6 simptoma postporođajne depresije i 6 načina oporavka

Prema studiji iz 2013. objavljenoj u JAMA Psychiatry, jedna od sedam majki pati od postporođajne depresije (PPD). To je 14 posto svih novopečenih mama. Katherine Stone, osnivačica Postpartalnog progresa, dobro govori da će ove godine više žena patiti od postporođajne depresije i srodnih bolesti nego što je kombinirani broj novih slučajeva za muškarce ižene od tuberkuloze, leukemije, multiple skleroze, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti i epilepsije. Iako je, prema riječima dr. Rute Nonacs iz opće bolnice Massachusetts i Medicinskog fakulteta Harvard, PPD najčešća komplikacija povezana s trudnoćom i porodom, malo je žena na pregledu. Svakako me iznenadilo nakon rođenja moje kćeri, zbog čega volim to osvijestiti kad god je to moguće.

Evo nekoliko tipičnih simptoma PPD-a na koje morate paziti kod sebe, kćeri ili prijatelja, nakon čega slijedi nekoliko strategija oporavka.

Simptomi postporođajne depresije

Simptom 1: Plava koja se produbljuje

U njezinoj knjizi Dublja sjena plave boje, Dr. Nonacs objašnjava da su simptomi depresije u početku obično blagi - vaš tipični blues - ali se s vremenom pogoršavaju. Značajni pomaci u hormonima koji se javljaju u danima i tjednima nakon poroda sigurno će potaknuti određenu raspoloženje, objašnjava ona. Ovi se bluesi mogu očekivati ​​i uglavnom su benigni. "Depresija je drugačija", piše ona. "S depresijom su negativne emocije koje doživljavate intenzivnije, sveprisutnije i trajnije."

Iako kaže da se kod nekih žena iznenada pojavljuju simptomi depresije odmah nakon poroda, PPD se postupno razvija tijekom prva dva do tri mjeseca nakon rođenja djeteta.

Simptom 2: Prekid veze i apatija

Depresivna mama ne samo da se nije sposobna povezati sa svojim novorođenčetom, već se bori sa svim vrstama emocionalne vezanosti. To se očituje u njenom govoru i interakcijama s prijateljima, obitelji i suradnicima. Odvojena je od svih osoba i aktivnosti koje su joj nekada davale radost i doživljava neku vrstu apatije zbog koje je izolirana od svog svijeta.

Simptom 3: krivnja

Depresivna mama osjeća ogromnu krivnju zbog toga što nije uživala u ranom majčinstvu i što se nije mogla povezati sa svojom bebom. Osjeća se kao da je neuspješna u ovoj ulozi i nije opremljena za odgoj djeteta. Želi iskusiti mamino blaženstvo koje čine druge majke i pobjeđuje se zbog negativnog stava prema majčinstvu.

Simptom 4: Nemogućnost koncentracije

Mama koja doživljava PPD ne može se usredotočiti, donijeti odluku ili artikulirati misli. Djeluje u magli, jer se osjeća potpuno svladana. Jednostavni zadaci poput hranjenja djeteta stvaraju stres jer se smanjuje njezin kognitivni kapacitet.

Simptom 5: Nesanica

Žena s PPD-om ima problema sa spavanjem, čak i kad njezino dijete spava. Nepravilan način spavanja njezine bebe u skladu s vlastitom depresijom i tjeskobom sprječavaju je da klimne glavom, što zauzvrat pridonosi njenoj nesanici i smanjenom mentalnom stanju.

Simptom 6: Razdražljivost

Depresivna mama često je razdražljiva i bijesna, izruguje se muževima, članovima obitelji i prijateljima bez ikakvog razloga. Možda je sve nervira i nije sposobna za strpljenje. Neke depresivne mame osjećaju ogorčenost prema svojoj bebi.

Oporavak od postporođajne depresije

Postporođajna depresija vrlo je izlječiva, što znači da ćete se vi ili vaša supruga ili vaša kći začas vratiti sebi. Svaka se osoba oporavlja vlastitom brzinom, pa se pokušajte ne uspoređivati ​​s drugim ženama. Evo nekoliko strategija koje su mi pomogle kao novopečenoj mami.

Strategija oporavka 1: Postanite stvarni

Sjećam se kako sam jednog vrućeg lipanjskog popodneva hodala preko mosta Spa Creek, nekoliko blokova od moje kuće, kad sam bila trudna u devetom mjesecu. Žena mi je pogledala izbočeni trbuh i rekla mi: "Ti imaš lakši posao sada, kad je dijete unutra." Tjednima sam psovao tu ženu dok nisam dobio prerano rođenu bebu i shvatio da je u pravu. Malo nas ljudi upozorava da će nam sedam kilograma koje donesemo kući iz bolnice život preokrenuti naglavce. Sve (SVE) se mora pomaknuti kako bi se stvorilo prostora za ovo novo biće.

Kao nove majke, mislim da pomažemo svom mentalnom zdravlju tako što postajemo stvarne i kažemo: "Opa, dio ovog majčinstva je jako težak ... nedostaje mi moj stari život." Ušli smo u potpuno novi svijet i prolazimo kroz značajan kulturološki šok. Ponekad je dobro prepoznati našu poteškoću u prilagodbi na sve to.

Strategija oporavka 2: započnite razgovor

Novinarka Tracy Thompson započinje svoju pronicljivu knjigu Duh u kući s dvije briljantne crte: „Majčinstvo i depresija dvije su države s dugom zajedničkom granicom. Teren je prohladan i negostoljubiv, a kad majke uopće o njemu govore, to je obično pod nadzorom ili u eufemizmima. " Zbog toga moramo početi razgovarati ... često i na duži vremenski period, možda kroz suze.

Jedna od najterapijskijih stvari koje sam radila tijekom dječjih godina bila je formiranje igrališta u svojoj kući s drugim novopečenim mamama. Rekao sam da je to bilo druženje mog djeteta, ali pravi motiv grupe bio je otvoriti se drugim majkama kako sam zapamtio sve redove Potraga za Nemom jer je to bilo jedino što bi umirilo mog sina u dva ujutro kad nije mogao spavati.

Strategija oporavka 3: Molimo za pomoć

"Jedan od najizazovnijih aspekata skrbi za malu djecu je socijalna izolacija", piše dr. Nonacs. “U tradicionalnim kulturama, ženska obitelj okuplja se oko majke nakon rođenja djeteta.Pomažu joj da nauči kako se brinuti za svoje dijete ... U današnje vrijeme većina žena s malom djecom provodi većinu svog vremena kod kuće, sama. "

Nisam bio baš dobar u traženju pomoći, a platio sam je. Završio sam u stacionarnoj psihijatrijskoj jedinici. Ako bih to sve morao ponoviti, molio bih rodbinu da pomognu. Kupovao bih s njima, pregovarao, obećao da ću im dati sljedeće dijete ako čuvaju jednu noć. Unovčio bih nešto naše ušteđevine da bih dobio olakšanje. Retrospektivno, to bi koštalo daleko manje od bolničkih naknada.

Strategija oporavka 4: Spavanje

Stručnjaci za mozak uvijek su uspostavljali vezu između nesanice i depresije, ali novo istraživanje sugerira da kronični poremećaji spavanja mogu prethoditi i održavati depresiju. “Kad nemate sna,” piše dr. Nonacs, “sve je teže. Teže se koncentrirati, a izvršavanje određenih zadataka ili donošenje čak i najjednostavnijih odluka može izgledati potpuno neodoljivo. Također se možete osjećati tjeskobnije, razdražljivije ili pretjerano osjećajno. "

Strategija oporavka 5: Zadržite dio sebe

Ženama je lako izgubiti identitet u novoj ulozi majke - dopuštajući roditeljskim odgovornostima da upijaju svaki aspekt svog bića. Ali majčinstvo ne mora izbrisati vaše prethodno postojanje, uključujući hobije, prijateljstva i radne projekte u kojima ste nekada uživali. Zapravo, držanje dijela vašeg starog sebe može vas učiniti boljom mamom, manje ogorčenom na privjesak Winnie the Pooh koji se neće isključiti. Stiskanje prostora u vašem rasporedu za neke aktivnosti koje nisu povezane s vašom bebom može vam pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti.

Strategija oporavka 6: Pazite na svoja ramena

Novopečene mame izvrsno se "trebaju". "Trebala bih biti pažljivija mama." "Johnnyja bih trebao dati na raspored za drijemanje." "Trebao bih voljeti gledati Disneyev kanal tri sata dnevno." Erika Krull, savjetnica za mentalno zdravlje, piše na svom blogu Psych Central: „Kombinacija vrsta misli„ mora, ne može, ne može, ne smije, treba, treba “, s visokom razinom osjećaja, koja može mame spustiti dolje u jamu depresije ili tjeskobe. Crno-bijelo razmišljanje postava je za razočaranje, očaj, nedostatak zadovoljstva i smisla te nisku vlastitu vrijednost. "

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!