Vježbe samosaosjećanja pokazuju fizičke, psihološke blagodati
Prema novoj studiji u Velikoj Britaniji, odvajanje vremena za razmišljanje o lijepim mislima o sebi i voljenima ima psihološke i fizičke koristi.
Istražitelji sa sveučilišta Exeter i Oxford otkrili su da sudjelovanje u vježbama samosaosjećanja može olakšati tjelesni odgovor na prijetnje, smanjiti broj otkucaja srca i ojačati imunološki sustav.
"Prethodno istraživanje pokazalo je da je suosjećanje povezano s višim razinama blagostanja i boljim mentalnim zdravljem, ali nismo znali zašto", rekla je istraživačica dr. Anke Karl.
„Naše istraživanje pomaže nam da shvatimo mehanizam kako ljubaznost prema sebi kad stvari krenu po zlu može biti korisna u psihološkim tretmanima. Isključivanjem odgovora na prijetnju jačamo imunološki sustav i pružamo si najbolje šanse za ozdravljenje.
Studija se pojavljuje u časopisu Klinička psihološka znanost.
Studiju su u Exeteru proveli Karl i dr. Hans Kirschner. Kirschner je rekao da otkrića sugeriraju da biti ljubazan prema sebi isključuje odgovor na prijetnju i dovodi tijelo u stanje sigurnosti i opuštanja što je važno za regeneraciju i zacjeljivanje.
Istraživači su rekli da sustav prijetnji uključuje povećani broj otkucaja srca i znojenje, oslobađanje hormona stresa kortizola i prekomjernu aktivnost amigdale, sastavni dio emocionalne mreže mozga. A ustrajni odgovor na prijetnju može oštetiti imunološki sustav.
U novom istraživanju 135 zdravih studenata Sveučilišta u Exeteru podijeljeno je u pet skupina. Članovi svake skupine čuli su drugačiji set zvučnih uputa. Zatim su istraživači izvršili fizička mjerenja otkucaja srca i reakcije znoja i zatražili od sudionika da izvjeste kako se osjećaju.
Sudionicima su postavljana pitanja o tome koliko se osjećaju sigurno, koliko su vjerojatni da budu ljubazni prema sebi i koliko su povezani s drugima.
Dvije skupine čije su ih upute poticale da budu dobri prema sebi, ne samo da su izvijestili da osjećaju više samilosti i povezanosti s drugima, već su pokazali i tjelesni odgovor u skladu s osjećajima opuštenosti i sigurnosti.
Puls im je opao, a varijabilnost otkucaja poboljšala se, zdrav znak srca koje može fleksibilno reagirati na situacije. Također su pokazali niži odgovor na znoj.
U međuvremenu, upute koje su inducirale kritični unutarnji glas dovele su do povećanog broja otkucaja srca i većeg odgovora na znoj, u skladu s osjećajem prijetnje i nevolje.
Snimke koje su potaknule suosjećanje bile su "suosjećajno skeniranje tijela" u kojem su ljudi vođeni da sa stavom interesa i smirenosti prisustvuju tjelesnim senzacijama; i "vježba ljubazne dobrote koja se fokusira na sebe" u kojoj su dobrotu i umirujuće misli usmjeravali prema voljenoj osobi i sebi.
Tri druge skupine slušale su snimke dizajnirane da izazovu kritički unutarnji glas, stave ih u "pozitivan, ali natjecateljski i samonaponski način" ili u emocionalno neutralan scenarij kupovine.
Sve audio snimke bile su duge 11 minuta.
Dok su ljudi i iz suosjećanja i iz pozitivnih, ali natjecateljskih skupina izvijestili o većoj suosjećanju i smanjenoj samokritičnosti, samo su skupine za suosjećanje pokazale pozitivan tjelesni odgovor.
Koautor Willem Kuyken, profesor kliničke psihologije sa Sveučilišta u Oxfordu, rekao je: „Ova otkrića pomažu nam da dalje razumijemo neke od nalaza istraživanja kliničkih ispitivanja, gdje pokazujemo da pojedinci s ponavljajućom depresijom imaju koristi posebno od kognitivne terapije zasnovane na pažnji. kad nauče postati samilosniji.
"Smatram da je za ljude sklone depresiji susret s negativnim mislima i osjećajima sa suosjećanjem radikalno drugačiji način."
Istraživači su naglasili da je studija provedena na zdravim ljudima, pa njihovi nalazi ne znače da će ljudi s depresijom doživjeti ista poboljšanja od jednokratnih vježbi.
Štoviše, nisu istraživali još jednu važnu značajku samilosti, sposobnost izravnog popravljanja raspoloženja ili nevolje. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se riješile ove dvije otvorene točke.
Izvor: Sveučilište u Exeteru
