20 minuta joge može tonizirati um kao i tijelo
Istražitelji su otkrili da je jedna sesija Hatha joge značajno poboljšala brzinu i točnost sudionika na testovima radne memorije i inhibicijske kontrole.
Poboljšanje funkcije mozga premašilo je korist od umjerene do snažne aerobne vježbe za isto vrijeme.
Studija je procijenila 30 mladih studentica dodiplomskog studija; nalazi se pojavljuju u Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje.
"Joga je drevna indijska znanost i način života koji uključuje ne samo fizičke pokrete i držanje tijela već i regulirano disanje i meditaciju", rekla je Neha Gothe, voditeljica studija i doktorandica na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaign. "Praksa uključuje aktivnu komponentu pažnje ili pažnje, ali njene potencijalne koristi nisu temeljito istražene."
"Joga postaje sve popularniji oblik vježbanja u SAD-u i nužno je sustavno ispitivati njegove zdravstvene prednosti, posebno blagodati mentalnog zdravlja koje ovaj jedinstveni oblik aktivnosti uma i tijela može ponuditi", rekao je profesor kineziologije iz Illinoisa i Edward Edward McAuley, dr. Sc.
Joga intervencija uključivala je 20-minutno napredovanje joga položaja sjedeći, stojeći i ležeći, koji je obuhvaćao izometrijsku kontrakciju i opuštanje različitih mišićnih skupina i regulirano disanje.
Sesija je zaključena meditativnim držanjem i dubokim disanjem. Sudionici su također završili aerobnu vježbu gdje su 20 minuta hodali ili trčkarali po traci.
Svaka je ispitanica radila prikladnom brzinom i nagibom trake za trčanje, s ciljem održavanja 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja.
"Ovaj je raspon odabran za preslikavanje prethodnih nalaza koji su pokazali poboljšane kognitivne performanse kao odgovor na ovaj intenzitet", izvijestili su istraživači.
Gothe i njezini kolege bili su iznenađeni kad su vidjeli da su sudionici pokazali više poboljšanja u vremenu reakcije i točnosti na kognitivnim zadacima nakon vježbanja joge nego nakon aerobne vježbe, koja nije pokazala značajna poboljšanja u radnoj memoriji i rezultatima inhibitorne kontrole.
"Čini se da su nakon vježbanja joge sudionici mogli bolje usmjeriti svoje mentalne resurse, obraditi informacije brže, točnije, a također naučiti, zadržati i ažurirati dijelove podataka učinkovitije nego nakon izvođenja aerobnih vježbi", rekao je Gothe.
„Disanje i meditativne vježbe imaju za cilj smirivanje uma i tijela i držanje odvraćajućih misli dok se fokusirate na svoje tijelo, držanje tijela ili dah. Možda se ti procesi prebace izvan prakse joge kada pokušavate obavljati mentalne zadatke ili svakodnevne aktivnosti. "
Mnogi bi čimbenici mogli objasniti rezultate, rekao je Gothe. „Pojačana samosvijest koja dolazi s meditacijskim vježbama samo je jedan od mogućih mehanizama. Osim toga, poznato je da vježbe meditacije i disanja smanjuju tjeskobu i stres, što zauzvrat može poboljšati rezultate na nekim kognitivnim testovima ”, rekla je.
Buduća će se istraživanja nadovezati na ove nalaze koji mogu proširiti upotrebu joge među svim dobnim skupinama.
"Joga istraživanja su u početnoj fazi i s njegovom sve većom popularnošću širom svijeta, istraživači moraju usvojiti rigorozne sustavne pristupe kako bi ispitali ne samo njegove kognitivne, već i tjelesne zdravstvene beneficije tijekom cijelog životnog vijeka", rekao je McAuley.
Izvor: Sveučilište Illinois u Urbana-Champaign
