9 koraka za smanjenje stresa ove blagdanske sezone
1) Shvatite da su neke stvari izvan vaše kontrole
To može biti teško, ali što se prije dogodi to priznanje, to bolje. Ne možemo kontrolirati vrijeme, promet ili postupke drugih ljudi. Kada se borimo protiv onoga što je izvan naše kontrole, često se na kraju osjećamo jadnije i pod stresom. Umjesto da naglašavate ono što ne možete promijeniti, dajte si dopuštenje da se prepustite borbi i krenete naprijed.
2) Shvatite da neke stvari kontrolirate
Hura! Iako to nije uvijek lako, mi imamo moć kontrolirati svoje postupke i reakcije. Također imamo sposobnost utjecaja na svoje stanje svijesti (vidi br. 4), mentalne procese (vidi br. 5) i fiziološke reakcije (vidi br. 6). Učinkovito se oslanjajući na vlastite osobne resurse, dopuštate sebi priliku da vratite kontrolu i osjećate se ugodnije.Fokusirajući se na ono što možete kontrolirati, postajete ne samo manje pod stresom, već i osnaženi.
3) Naučite se predati i prihvatiti
Umjesto da se odupiremo stvarima koje su izvan naše kontrole, možemo se odlučiti predati. Odabirom ove rute nema apsolutno nikakve konotacije slabosti ili poraza. Predati se znači pronaći prihvaćanje za ono što ne možemo promijeniti. Kada otpustimo otpor i prihvatimo prihvaćanje, aktivno smanjujemo vlastitu patnju. Pronalaženje prihvaćanja pomaže smanjiti stres i druge teške osjećaje, istodobno povećavajući osjećaj oslobođenja. Učeći predati se, zapravo pobjeđujete.
4) Budite pažljivi
Zastanite na trenutak. Razaznajte što se trenutno događa u vama. Pokušajte promatrati svoje unutarnje iskustvo, takvo kakvo jest, bez prosuđivanja. Pogledajte možete li biti objektivni svjedok vlastitog djelovanja. Ohrabrite se da postanete svjesniji onoga što se događa u vama. Odatle možete jasnije vidjeti što se događa oko vas. Pažljivost je način da smanjite jaz između verzije sebe pod stresom i onoga tko ste kada funkcionirate na svojoj optimalnoj razini. Vježbanje pažljivosti dovodi vas korak bliže ka tome da postanete najbolja verzija sebe.
5) Preuzmi svoje misli
Iako se ponekad ne čini tako, mi kontroliramo svoje misli. Cilj nije zanemariti ili negirati misli, već ih jasno vidjeti, prepoznati i zatim transformirati. Pokušajte iskreno otkucati svoje misli ili ih zapisati u časopis. Jednom kada prepoznate svoje misaone obrasce, bolje ste spremni za promjenu mišljenja iz negativnog u pozitivno. Budući da naše misli toliko utječu na naše emocije i ponašanje, ovaj pomak može igrati presudnu ulogu u smanjenju stresa i radnji koje ga prate. Kao što se kaže, "što mislite, to i postanete".
6) Iskoristite dah
Vaš dah je alat koji uvijek imate sa sobom. Tu je za vas bez obzira gdje se nalazite, bez obzira s kim ste i bez obzira što se događa oko vas. Vaš dah povezuje vaš um i tijelo i on vam može biti najveći saveznik u rasipanju stresa. Dok udišete, mislite na riječ "udahnite", a dok izdišete, mislite na riječ "izdahnite". Nastavite tiho i postojano označavati svoje udisaje i izdisaje dok ne pronađete ustaljeni ritam u disanju. Nastavite se fokusirati na dah kako biste smirili živčani sustav i ostali prisutni. Poput ledenica koje se tope vani, gledajte kako stres polako počinje nestajati.
7) Pogledajte svijetlu stranu
Opet, ovo može biti izazovno, ali i u potpunosti izvedivo. Pogledajte možete li se usredotočiti na pozitivno ili pronaći srebrnu oblogu u frustrirajućim i stresnim situacijama. Pokušajte smisliti nešto na čemu ste zahvalni, umjesto da automatski navalite na negativno ili na ono što ide po zlu. Pokazalo se da zahvalnost pomaže u smanjenju negativnih emocija poput stresa i poboljšava povezanost sa sobom i drugima. Također, ponekad su naj Katastrofalnije prividne situacije one koje na kraju ispadnu najbolje. Otvorite se svim mogućnostima.
8) Pazite na sebe
Briga o sebi moćan je lijek protiv stresa i glavni je sastojak naše cjelokupne dobrobiti. Često, što smo više pod stresom, manje se brinemo o sebi. Iako može potrajati, briga o sebi je dobro uložena i može spriječiti izgaranje. Možete pokušati vježbati, tuširati se ili kupati, piti biljni čaj, jesti uravnotežen i zdrav obrok, odmarati se / naspavati se, ići na masažu ili manikuru / pedikuru ili se baviti bilo kojom drugom opuštajućom aktivnošću koja vam donosi mir , Nemoguće je točiti iz prazne šalice, pa pokušajte svoju nadopuniti što je više moguće zdravim količinama brige o sebi.
9) Pokušajte ne uspoređivati
Otklonite napast da biste se uspoređivali s drugima. Bilo na društvenim mrežama ili osobno, uspoređivanje može dovesti do iskrivljene percepcije i osjećaja stresa. Primijetite je li uspoređivanje uobičajeni ili automatski odgovor za vas. Umjesto da djelujete iz mentalnog sklonosti s oskudicom, cilj je njegovati stav radosnog obilja. Vjerujte da već posjedujete sve osobine potrebne za privlačenje sreće i uspjeha. Ponekad se radi samo o otkrivanju i prihvaćanju onih svojstava koja mogu biti prikrivena strahom ili sumnjom u sebe. Pospite riječ-dvije ljubaznosti i pružite si umirujući eliksir koji će smiriti blagdanski stres.
Svi doživljavamo stres u različitom stupnju. Neke situacije i razmjene mogu biti provokativnije od drugih. Tehnike pažljivosti poput onih opisanih u gornjim koracima imaju beskonačan broj potencijalnih primjena za suzbijanje stresa i drugih vrsta emocionalnih nevolja. Pokušajte koristiti ove taktike u raznim situacijama u svom svakodnevnom životu i pogledajte što će se dogoditi.
Terapija je izvrsno mjesto za obradu uzroka i posljedica stresa izvan sezone odmora. Budući da je nova godina pred vratima, sada je dobro vrijeme kao i bilo koji drugi za početak postizanja ciljeva za 2017. Ako želite znati više ili želite istražiti načine kako redovito koristiti ove vještine, kontaktirajte me danas!
