Zamjena produženog vremena sjedenja aktivnostima spavanja ili svjetlosti može povisiti raspoloženje, zdravlje
Novo istraživanje otkriva da je zamjena produljenog vremena neaktivnosti spavanjem povezana sa smanjenim stresom, boljim raspoloženjem i nižim indeksom tjelesne mase (BMI), a zamjena lagane tjelesne aktivnosti povezana je s poboljšanim raspoloženjem i nižim BMI tijekom sljedeće godine.
Nalaze objavljuje Američki časopis za preventivnu medicinu.
Dr. Jacob Meyer, glavni autor i docent na kineziologiji sa Sveučilišta Iowa, rekao je da lagane aktivnosti mogu uključivati šetnju po vašem kućnom uredu dok razgovarate telefonom ili stojite dok pripremate večeru.
"Ljudi možda neke od tih aktivnosti i ne misle kao fizičku aktivnost", rekao je Meyer. "Svjetlosna aktivnost mnogo je slabijeg intenziteta od odlaska u teretanu ili hodanja na posao, ali poduzimanje ovih koraka za prekid dužih razdoblja sjedenja može imati utjecaja."
Za istraživanje su istraživači pogledali podatke prikupljene u sklopu Studije energetske bilance na Sveučilištu Južne Karoline. 10 dana sudionici studije (u dobi od 21 do 35 godina) nosili su traku oko ruke koja je pratila njihovu potrošnju energije. Meyer, direktor Laboratorija za dobrobit i vježbu u državi Iowa, kaže da su podaci omogućili istraživačima da objektivno mjere san, tjelesnu aktivnost i vrijeme neaktivnosti, umjesto da se oslanjaju na samoprijave.
Uz blagodati sna i lagane tjelesne aktivnosti, istraživači su otkrili da je umjerena do snažna aktivnost povezana s nižim masnim udjelima u tijelu i BMI-om.S obzirom na negativne zdravstvene učinke duljeg vremena sjedenja, Meyer kaže da nalazi mogu potaknuti ljude na male promjene koje su održive.
"Možda će ljudima biti lakše promijeniti svoje ponašanje ako smatraju da je to izvedivo i ako ne zahtijeva veliku promjenu", rekao je Meyer. "Zamjena vremena neaktivnosti kućanskim poslovima ili drugim laganim aktivnostima nešto je što mogu učiniti dosljednije od odlaska na sat vremena."
Dobivanje više sna još je jedna relativno jednostavna promjena. Umjesto da kasno ostanete budni gledajući TV, odlazak ranije u krevet i ustajanje u stalno vrijeme pruža višestruke prednosti i omogućuje vašem tijelu da se oporavi, rekao je Meyer.
Spavanje je jedinstveno i po tome što je vrijeme da se ne upuštate u druga potencijalno problematična ponašanja, poput jedenja nezdrave hrane dok sjedite ispred ekrana.
Sveukupno, studija je otkrila da je provođenje ovih suptilnih promjena povezano s boljim (trenutnim) raspoloženjem, ali lagana tjelesna aktivnost također je donosila koristi do godinu dana, pokazalo je istraživanje. Iako je studija provedena prije pandemije COVID-19, Meyer je rekao da su nalazi pravovremeni s obzirom na sve veće zabrinutosti za mentalno zdravlje tijekom ovog vremena fizičkog distanciranja.
"Uz sve što se događa trenutno, ovo je jedna stvar koju možemo kontrolirati ili kojom možemo upravljati, a ona može pomoći našem mentalnom zdravlju", rekao je Meyer.
Kako države počinju ublažavati ograničenja boravka kod kuće, Meyer promatra promjene u tjelesnoj aktivnosti i vremenu sjedenja s potencijalno zanimljivim rezultatima za one koji su redovito vježbali prije pandemije.
Preliminarni podaci iz zasebne studije pokazuju smanjenje tjelesne aktivnosti za 32%. Pitanje na koje se nadaju odgovoriti je kako trenutne promjene u aktivnosti utječu na mentalno zdravlje i kako će se naša ponašanja mijenjati s vremenom.
Izvor: Sveučilište Iowa State
