Kofein popodne može poremetiti san

Nova studija otkriva da konzumacija kofeina šest sati prije spavanja može potkopati san.

"Specijalisti za spavanje uvijek su sumnjali da kofein može poremetiti san dugo nakon što se konzumira", rekao je M. Safwan Badr, dr. Med.

"Ova studija pruža objektivne dokaze koji podupiru opću preporuku da je izbjegavanje kofeina kasno poslijepodne i noću korisno za spavanje."

Istraživači su otkrili da 400 mg kofeina (oko 2-3 šalice kave) uzetog prije spavanja, tri, pa čak i šest sati prije spavanja, značajno remeti san.

Čak i kad se kofein konzumirao šest sati prije spavanja, objektivno izmjereno ukupno vrijeme spavanja dramatično se smanjilo (više od jednog sata). Međutim, subjektivna izvješća sugeriraju da sudionici nisu bili svjesni ovog poremećaja spavanja.

Studija je objavljena u Časopis za kliničku medicinu spavanja, koju objavljuje Američka akademija medicine spavanja.

"Ispijanje velike šalice kave na putu kući s posla može dovesti do negativnih učinaka na san baš kao da bi netko konzumirao kofein bliže spavanju", rekao je glavni autor Christopher Drake, dr. Sc.

Pojedinci često ne prepoznaju da poteškoće sa spavanjem mogu proizaći iz radnji koje se izvode popodne.

"Ljudi imaju manju vjerojatnost da otkriju ometajuće učinke kofeina na spavanje kad se uzimaju popodne", primijetio je Drake.

Drake i njegov istraživački tim proučavali su 12 zdravih spavača, kako je utvrđeno fizičkim pregledom i kliničkim intervjuom. Sudionici su dobili uputu da održavaju svoj uobičajeni raspored spavanja.

Dobile su tri tablete dnevno tijekom četiri dana, uzimajući jednu tabletu šest, tri i nula sati prije zakazanog vremena za spavanje.

Jedna od tableta sadržavala je 400 mg kofeina, a druge dvije bile su placebo. Jednog od četiri dana, sve tri tablete bile su placebo.

Poremećaji spavanja izmjereni su subjektivno pomoću standardnog dnevnika spavanja i objektivno pomoću monitora spavanja u kući.

Prema autorima, ovo je prva studija koja istražuje učinke dane doze kofeina uzete u različito vrijeme prije spavanja. Rezultati sugeriraju da kofein općenito treba izbjegavati nakon 17 sati. kako bi se omogućio zdrav san.

Izvor: Američka akademija medicine spavanja