji su odredili njihovi roditelji. Adolescenti su izvijestili da odlaze u krevet u prosjeku samo oko pet minuta kasnije od vremena roditelja za spavanje.
Prosječno trajanje spavanja koje su izvijestili adolescenti bilo je sedam sati i 53 minute, što je naglo nasuprot devet ili više sati noćnog sna koje AASM preporučuje adolescentima.
Sudionici s roditeljskim vremenom za spavanje od 22 sata. ili ranije izvijestili da su obično spavali u prosjeku osam sati i 10 minuta, što je bilo 33 minute više od adolescenata s spavanjem od 23 sata. (sedam sati, 37 minuta) i 40 minuta više od onih s spavanjem od ponoći ili kasnije (sedam sati, 30 minuta).
Izuzev trajanja sna od 10 sati ili više po noći, veća prosječna trajanja spavanja koja su se sama prijavila povezana su s postupno ranijim prosječnim spavanjem.
Autori su izvijestili da postoji niz potencijalnih mehanizama pomoću kojih bi kronično djelomično uskraćivanje sna moglo pridonijeti depresiji i samoubilačkim idejama.
Nedostatak sna može utjecati na modulaciju emocionalnih reakcija mozga na averzivne podražaje; stvaraju neraspoloženje koje ometa sposobnost nošenja sa svakodnevnim stresovima i narušava odnose s vršnjacima i odraslima; i utječu na prosudbu, koncentraciju i kontrolu impulsa.
Također su predložili da bi bihevioralne intervencije koje uključuju educiranje adolescenata i njihovih roditelja o zdravijim higijenskim praksama spavanja i pomoć u modificiranju neprilagođenih navika spavanja mogle biti primarne preventivne mjere protiv depresije i samoubilačkih ideja.
Studija se nalazi u trenutnom broju časopisa Spavati.
Izvor: Američka akademija medicine spavanja
