9 koraka za prirodno liječenje depresije
Stranice: 1 2Sve
U više navrata čujem članove obitelji ljudi koji su sve probali, a nije im sve bolje. Osjećam krajnju frustraciju i očaj u njihovim riječima i to me boli. I ja sam se osjećala beznadno nakon isprobavanja bezbrojnih kombinacija lijekova i prolaska kroz godine psihoterapijskih seansi, samo da bih nastavila sa svojim opsesijama o smrti.
Volio bih da mogu svima odgovoriti pojedinačno - provedite sat vremena s njima na telefonu, moleći ih da ne odustaju jer se neće uvijek tako osjećati. Nažalost, ne mogu (šesti korak). Sljedeća je najbolja stvar iznijeti ovih devet osnovnih koraka za ljude koji su otporni na liječenje, jer su mi ovi postupci, više nego bilo koji lijek koji sam probao u posljednjih sedam godina, pomogli da izađem s druge strane depresije.
Ni na koji način nisam anti-lijek. Lijekovi imaju važnu svrhu. No s toliko mnogo ljudi koji nisu reagirali ili su djelomično odgovorili (uključujući i mene), osjećao sam se prisiljenim navesti ostale dijelove oporavka koji su bili presudni za moje dobro - stvari o kojima većina liječnika ne raspravlja. Ovi me koraci nisu popravili zauvijek: čeka me još puno posla i imam puno loših dana.
Vjerujem da svi imaju priliku za oporavak, čak i oni koji su većinu svog života bili depresivni i tjeskobni.
Od srca ti želim dobro zdravlje.
1. Utvrdite sve temeljne uvjete
Usudio bih se reći da većina ljudi s depresijom otpornom na liječenje također pati od nedijagnosticiranih stanja. Moj je popis bio dugačak: Crohnova bolest, prekomjerni rast bakterija tankog crijeva (SIBO), hipotireoza, slaba želučana kiselina (hipoklorhidrija), umor nadbubrežne žlijezde, Raynaudov fenomen i problemi s vezivnim tkivom, tumor hipofize, regurgitacija aortne valvule i određeni nedostaci hranjivih sastojaka (željezo, vitamin D i vitamin B-12).
Zaista je najbolje raditi s integrativnim ili funkcionalnim liječnikom. Mnogi su navedeni na web mjestu Instituta za funkcionalnu medicinu, no nastavite s oprezom, jer su neki vrlo skupi i provest će nepotrebne testove ako niste oprezni. U najmanju ruku, zamolio bih vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite ili psihijatra da izvrši ove četiri pretrage krvi: kompletnu krvnu sliku (CBC); sveobuhvatan metabolički profil (CMP); puna ploča štitnjače, uključujući TSH, slobodni T4, slobodni T3 i antitijela za štitnjaču (pročitajte važan blog Dana Trentini o tome); i test vitamina D na 25-OH, kao i razine B-12. Možda bi bilo vrijedno saznati imate li mutaciju gena za metilenetetrahidrofolat reduktazu (MTHFR) (prisutnu u 15 do 40 posto opće populacije), jer nam je potreban enzim MTHFR za pretvorbu folata u njegov aktivni oblik, nedostatak metilfolata - i folata otežavaju djelovanje antidepresiva. Zapravo, mnoga istraživanja povezuju nisku razinu folata s depresijom.
Zapravo sam od ljudi na svojim forumima o depresiji, te u knjigama i člancima saznao više o svojim raznim stanjima, nego o tome kako sam sjedio u liječničkim ordinacijama. Ljudi iz Project Beyond Blue i Group Beyond Blue rade s nutricionistima, integrativnim liječnicima, gastrointestinalnim specijalistima i drugim stručnjacima i cijelo vrijeme eksperimentiraju s novim stvarima i spremni su besplatno podijeliti svoje iskustvo s vama. Od njih sam naučio o određenim dodacima, protokolima i resursima koji su stvarno pomogli ublažiti neke moje simptome.
2. Uklonite okidače upale
Određena hrana i tvari stvaraju upalu u našem tijelu, uključujući i mozak, što dovodi do depresije. Uobičajeni sumnjivci su šećer, gluten, mliječni proizvodi, kofein i alkohol. Neki ljudi, poput moje kćeri, mogu imati dramatičnije reakcije na mliječne proizvode, dok drugi, poput mog sina, više utječu na gluten. Mi? Ne mogu se približiti šećeru ako ne želim da se vrate smrtne misli. Zapravo nećete znati dok ne napravite eliminacijsku dijetu i riješite se svega nekoliko tjedana, a zatim ih postupno dodajte (tj. Ako ih dobro podnosite). Upozorit ću vas ipak: Ne možete varati tih nekoliko tjedana, jer vaš sustav mora biti potpuno čist da biste prepoznali problem. Nagli porast citokina, proteina koji se pumpaju u naš krvotok kad se naš imunološki sustav bori protiv stranog agensa, događa se kad su ljudi depresivni. Proces izgleda isto kao kad se osoba bori protiv bilo koje infekcije. Nažalost, puno zabave, prerađene hrane koja ima stvarno dobar okus, poput Twinkiesa i Doritosa, može izazvati upalu - ali očito su neki ljudi osjetljiviji na druge. Evo jednostavnog pravila koje treba slijediti: ako hrana dolazi u lijepo prodavanom pakiranju (čak i s riječima "bez glutena", "bez mliječnih proizvoda" i POSEBNO "bez šećera"), a njegovi sastojci sadrže gomilu riječi koje ne razumijete. Ne znam kako se izgovara, to vas neće učiniti pametnijima.
I da ne budete totalni killjoy, ali vrijedi ispitati u koje ste druge vrste toksina svakodnevno uronjeni. I oni bi mogli uzrokovati upalu. Tek prije tri mjeseca shvatila sam da plivanje klorom nekoliko puta tjedno vjerojatno doprinosi mojim problemima s crijevima i štitnjačom, što je ključno za uspostavljanje stabilnog raspoloženja. Tako sam prešao na vruću jogu (korak pet) i počeo sam se osjećati bolje.
3. Idi zeleno
Tamno, lisnato zelje poput špinata, blitve i kelja potiskuje svaki sustav u vašem tijelu potpunije od bilo koje druge vrste hrane. Oni su nutricionisti, prepuni vitamina A, C, E, K i folata; minerali poput željeza i kalcija; karotenoida; vlakno; antioksidansi; omega-3; i fitokemikalije. Oni su također glavni izvor klorofila, koji, prema autorici Green for Life Victoriji Boutenko, „liječi i čisti sve naše organe, pa čak i uništava mnoge naše unutarnje neprijatelje, poput patogenih bakterija, gljivica, stanica raka i mnogih drugih. ”
Počeo sam se osjećati malo bolje kad sam sendvič za ručkom zamijenio salatom punom zelenila i svjesno se potrudio jesti hranu koja podiže raspoloženje tijekom dana. Ali počeo sam zaista zacjeljivati kad sam počeo piti zelene smoothije. Shvaćam da u ovom trenutku zvučim kao reklamni materijal, ali jedini način na koji je moje tijelo moglo lako apsorbirati i preraditi sve hranjive sastojke u zelenilu bio je kad su bili uklopljeni u vrlo male komadiće. Kao i kod većine ljudi koji desetljećima uzimaju lijekove, i moja želučana kiselina bila je vrlo niska, pa je jedenje puno sirovog povrća i zelenila proizvodilo nadutost i plinove. Nisam bila sretna kad je moj suprug potrošio 500 dolara na obnovljeni Vitamix, ali pokazalo se da je to jedna od najpametnijih investicija koje smo ikad napravili. Sada pokušavam popiti dva smoothija svaki dan i stvarno vjerujem da je to bitno utjecalo na moje zdravlje.
4. Izliječi svoja crijeva
U zidove našeg crijeva ugrađen je zamršeni enterični živčani sustav, koji se sastoji od oko 100 milijuna neurona, a koji se često naziva našim drugim mozgom. Zapravo, živčane stanice u našim crijevima proizvode 80 do 90 posto serotonina u našem tijelu. U našim crijevima živi i složena zbirka bakterija za koje znatan opseg istraživanja kaže da utječu na naše raspoloženje. Fascinantna je stvar za ljude poput mene koji su uvijek patili od gastrointestinalnih problema i nikada prije nisu povezali točke.
U svom članku 10 načina uzgoja dobrih crijevnih bakterija i smanjenja depresije, opisujem neke korake koje sam poduzeo za čišćenje crijeva. Među njima vjerujem da je važno konzumirati prebiotičku hranu, poput češnjaka, luka, artičoke, poriluka i zelenila maslačka, te probiotičku hranu, poput jogurta s aktivnom kulturom, kefira, kiselih krastavaca i fermentirane hrane. Također je dobro izbjegavati upotrebu antibiotika što je više moguće.
5. Bavi se jogom
Bilo koja vrsta vježbanja ili pokreta podiže vam raspoloženje - pojačavajući razinu dopamina u našem mozgu i pružajući endorfine - no neke su vježbe puno ljekovitije od drugih, posebno za ljude koji su desetljećima depresivni ili imaju stresna stanja poput umora nadbubrežne žlijezde. Za razliku od ostalih aerobnih treninga, poput trčanja ili CrossFita, koji podižu razinu kortizola i u biti troše vaše tijelo, joga snižava razinu ovog hormona stresa koji je presudan za održavanje homeostaze i regulaciju imunoloških odgovora, šećera u krvi i funkcija središnjeg živčanog sustava. Nekoliko studija ilustrira kako joga pripitomljava reakciju na stres pripremom parasimpatičkog živčanog sustava, te je stoga učinkovita terapija za depresiju i anksioznost.
Isprobao sam različite vrste joge, ali ona u kojoj osjećam najviše koristi je Bikram, slijed od 26 položaja Hatha joge i dvije vježbe disanja, dizajnirane da angažiraju i izliječe sve sustave vašeg tijela. Nije za svakoga jer ste 90 minuta zaglibili u sobi zagrijanoj na 105 stupnjeva (znojenje pomaže u izbacivanju toksina). Ali kad redovito stignem tamo (barem četiri puta tjedno), osjećam dubok, smirujući učinak - a to sam čuo i od nekoliko drugih ljudi koji se bore s kroničnom tjeskobom i depresijom.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
Stranice: 1 2Sve
