9 prijedloga za stresne mame koje rade
Nedostatak vremena glavni je stres za klijente Katelyn Denning. Mame koje trenira osjećaju kao da nemaju dovoljno vremena za svoj posao, djecu, poslove, projekte i za sebe.
Možda ovo zvuči previše poznato.
Radno majčinstvo može biti nezgodno i ponekad složeno. No, ne mora biti teško, prema riječima Sarah Argenal, mame dvoje dječaka koji pišu, govore, savjetuju se i vode interaktivne treninge o ravnoteži između posla i života, namjernom životu i povezanim obiteljskim odnosima za zaposlene profesionalce na www.workingparentresource .com.
"Biti zaposlena mama može biti avantura, ispunjeno i ugodno iskustvo - iako su izazovni trenuci bili zaokupljeni cijelim vremenom", rekao je Argenal.
Ispod ćete pronaći razne praktične prijedloge koji će vam pomoći smanjiti stres i uživati u avanturi.
Pratite i analizirajte svoje vrijeme. Denning je predložio provjeru spisa Laure Vanderkam, koji uključuje moćne knjige o upravljanju vremenom, poputIzvan sata: Osjećajte se manje zauzeto dok radite više i Znam kako to radi: Koliko uspješne žene iskorištavaju vrijeme, (I ja volim njezin rad.) Vanderkam ima list za praćenje vremena koji možete preuzeti na njezinoj web stranici.
Denning je surađivao s mnogim klijentima koji otkriju da zapravo imaju više vremena nego što misle da imaju, pogotovo kada se usredotoče na cijeli tjedan (nasuprot jednom danu).
"Ako na jedan dan gledate kao na radnu mamu, može se osjećati preplavljeno svime što morate učiniti", rekao je Denning, mama dvoje djece i trener za nove mame koje se tek vraćaju na posao, pomažući im u postavljanju prioriteta, rješavanju problema mama krivnju i pojednostaviti im život kako bi mogli uživati u majčinstvu. Ali kad pogledate svoj tjedan, mogli biste shvatiti da imate nekoliko otvorenih večeri ili jutra za značajne aktivnosti.
Prilagodi se. "Što sam duže mama, sve više shvaćam da je biti roditelj sve samo jedna kontinuirana evolucija", rekao je Argenal. Svaka nova faza kroz koju njena djeca prolaze pokreće nove izazove i mogućnosti za rast. Za svakoga. Što se također može osjećati dezorijentirano, rekla je.
Argenal smatra korisnim redovito se prijavljivati kod sebe. Predložila je to posebno "kad se osjećate preplavljeno, krivim ili kao da sve radite pogrešno": Kako se osjećate? Što ti je na umu? Što vas stresira ili iscrpljuje? Što vas pokreće? Što vas energizira? Što te čini sretnim? Što trebaš? Kako si ovo možete dati?
Budi loš u stvarima. "Ne smeta mi što odlučim biti" loša "na zabavama", rekla je Sarah K. Peck, osnivač Startup Pregnant, web stranica za roditelje poduzetnice i voditeljica The Startup Pregnant Podcast, emisija u intervjuu kopa po životu zaposlenih roditelja. Pravi 8-minutnu tjesteninu s maslacem, jer joj je zapravo važno biti s prijateljima (umjesto da čeka dok ne dobije vremena i energije za pripremu velikog, otmjenog obroka).
"Odaberite nekoliko stvari do kojih će vam biti stalo, a zatim provjerite imate li na svojoj izvještaju oznake" D "i" F "na drugim područjima", rekla je Peck, mama jednom sinu i očekuje svog drugog.
Denning također pomaže svojim klijentima da prepoznaju i odrede ono što je najvažnije ih (naspram činjenja nečega jer oni misle da jesuTreba li). Na primjer, možda volite raditi domaća jela ili se osjećate pod pritiskom. Možda volite jogu, a ona je vitalna za vašu dobrobit, a samim time i o kojoj se ne može pregovarati.
Preispitajte radno vrijeme. Je li moguće prilagoditi vaše radno vrijeme tako da bolje radi za vas? Možete li raditi kod kuće nekoliko dana? Kad je Peck odrastala, njezin je otac radio od 6 do 14 sati. i odvozio školu. Kao poduzetnica, Peck sama postavlja svoj raspored i nema putovanja na posao.
Usredotočite se na svoju energiju. "[KADA imam više energije, mogu planirati i isporučivati s mjesta entuzijazma, umjesto da se osjećam iscrpljeno", rekla je Arianna Taboada, stručnjakinja za majčino zdravlje, autorica i vlasnica konzultantske tvrtke koja pomaže osnivačicama u inteligentnom dizajniranju planovi porodiljnog dopusta koji odgovaraju njihovom poslovnom modelu i osobnim potrebama.
Nedavno je shvatila da se osjeća više energije nakon što mirno sjedi s knjigom nego nakon vježbanja. Dakle, danas izdvaja vrijeme za čitanje dva do tri puta tjedno.
Učinite manje. "Ono što mi uspijeva u ovoj sezoni života - roditi malu djecu i biti jedini hranitelj - je: neprestano pronalaziti načine kako učiniti manje", rekao je Taboada. Trenutno to izgleda kao da ne putujete na posao više od tri puta godišnje, imate sina u jednoj aktivnosti i radite samo jedan "događaj" vikendom.
Argenal je također selektivna i namjerna u pogledu svog vremena. Znala je reći da sve: od pregleda prijateljskog rukopisa do preuzimanja projekata rada u zadnji trenutak do rješavanja većine kućanskih poslova. Zbog čega se samo utopila. “Danas moja obitelj, moje zdravlje i bilo što drugo što me ispunjava kao osobu dobiva moje dragocjeno vrijeme, pažnju i energiju. Sve ostalo - kućanski poslovi, dramske veze, radne ‘hitne situacije’ - delegirano je, minimizirano, automatizirano ili uopće uklonjeno iz mog života. "
Nemojte čekati dok ne dobijete više vremena. Mnogi Denningovi klijenti odgađaju projekte dok nemaju dovoljno vremena za rad na njima. Ali ključno je započeti. "Bit ćete 5 minuta dalje nego što ste bili prije i na kraju se oni zbrajaju s završenim projektom", rekla je. "Osim toga, kada ste posljednji put zapravo imali značajan dio neprekinutog vremena?"
Denning je također predložio postavljanje tajmera kako bi se vidjelo koliko zapravo traju zadaci. Možda će im trebati manje vremena nego što mislite.
Eksperimentirajte i preispitajte. "Rutine i prioriteti koje moji klijenti postavljaju danas, ne moraju biti zauvijek", rekao je Denning. "Potičem ih da uvijek preispituju i mijenjaju se kako se njihove okolnosti mijenjaju."
Taboada radi četvrtfinalne eksperimente: "[Ako] jedan način ne funkcionira, napravim neke male dorade, isprobam ih četvrtinu i procijenim."
Stvorite ta-da popis. To Denning naziva tekućim popisom zadataka koje ste izvršili. „Skloni smo gledati samo svoje prijeteće popise obveza i sve ono što nismo učinili. Kad razmislite o svemu što radite, od postavljanja večere na stol, brige o svojoj djeci, plaćanja računa, pranja rublja i čak ulova od 10 minuta za čitanje knjige, prilično je nevjerojatno. "
"Postoje stvari izvan vaše kontrole koje su stvarno sranje u današnjem društvu", poput pronalaska pokrivanja vrtića i putovanja na posao između posla i škole, rekao je Peck. Ponekad se može osjećati neodoljivo samo kad dođete od mjesta do mjesta.
Taboada je također primijetio da naše socijalne institucije i strukture ne olakšavaju rad mama. "Vjerujem da će se to promijeniti, što su veći socio-kulturni pomaci, kao i pronalaženje malih načina na koje možemo održati i preživjeti s resursima koji su u međuvremenu dostupni."
A ako napravite neke promjene i dorade, ne možete preživjeti samo kao zaposlena mama. Možete napredovati, a možete i cvjetati. U svim sferama vašeg života.
