Trčite, ne hodajte, da biste se osjećali uzbuđeno, oduševljeno
Istražitelji Penn Statea utvrdili su da su ljudi koji su fizički aktivniji izvijestili o većoj razini uzbuđenja i entuzijazma od ljudi koji su manje fizički aktivni.
Istraživači su utvrdili da će ljudi također vjerojatnije prijaviti osjećaj uzbuđenja i entuzijazma u danima kada su fizički aktivniji nego obično.
Ovo otkriće konceptualno datira iz davnih vremena kada su Grci vjerovali da su tjelesna i mentalna dobrobit nerazdvojni.
"Ne morate biti najsposobnija osoba koja vježba svaki dan da biste dobili dobre osjećaje od vježbanja", rekao je dr. David Conroy, profesor kineziologije.
"Stvar je u tome da se uzima jedan po jedan dan, da se pokuša uključiti u vaše aktivnosti, a nakon toga slijedi i ova nagrada za dobar osjećaj."
Conroy vjeruje da je uobičajena greška fokus na dugoročnim, a ne na kratkoročnim ciljevima vježbanja.
"Kad ljudi postavljaju novogodišnje odluke, postavljaju ih tako da uključuju cijelu nadolazeću godinu, ali to može biti zaista porazno", rekao je.
„Uzimanje po jednog dana i uživanje u onom dobrom osjećaju na kraju dana mogao bi biti jedan korak da ga razbijete i dobijete one dnevne nagrade za aktivnost. To bi moglo pomoći ljudima da se malo ohrabre da ostanu aktivni i nastave s programom koji su započeli. "
U studiji su istraživači tražili od 190 sveučilišnih studenata da vode dnevne dnevnike svojih proživljenih iskustava, uključujući fizičku aktivnost i količinu i kvalitetu spavanja u slobodno vrijeme, kao i svoja mentalna stanja, uključujući opaženi stres i stanja osjećaja.
Sudionici su dobili uputu da bilježe samo one epizode tjelesne aktivnosti koje su se događale najmanje 15 minuta i da zapaze je li tjelesna aktivnost bila blaga, umjerena ili snažna. Sudionici su vraćali svoje dnevnike istraživačima na kraju svakog dana, ukupno osam dana.
Istražitelji su zatim razdvojili stanja osjećaja sudionika u četiri kategorije: ugodno aktivirani osjećaji koji su prikazani uzbuđenjem i entuzijazmom, ugodno deaktivirani osjećaji ilustrirani zadovoljstvom i opuštenošću, neugodno aktivirani osjećaji ilustrirani tjeskobom i bijesom i neugodno deaktivirani osjećaji ilustrirani depresijom i tuga.
"Otkrili smo da ljudi koji su fizički aktivniji imaju ugodnije aktivirane osjećaje od onih koji su manje aktivni, a također smo otkrili i da ljudi imaju ugodnije osjećaje u danima kada su fizički aktivniji nego inače", rekao je co- autorica i doktorandica Amanda Hyde, koja je primijetila da je tim uspio isključiti alternativna objašnjenja ugodno aktiviranih osjećaja, poput kvalitete spavanja.
„Naši rezultati sugeriraju da ne samo da postoje kronične prednosti tjelesne aktivnosti, već postoje i diskretne koristi. Ako vježbate više nego što to obično radite, možete dobiti nalet ugodno aktiviranih osjećaja. Stoga danas, ako želite poticaj, odradite vježbu umjerenog do snažnog intenziteta. "
Istraživači kažu da je ovo jedna od prvih studija koja je priznala da je korist od tjelesne aktivnosti aktivacija pozitivnih osjećaja i energije.
"Znanje da umjerena i snažna tjelesna aktivnost stvara ugodno aktiviran osjećaj, a ne samo ugodan osjećaj, moglo bi vam pomoći objasniti zašto je tjelesna aktivnost toliko učinkovitija za liječenje depresije, a ne tjeskobe", rekao je Conroy.
“Ljudima koji se bave tjeskobnim simptomima nije potrebno povećanje aktivacije. Ako ništa, možda bi to htjeli srušiti. U budućnosti planiramo pažljivije proučiti učinke tjelesne aktivnosti na simptome mentalnog zdravlja. "
Rezultati studije mogu se naći u trenutnom broju časopisa Časopis za psihologiju sporta i vježbanja.
Izvor: Penn State
