Vježba ‘Terapija’ za depresiju
Prema istraživačima koji su analizirali rezultate brojnih objavljenih studija, vježbanje je čarobni lijek za mnoge ljude s depresijom i anksioznim poremećajima, a pružatelji usluga mentalnog zdravlja trebali bi ga šire propisivati.
"Pokazalo se da vježbanje ima ogromne koristi za mentalno zdravlje", kaže Jasper Smits, direktor Programa za istraživanje i liječenje anksioznosti sa Sveučilišta Southern Methodist u Dallasu.
"Što više terapeuta bude obučeno za terapiju vježbanjem, to će pacijenti biti bolje."
Smits i Michael Otto, profesor psihologije sa Sveučilišta u Bostonu, svoj su nalaz temeljili na analizi desetaka populacijskih studija, kliničkih studija i meta-analitičkih pregleda povezanih s vježbanjem i mentalnim zdravljem, uključujući meta-analizu intervencija vježbanja za autore mentalno zdravlje i studije o smanjenju anksiozne osjetljivosti vježbanjem.
Pregled istraživača pokazao je učinkovitost programa vježbanja u smanjenju depresije i anksioznosti.
Tradicionalni tretmani kognitivne bihevioralne terapije i farmakoterapije ne dopiru do svih kojima su potrebni, kaže Smits, izvanredni profesor psihologije.
"Vježbanje može popuniti prazninu za ljude koji ne mogu primati tradicionalne terapije zbog troškova ili nedostatka pristupa ili koji to ne žele zbog uočene socijalne stigme povezane s tim tretmanima", kaže on.
"Vježbanje također može dopuniti tradicionalni tretman, pomažući pacijentima da postanu usmjereniji i angažiraniji."
Istraživači su svoja otkrića predstavili na godišnjoj konferenciji Američkog udruženja za anksiozni poremećaj.
Njihova se radionica temeljila na njihovom vodiču za terapeuta "Vježba za poremećaje raspoloženja i anksioznosti", s pripadajućom radnom knjižicom za pacijenta (Oxford University Press, rujan 2009.).
"Pojedinci koji vježbaju prijavljuju manje simptoma anksioznosti i depresije te niže razine stresa i bijesa", kaže Smits.
“Čini se da vježba utječe, poput antidepresiva, na određene neurotransmiterske sustave u mozgu i pomaže pacijentima s depresijom da uspostave pozitivno ponašanje. Pacijentima s anksioznim poremećajima vježbanje smanjuje strah od straha i s tim povezane tjelesne senzacije poput ubrzanog srca i ubrzanog disanja. "
Nakon što pacijenti prođu zdravstvenu procjenu, Smits kaže, trebali bi raditi na dozi javnog zdravstva, što je 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aktivnosti snažnog intenziteta.
U vrijeme kad 40 posto Amerikanaca sjedi, kaže, pružatelji usluga mentalnog zdravlja mogu poslužiti kao vodiči i motivatori za vježbanje svojih pacijenata.
"Umjesto da ističemo dugoročne zdravstvene beneficije programa vježbanja - što može biti teško održati - pozivamo pružatelje da se sa svojim pacijentima usredotoče na neposredne koristi", kaže.
“Već nakon 25 minuta vaše se raspoloženje poboljšava, manje ste pod stresom, imate više energije - i sutra ćete biti motivirani za ponovno vježbanje. Loše raspoloženje više nije prepreka za vježbanje; to je sam razlog vježbanja. "
Smits kaže da pružatelji zdravstvenih usluga koji propisuju tjelovježbu također moraju svojim pacijentima pružiti alate koji su im potrebni za uspjeh, poput dnevnog rasporeda, strategija rješavanja problema i postavljanja ciljeva navedenih u njegovom vodiču za terapeute.
"Terapeuti mogu pomoći svojim pacijentima u poduzimanju određenih, ostvarivih koraka", kaže on.
“Ovdje se ne radi o vježbanju pet puta tjedno u sljedećih godinu dana. Radi se o vježbanju 20 ili 30 minuta i osjećaju se danas bolje. "
Izvor: Sveučilište Southern Methodist
Ovaj je članak ažuriran s izvorne verzije koja je ovdje izvorno objavljena 6. travnja 2010.
