Fokusiranje: put prema prijateljskim osjećajima
Nakon analize stotina snimljenih terapijskih sesija, Gendlin i njegov tim otkrili su da nakon jedne ili dvije sesije mogu točno predvidjeti hoće li terapija biti uspješna ili ne. Iznenađujuće, pozitivni ishodi nisu bili povezani s orijentacijom terapeuta, već s onim što su ti klijenti radili u sebi.
Ključno je otkriće bilo da su uspješni klijenti na poseban način obraćali pažnju na svoj unutarnji svijet. Usporavali su govor i tiho tražili riječi ili slike koje su rezonirale s unutarnjim "osjećajem osjećaja" njihovih životnih briga. Kako su osjećaji i „osjećaja koja imaju značenja“ postali sve jasniji, ti su klijenti doživjeli nova otvaranja, uvide ili „osjećeni pomak“ u načinu na koji drže životne brige.
Kao što je objašnjeno u Ples s vatrom:
Fokusiranje je put samoistraživanja koji prihvaća nijansirana iskustva koja često previdimo. Nježno unosimo svjesnost u svoja tijela, tu prebivaju osjećaji i osjećaji. Dopuštamo i sprijateljimo se s onime što proživljavamo na način koji omogućava da se zaglavljena mjesta olabave ... krećući nas prema većem miru, slobodi i mudrosti.
Pohađanje našeg tijela
Klijenti koji su napredovali nisu bili u glavi pokušavajući analizirati svoje probleme ili pronaći rješenja. Bili su angažirani u dubljem, tjelesnom istraživanju onoga što su proživljavali iznutra. Grabili su se s nejasnim, nejasnim osjećajima i senzacijama sve dok se nije pojavilo nešto što im je imalo smisla, što je često dovodilo do promjene u načinu na koji su doživljavali zabrinjavajuće probleme.
Gendlin naglašava da nije izumiti Fokusirajući se, on samo promatranom to kod ljudi koji su imali pozitivne ishode u terapiji. Izradio je poučljive korake kako bi i drugi mogli iskoristiti ovaj prirodni proces. Kao i u bilo kojem kreativnom procesu, i drugi su praktičari fokusiranja revidirali ove korake ili krenuli u postupak u drugim smjerovima.
Primjer
Toma je živcirao jer njegova partnerica nije provodila dovoljno vremena s njim. Dok sam ga pozvao da dopusti prostor za njegovu ljutnju, primijetio je snažan osjećaj u prsima i poskočnost u trbuhu. Dok je nježno odgovarao na taj nejasan osjećaj ne pokušavajući ništa popraviti, pojavilo se nešto suptilnije. Počeo je primjećivati tužan, usamljen osjećaj. Riječ "isključen" došla mu je, što je izrazilo osjećaj kako ova situacija živi u njemu.
Tom je bio lako sklon bijesu, ali nije bio ugodan sa svojim ranjivijim osjećajima. Kako su naše seanse odmicale, polako je prihvaćao svoj osjećaj tuge, usamljenosti i nepovezanosti. Kad je smogao hrabrosti da kontaktira i prenese ove nježnije osjećaje svojoj partnerici, doživio je njezino omekšavanje i prijemčivost za njega. Kako se sprijateljio s nježnijim osjećajima, stvorilo se polje u kojem se osjećala sigurnije kretati se prema njemu, za čim je čeznuo.
Primjene fokusiranja
Terapija usmjerena na fokusiranje (FOT) jedna je od primjena fokusiranja. Osim toga, budući da Fokusiranje ulazi u temeljni kreativni proces, koristi se i u područjima tako raznolikim kao što su iscjeljivanje, kreativno pisanje, duhovnost, umjetnička terapija i pokret. Fokusiranje također može biti paralelno s praksom pažljivosti - pripaziti na ono što iznutra proživljavamo iz trenutka u trenutak.
Ljudi koji su naučili Fokusiranje ponekad se udružuju u Fokusiranje partnerstva, izmjenjujući se pazeći na sebe dok druga osoba sluša i odražava izražene osjećaje.
Istraživanje psihologa Johna Gottmana otkrilo je neke ključne čimbenike koji vode do razvoda. Kad su kritika, prezir, zidanje i obrana zajednička obilježja naših partnerstava (4 jahača apokalipse), često postoji skliska staza prema razdvajanju i razdvajanju.
Fokusiranjem se stvara prostor u kojem se možemo nježno sprijateljiti s osjećajima koji leže u osnovi ova 4 jahača. Umjesto da budemo kritični ili prezirni, možemo otkriti više nijansiranih strahova, povreda i ranjivosti, kao što je Tom to učinio u gornjem primjeru. Kako se sprijateljio sa vlastitim dubljim osjećajima, njegov se partner osjećao emocionalnije povezanim s njim ..
Gendlin nikada nije zaštićio autorskim pravima izraze "Fokusiranje" ili "Osjećaj smisla", jer je velikodušno želio da oni budu slobodno dostupni. Pojmovi poput "osjećao se smislom" našli su put i u druge terapijske pristupe. Na primjer, Somatsko iskustvo, koje je razvio Peter Levine, poziva ljude da se pobrinu za svoje osjećaje kao jedan važan dio procesa izlječenja od traume. U svojoj izvrsnoj knjizi navodi Gendlina, Buđenje tigra, Gendlin je naglasio da Fokusiranje dobro djeluje u kombinaciji s drugim pristupima.
Dostupno je mnogo knjiga o fokusiranju. To se najbolje može naučiti preko terapeuta koji koristi Fokusiranje ili u radionici od certificiranog Fokusing praktičara.
Molim vas, razmislite o lajku moje Facebook stranice.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
