Čak i kratka trčanja mogu vam pomoći da živite dulje
Nova studija otkriva da trčanje samo nekoliko minuta dnevno ili pri malim brzinama može značajno smanjiti čovjekov rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s nekim tko ne trči.
Iako je dobro poznato da vježbanje može poboljšati zdravlje, vlasti su tradicionalno vjerovale da je 75 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno potrebno za poboljšanje srčanih funkcija i prenošenje zdravstvenih blagodati.
U studiji su istraživači pratili 55.137 odraslih u dobi od 18 do 100 godina tijekom 15-godišnjeg razdoblja kako bi utvrdili postoji li veza između trčanja i dugovječnosti.
Podaci su uzeti iz Longitudinalne studije Centra za aerobik, gdje su sudionici zamoljeni da popune upitnik o svojim trkačkim navikama.
U razdoblju ispitivanja umrlo je 3.413 sudionika, uključujući 1.217 čija su smrtna slučaja povezana s kardiovaskularnim bolestima.
U ovoj populaciji 24 posto sudionika prijavilo je trčanje kao dio slobodnog vremena.
Kao što je izvješteno u Časopis American College of Cardiology, u usporedbi s ne trkačima, trkači su imali 30 posto manji rizik od smrti iz svih uzroka i 45 posto niži rizik od smrti od srčanih bolesti ili moždanog udara.
Trkači su u prosjeku živjeli tri godine duže u odnosu na ne trkače.
Također, kako bi smanjili rizik od smrtnosti na razini populacije iz perspektive javnog zdravlja, autori su zaključili da je promicanje trčanja jednako važno kao i prevencija pušenja, pretilosti ili hipertenzije.
Prednosti su bile iste bez obzira na to koliko su dugo, daleko, često ili brzo sudionici izvještavali o trčanju.
Koristi su također bile iste bez obzira na spol, dob, indeks tjelesne mase, zdravstveno stanje, status pušenja ili upotrebu alkohola.
Studija je pokazala da sudionici koji su trčali manje od 51 minute, manje od šest milja, sporije od šest milja na sat ili samo jedan do dva puta tjedno imali su manji rizik od umiranja u usporedbi s onima koji nisu trčali.
D.C. Lee, vodeći autor rečenog otkrili su da trkači koji su trčali manje od sat vremena tjedno imaju iste beneficije smrtnosti u usporedbi s trkačima koji su trčali više od tri sata tjedno.
Stoga je moguće da više možda neće biti bolje u odnosu na trčanje i dugovječnost.
Istraživači su također proučavali obrasce ponašanja u trčanju i otkrili da su oni koji su u prosjeku ustrajno trčali u razdoblju od šest godina imali najznačajnije koristi, s 29 posto nižim rizikom smrti iz bilo kojeg razloga i 50 posto nižim rizikom smrti od srčanih bolesti ili udar.
"Budući da je vrijeme jedna od najjačih prepreka za sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti, studija može motivirati više ljudi da počnu trčati i nastaviti trčati kao dostižni zdravstveni cilj za smrtnost", rekao je Lee.
„Trčanje je možda bolja opcija vježbanja od vježbi umjerenijeg intenziteta za zdrave, ali neaktivne osobe jer proizvodi slične, ako ne i veće, koristi za smrtnost za pet do 10 minuta u usporedbi s aktivnostima umjerenog intenziteta od 15 do 20 minuta dnevno, za koje mnogi smatraju previše vremena. "
Izvor: American College of Cardiology
