Journaling može pogoršati bol zbog neuspjele veze
Dnevnik, čin zapravo zapisivanja vaših osjećaja, odavno je standardna preporuka da se pojedincima pomogne u bolnom procesu razvoda ili razdvajanja.
Studija je otkrila da za neke detaljno pisanje tih osjećaja neposredno nakon razdvajanja možda nije dobra ideja - iznenađenje za istražitelje.
Psihološki znanstvenik, dr. David Sbarra sa Sveučilišta u Arizoni proučavao je 90 nedavno razvedenih ili odvojenih pojedinaca i otkrio da pisanje o vlastitim osjećajima može neke ljude osjećati emocionalno rastrojenije mjesecima, posebno one koji su skloni na traženje dubljeg smisla za njihov propali brak.
Nalazi će biti objavljeni u časopisu Klinička psihološka znanost.
Sbarra je u početku krenuo uspoređivati učinkovitost dva različita stila izražajnog pisanja na emocionalno zacjeljivanje nedavno odvojenih ili razvedenih pojedinaca kad je otkrio da nekima ta praksa donosi više štete nego koristi.
"Vrlo je malo poznatih intervencija za promicanje prilagodbe i ozdravljenja nakon bračne razdvojenosti", rekao je Sbarra. "Dakle, naše je osnovno polazište bilo da su nam potrebni eksperimentalni podaci o tome kako poboljšati život ljudi i kako promovirati wellness nakon ovog teškog događaja."
Sbarra je proučavao osobe koje su se fizički odvojile od supružnika u prosjeku tri mjeseca prije početka studije.
Nakon završetka početne procjene kako bi se utvrdilo njihovo emocionalno polazno stanje, sudionici su nasumično raspoređeni u jednu od tri skupine. Članovi jedne skupine zamoljeni su da pišu o svojim osjećajima u vezi s tradicionalnim izražajnim pisanjem.
Od druge je skupine zatraženo da vježba tehniku poznatu kao narativno izražajno pisanje - pisanje o osjećajima, ali u okviru pripovijesti s početkom, sredinom i krajem, učinkovito pripovijedajući priču o braku.
Trećoj, kontrolnoj skupini, naloženo je da jednostavno vodi dnevnik osnovnih svakodnevnih aktivnosti, bez pisanja o osjećajima ili mišljenjima.
Sudionici su zamoljeni da pišu u časopisu, koristeći svoj propisani stil, po 20 minuta dnevno tijekom tri uzastopna dana. Osam mjeseci kasnije, njihovo je emocionalno stanje ponovno procijenjeno u naknadnoj procjeni.
Cilj je bio vidjeti hoće li oni koji su se bavili narativnim izražajnim pisanjem iskusiti veće iscjeliteljske koristi od onih kojima je dodijeljeno da rade tradicionalno izražajno pisanje.
Činilo se da je izražajno pisanje ključno jer su istraživači otkrili da ovaj stil pisanja zapravo može spriječiti emocionalni oporavak određenih pojedinaca, dok bi neekspresivno kontrolno pisanje zapravo moglo biti učinkovitija intervencija.
Utvrđeno je da je to točno među onima koji su u početnoj procjeni označeni kao „visoki preživači“ - oni koji imaju tendenciju razmišljanja oko okolnosti njihovog razdvajanja u potrazi za odgovorima.
"U osmomjesečnom razdoblju praćenja, visoki preživači zapravo su izvijestili o najmanjoj nevolji u kontrolnom stanju, što sugerira da bi pisanje kontrole za te ljude moglo biti korisno", rekao je Sbarra.
Iako nije ono što je očekivao, Sbarra kaže da nalazi studije retroaktivno imaju smisla.
"To su ljudi koji u osnovi traže smisao u svom iskustvu ili koji imaju tendenciju da razmišljaju o svom iskustvu, razmišljaju o svom iskustvu i prelaze preko toga, preko toga i preko toga", rekao je.
"Ako osoba prevrne nešto iznova u svojoj glavi, a zatim kažete:" Zapišite svoje najdublje najmračnije misli i prijeđite to opet ", pojačat ćemo njihovu nevolju", rekao je.
Potrebna su daljnja istraživanja, rekao je Sbarra, kako bi se izmerilo pruža li neekspresivno pisanje kontrola iscjeliteljske prednosti nego što se uopće ne bilježi. Ali on može zamisliti kako bi zapisivanje dnevnih zadataka nekima moglo biti od koristi.
„Ako ste netko tko ima tendenciju biti potpuno u svojoj glavi i neprestano ponavljati ono što se dogodilo i zašto se to dogodilo, morate se maknuti iz glave i jednostavno početi razmišljati o tome kako ćete vratiti svoj život i organizirajte svoje vrijeme ", rekao je Sbarra. „Neki bi to ljudi mogli naivno nazvati izbjegavanjem, ali to nije izbjegavanje; to je samo ponovno bavljenje životom, a kontrolno pisanje traži od ljudi da se uključe u taj proces. "
Oni u studiji koji su identificirani kao „niski preživači“ - oni koji ne razmišljaju o svojoj bračnoj razdvojenosti - imali su slične emocionalne ishode bez obzira na to koji im je stil pisanja dodijeljen.
Unatoč tome, Sbarra brzo primjećuje da se izražajno pisanje pokazalo u brojnim studijama kao učinkovita intervencija za pojedince koji su doživjeli stresne životne događaje i to ne bi trebalo zanemariti.
Međutim, njegova nedavna otkrića sugeriraju da to možda nije najbolji univerzalni pristup.
"Mislim da mnogi, mnogi terapeuti imaju tendenciju vjerovati da je nedvojbeno žurnaliziranje dobra stvar, pogotovo kad ljudi pokušavaju shvatiti stvari u svojoj glavi", rekao je.
"Ova je studija važna jer osporava naše predodžbe o tome što bismo mogli učiniti za promicanje ozdravljenja nakon razvoda", rekao je. "Čini nas da preispitamo ono što radimo kako bismo pokušali vratiti svoj život."
Izvor: Udruga za psihološke znanosti
