Možda nam neće trebati 8 sati da spavamo noć

Tim istraživača s Kalifornijskog sveučilišta (UCLA) vjeruje da njihova istraživanja pokazuju da su ljudi u povijesti rijetko spavali osam sati noću.

Nalaz bi odagnao uobičajenu predodžbu da su tehnologija i moderno društvo smanjili normalno vrijeme spavanja ispod onoga što smo prosječili u prošlosti.

Istraživači su proučavali obrasce spavanja među tradicionalnim narodima čiji životni stil jako podsjeća na način života naših evolucijskih predaka.

Ono što je tim pronašao među Hadzom Tanzanije, San Namibijom i Tsimaneom Bolivije osporava uobičajenu mudrost o navikama spavanja predindustrijskih ljudi.

Istraživači vjeruju da njihova otkrića sugeriraju da se navike spavanja u industrijaliziranom svijetu ne razlikuju puno od onih koje su ljudi evoluirali.

Nalazi studije objavljeni su u časopisu Trenutna biologija.

"Argument je uvijek bio da je moderni život smanjio vrijeme spavanja ispod količine koju su dobili naši preci, ali naši podaci ukazuju da je ovo mit", rekao je Jerome Siegel, vođa istraživačkog tima i profesor psihijatrije na Institutu Semel iz UCLA-e. Neuroznanost i ljudsko ponašanje.

"Osjećam se puno manje nesigurnim u pogledu vlastitih navika spavanja nakon što sam otkrio trendove koje ovdje vidimo", dodao je glavni autor Gandhi Yetish, dr. Sc. kandidat na Sveučilištu u Novom Meksiku.

Nalazi potvrđuju neke uobičajene ideje o spavanju i zdravlju, uključujući blagodati jutarnjeg svjetla, hladnu spavaću sobu i stalno vrijeme buđenja.

Međunarodni autoritet za spavanje, Siegel je bivši predsjednik Društva za istraživanje spavanja. Već 40 godina vodi osnovni laboratorij za istraživanje spavanja u Los Angelesu.

Počeo je proučavati san među tradicionalnim narodima prije dvije godine, tražeći od antropologa koji su već krenuli na teren da sa sobom ponesu posebne uređaje veličine sata koji mjere vrijeme spavanja i buđenja, kao i izloženost svjetlosti.

Istraživači sa Hunter Collegea, Sveučilišta Yale, Kalifornijskog sveučilišta Santa Barbara i Sveučilišta New Mexico, utvrdili su uzorke spavanja među Hadzama, skupljačima lova koji žive u blizini nacionalnog parka Serengeti i Tsimane, lovcima-hortikulturistima koji žive duž Anda. podnožja.

Siegel je također prikupio mjerenja među lovcima i sakupljačima San u pustinji Kalahari. Osim što je mjerio koliko dugo i kada su ove odrasle osobe spavale tijekom ljeta i zime, Siegel je mjerio njihove tjelesne temperature, temperaturu u svom okruženju i količinu svjetlosti kojoj su bili izloženi.

Tim koji je dobio podršku od UCLA-e, Nacionalnog instituta za zdravlje i Nacionalne zaklade za istraživanje Južne Afrike, prikupio je evidenciju spavanja 94 odrasle osobe tijekom ukupno 1.165 dana.

Studija je prva o navikama spavanja ljudi koji danas održavaju hranu i tradicionalni način lova.

Jedan od mitova koji su rastjerali rezultati je da su u ranijim erama ljudi odlazili u krevet u zalazak sunca. Ispitanici studije ostajali su budni u prosjeku tri sata i 20 minuta nakon zalaska sunca.

"Činjenica da svi budimo budni satima nakon zalaska sunca apsolutno je normalna i ne čini se novim razvojem, iako su električna svjetla možda dodatno produžila ovo prirodno razdoblje buđenja", rekao je Siegel.

Većina ljudi koje je proučavao Siegelov tim spavali su manje od sedam sati svake noći, kretajući u prosjeku šest sati i 25 minuta. Količina je na niskom nivou prosjeka spavanja, zabilježenog među odraslima u industrijaliziranim društvima u Europi i Americi.

"Postoji ovo očekivanje da bismo svi trebali spavati osam ili devet sati noću i da bi, ako oduzmete modernu tehnologiju, ljudi spavali više", rekao je Yetish, koji je proveo 10 mjeseci s Tsimaneom. "Ali sada prvi put pokazujemo da to nije istina."

Nema dokaza da su ti obrasci spavanja utjecali na zdravlje ljudi. Zapravo su opsežne studije otkrile da ove skupine imaju nižu razinu pretilosti, krvnog tlaka i ateroskleroze od ljudi u industrijaliziranim društvima i višu razinu tjelesne spremnosti.

Iznos koji su spavali varirao je s godišnjim dobima, s tim da su ispitanici u ljeto u prosjeku imali šest sati, a zimi nešto manje od sedam sati. Ipak, rijetko su drijemali.

"Postoji taj mit da su ljudi nekada svakodnevno drijemali, ali da sada - jer smo toliko zauzeti i ne možemo se vratiti svojim kućama - potiskujemo drijemanje", rekao je Siegel.

"Zapravo je drijemanje relativno rijetko u tim skupinama."

Jedna nedavna povijest sugerirala je da su ljudi evoluirali da spavaju u dvije smjene, što je praksa zabilježena u ranim europskim dokumentima. Ali ljudi koje je proučavao Siegelov tim rijetko su se dugo budili nakon odlaska na spavanje.

Siegel kreče nesklad između svojih nalaza i povijesnih zapisa na razliku u geografskim širinama. Skupine ljudi koje su proučavali žive u blizini ekvatora, kao i naši najraniji preci; za razliku od toga, rani Europljani migrirali su s ekvatora na geografske širine s puno dužim noćima, što je možda promijenilo prirodne načine spavanja, rekao je.

„Umjesto da se kaže da se moderna kultura miješala u prirodno razdoblje spavanja, ovo je slučaj u kojem je moderna kultura, sa svojim električnim upravljanjem svjetlom i temperaturom, uspjela obnoviti prirodno razdoblje spavanja, što je jedinstveno razdoblje kod tradicionalnih ljudi danas i dakle vjerojatno i kod naših evolucijskih predaka ", rekao je Siegel.

Nesanica je bila toliko rijetka među ispitanicima da San i Tsimane nemaju riječ za poremećaj koji pogađa više od 20 posto Amerikanaca.

Razlog je možda povezan s temperaturom spavanja. Ljudi koji su proučavali dosljedno su spavali tijekom noćnog razdoblja opadanja temperature okoline, utvrdio je Siegel.

Nepromjenjivo su se probudili kad su temperature, padajući cijelu noć, dosegle najnižu točku u razdoblju od 24 sata. To je bio slučaj čak i kad se najniža temperatura dogodila nakon svitanja. Uzorak je rezultirao otprilike istim vremenom buđenja svako jutro, navikom koja se dugo preporučuje za liječenje poremećaja spavanja.

"U većini modernih okruženja ljudi spavaju na fiksnoj temperaturi, čak i ako je snižena s dnevnih razina", rekao je Siegel. "Moglo bi biti da je pad temperature okoline sastavni dio kontrole spavanja kod ljudi."

Tim je bio iznenađen kad je otkrio da sve tri skupine dobivaju maksimalnu izloženost svjetlu ujutro. To sugerira da bi jutarnja svjetlost mogla imati najvažniju ulogu u regulaciji raspoloženja i suprahiasmatične jezgre, skupine neurona koja služi kao mozak-sat. Jutarnje svjetlo jedinstveno je učinkovito u liječenju depresije.

"Mnogi od nas možda pate od narušavanja ovog drevnog obrasca", rekao je Siegel.

Izvor: UCLA / EurekAlert