Prekidanje starih navika: pet koraka za osvajanje efekta Dwindle

Zavezali ste se da ćete svaku večer šetati nakon posla, ali ne možete se sjetiti kad ste zadnji put to učinili. Posao je toliko stresan, zaključili ste da je loše vrijeme za prestanak pušenja. Ili je vaša novogodišnja odluka da ne pijete tijekom tjedna već odavno zaboravljena. Bez obzira koliko su na početku bile jake vaše namjere, životni se nepromjenjivi izazovi rasplamsavaju i olakšavaju povratak u staru naviku. Dobrodošli u Dwindle Effect.

Dakle, što se dogodilo? Neko ste vrijeme bili u sferi joge! Pa, pojavile su se emocije (o vama, vašoj težini, vašoj vezi, bilo čemu) i niste se fizički i konstruktivno nosili s tugom, bijesom ili strahom. Umjesto toga, prešli ste u način preživljavanja i vratili se poznatoj, ali kontraproduktivnoj navici za koju ste se zakleli da ćete je promijeniti.

Tendencija nazadovanja dolazi s gotovo svakim novim ponašanjem koje pokušavamo naučiti. Rekonstrukcija stava to naziva "efektom smanjenja". Kad početni poticaj za promjenu stare navike opadne, lako je izgubiti iz vida naše dobre namjere. Uobičajeno je pobuniti se protiv napora koji zahtijeva novo ponašanje. Prikladno zaboravljamo zašto smo se uopće željeli promijeniti. Naše ustrajno brbljanje uma postaje jedini glas koji čujemo. Kada je to slučaj, samo želimo umrtviti trenutne emocije svojom sigurnom (a opet tako destruktivnom) starom navikom.

Učinak smanjenja može iscrpiti našu odlučnost ili pružiti priliku za buđenje. Uz malo promatranja i introspekcije možemo prepoznati neke trenutke kada, zašto, gdje i tko je to što nam iskida najbolje namjere. Ako imamo na umu znakove upozorenja, bit ćemo bolje pripremljeni da ne skrenemo s cilja. Možemo se zapitati: "Što ću učiniti sljedeći put kad odstupim?" Sjetite se samo da su zastoji dio procesa.

Pet koraka za prevladavanje efekta gašenja

Kako se možete boriti protiv smanjenog učinka? Dugoročna promjena u životu nije raketna znanost, ali potrebna je dobra strategija i ustrajnost. Sa sviješću, promjena starih navika JEST moguća i održiva.Da biste ostvarili svoje ciljeve i dobre namjere, učinite sljedećih pet stvari:

1. U onim ključnim trenucima kada opravdavate što niste slijedili novo ponašanje - bavite se svojim osjećajima kako biste mogli napraviti novi izbor! Emocije su samo čista energija u tijelu. Morate izbaciti tu energiju jer vam vaše neizražene emocije zamagljuju sposobnost odabira bilo čega novog.

   Ako se osjećate bijesno, tapkajte okolo ili lupajte jastukom ili vrištite "Baš sam ljut." Ako osjećate anksioznost, preplavljenost ili strah, drhtite, drhtite, drhtite cijelom kralježnicom i udovima. Ako se osjećate tužno ili nezadovoljno zbog svog recidiva, malo zaplačite.

   Pronađite sigurno mjesto i učinite to s napuštenjem samo tri minute! Ovo bi moglo zvučati radikalno, ali nije. Izbacujući emocionalnu energiju, tada ćete se moći sjetiti svog cilja.

2. Locirajte svoje samosabotirajuće misli i pronađite proturječja koja vas podržavaju. Kad se počnete odricati, vrlo je učinkovito ponoviti istine koje se podsjećaju na stvarnost. “Mogu to učiniti. Mrzim izgledati ovako. Želim biti spremniji. Radim ovo za sebe. "
3. Provjerite je li promjena koju priželjkujete izvodljiva, konkretna, razumna i da odjekuje kao ono što je istina za vas. Možda trebate postaviti realniji ili kraći domet koji je ostvariviji. Možda ne možete postati teretanski štakor pet dana u tjednu, ali mogli biste prilično lako uhvatiti nastavu dva jutra. Podsjećanja radi, zapišite svoj cilj i objavite ga na vidljivom mjestu.
4. Pozovite prijatelja koji također želi napraviti promjenu i uspostaviti redoviti dnevni, tjedni ili između prijava za podršku i odgovornost. Inicirajte i kontaktirajte ga u zakazano vrijeme, bez obzira na sve. Svaka osoba dobije dvije do pet minuta neprekidnog razgovora dok druga sluša. (Postavite vlastiti razumni vremenski period).

   Prvi govori o pobjedama i slomovima te o sljedećim konkretnim koracima koje treba poduzeti između sada i sljedeće prijave. Zatvorite svoje vrijeme cijenivši se za vaš neprestani trud. Zatim se prebacite i slušajte dok druga osoba govori o tome kako je s njihovim novim ponašanjem. Ovo nije vrijeme za davanje savjeta. To je samo vrijeme za samoosnaživanje i podršku.

5. Kad se vratite staroj navici, nemojte potpuno odustati od svojih dobrih namjera. Stvarno JE U redu. Ustani i sutra započni opet iznova. Novi je dan.

Sjetite se samo suočiti se s onim što vas osjećajima sabotira i neprestano provjeravati jesu li koraci do vašeg cilja mali, razumni i izvedivi. Nastavite tako, pobijedit ćete efekt smanjenja i uživati ​​u novom životu koji ste stvorili.