Ergonomski savjeti: Upotreba računala od strane starijih osoba

Postavljanje tipkovnice

Važno je postaviti tipkovnicu računala kako bi ruke mogle upisati neutralno i ravno držanje. Nekoliko je načina da se postigne to držanje. Najlakši način je postaviti tipkovnicu na ladicu tipkovnice koja se može prilagoditi po visini i koja se postavlja na donju stranu stola ili stola. Nekoliko proizvođača proizvodi ovu vrstu proizvoda. Drugi način rada na tipkovnici jest postavljanje na površinu koja je u visini lakta dok sjedite.

Ako koristite prijenosno računalo, postavite zaslon na ugodnu visinu i kut gledanja. Izvor fotografija: 123RF.com.

Ne zaboravite tipkati rukama ravno, a ne savijati se prema gore ili dolje. Ovaj pristup može djelovati za kratko vrijeme. No, kako podlaktice iscrpljuju, zglobovi obično padaju na površinu, što uzrokuje da se ruke ispruže prema gore na tipkama tipkovnice. To može uzrokovati probleme s zglobom.

Ako radite s prijenosnim računalom, stavite ga u krilo, sjednite naslonom u stolicu i kucnite rukama u neutralnom položaju na tipkovnici. Ako u jednoj ruci imate samo jednu ruku ili ograničenu pokretljivost, razmislite o upotrebi tipkovnice za računalo s jednom rukom.

Pozicioniranje miša

Kada koristite računalni miš, postavite miš na površinu koja je blizu vašeg tijela i blizu visine lakta ili malo iznad. Ako koristite platformu na tipkovnici, provjerite je li opremljena platformom za miša.

Najbolje dizajnirana platforma za miša je ona koja se može pomicati malo iznad tipkovnica na tipkovnici. Dok držite miš u položaju, on će vašu ruku usmjeriti u naj neutralnije držanje.

Kad miš držite blizu svog tijela, ne morate posegnuti prema naprijed da biste koristili miš ili savijali ruku prema strani tijela. Neugodni položaji ruku povezani su s bolovima u vratu, ramenima, laktima i zglobovima.

Ako imate poteškoća s mišem, razmislite o drugim uređajima za uvoz. Na primjer, ako vam se ruke tresu, razmislite o upotrebi lopte za stazu. Lopta sa stazama manje je osjetljiva na drhtanje ruku od računalnog miša.

Ako često koristite mogućnosti zumiranja softvera da biste vidjeli što se prikazuje na zaslonu računala, razmislite o upotrebi višestruke dodirne ploče poput iGesture. Ploča s više dodira omogućava jednostavniju izvedbu kontrole zuma.

Postavljanje zaslona računala

Postavite ekran računala ravno ispred sebe dok radite. Sjednite na stolicu, ispružite ruke ispred sebe s ispruženim rukama. Vaši prsti trebaju dodirnuti sredinu zaslona računala.

U tom je položaju zaslon računala na ispravnoj visini, na pravoj udaljenosti od očiju i usredotočen na vaše tijelo. Pokušajte koristiti LCD zaslon, a ne CRT ekran kako biste izbjegli treperenje zaslona.

Ako koristite prijenosno računalo, postavite zaslon na ugodnu visinu i kut gledanja. Provjerite je li na ekranu vašeg računala bez reflektirane svjetlosti u radnom prostoru. Postavite zaslon računala daleko od nestresanog prozora. Ako se položaj vašeg računala ne može promijeniti, prekrijte prozor sjenilom ili zavjesama kako bi ublažili blještanje zaslona od reflektirane svjetlosti.

Ako ne možete ugodno čitati zaslon računala kad je pravilno postavljen približno na udaljenosti ruke od očiju, upotrijebite značajku povećanja (zumiranja) računalnog softvera da biste povećali zaslon. Zadane postavke operativnog sustava vašeg računala mogu se promijeniti kako bi se omogućili veći prikaz fontova. Alternativa je povećalo zaslona koje se pričvršćuje na vrh monitora računala. Ovo je bolje nego sjediti preblizu zaslonu računala. Na kraju, odaberite boje zaslona koje lako možete vidjeti i pročitati.

Pozicioniranje dokumenata

Dokumente smjestite blizu zaslona računala. Upotrijebite držač dokumenta da se može prilagoditi visini i položaju. Postavite držač dokumenta između tipkovnice i zaslona računala ili pokraj jedne strane zaslona računala. Nikada ne stavljajte dokumente na koje namjeravate referirati dok kucate stan na radnoj površini.

Osvjetljenje sobe

Osvjetljenje prostorije treba biti razmjerno slabo kako bi vam bilo lakše vidjeti zaslon računala. Međutim, trebat će vam dodatna lampica zadatka za osvjetljenje papirnatih dokumenata kako biste ih mogli čitati bez naprezanja očiju.

Stolica

Odaberite stolicu s udobnim sjedištem i naslonom na kojoj možete sjediti dulje vrijeme. Provjerite omogućava li vam stolica lako sjediti ispod ladice ili stola tipkovnice i da ruke na stolici (ako postoje) ne ometaju vašu sposobnost sjedenja ili prilagođavanja radnog prostora.

Stolica treba podržati tijelo, uključujući i donji dio leđa. Ako stolica ne nudi dobru podršku za leđa, razmislite o upotrebi jastuka s niskim naslonom ili namotanog ručnika.

Ako sjedenje stolice postane neugodno (npr. 'Tvrdo'), razmislite o kupnji jastuka s naslonom za gel.

noge

Stopala čvrsto stavite na pod ili na neku drugu potpornu površinu kad sjednete za računalo. Nikada nemojte raditi sa svojim nogama.

Odmor odmor

Rad za računalom može biti vrlo naporan. Pokušajte napraviti kratke pauze nakon 20-50 minuta rada. Kratka dvominutna pauza je osvježavajuća. Tijekom svakog odmora ustanite, istegnite se, pomičite se da bi krv cirkulirala i gledajte u daljinu (po mogućnosti kroz prozor) kako biste odmorili oči.