Joga, vježba disanja može olakšati depresiju i tjeskobu sada i za nekoliko mjeseci unaprijed

Razne znanstvene studije podržale su vježbanje joge kao sredstvo za ublažavanje depresije i tjeskobe. Sada, novo istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu (BUSM) pruža dokaze da vježbe joge i disanja mogu poboljšati simptome depresije i anksioznosti kako na kratki, tako i na dugi rok.

Istražitelji su otkrili da joga pruža koristi tijekom svake sesije, kao i kumulativne dugoročne koristi koje se protežu tijekom tri mjeseca. Nalazi sugeriraju da joga može biti koristan komplementarni tretman za kliničku depresiju ili veliki depresivni poremećaj.

Istraživanje se pojavljuje u Časopis za psihijatrijsku praksu.

U studiji je skupina od 30 klinički depresivnih pacijenata nasumice podijeljena u dvije skupine. Obje su se skupine bavile Iyengar jogom i koherentnim disanjem, s jedinom razlikom u broju nastavnih i kućnih sesija u kojima je svaka skupina sudjelovala.

Tijekom tri mjeseca skupina s visokim dozama (HDG) provela je 123 sata u sesijama, dok je skupina s niskim dozama (LDG) provela 87 sati. Rezultati su pokazali da se u roku od mjesec dana kvaliteta spavanja obje skupine značajno poboljšala.

Mir, pozitivnost, tjelesna iscrpljenost i simptomi anksioznosti i depresije također su se značajno poboljšali u obje skupine, mjereno nekoliko provjerenih kliničkih ljestvica.

"Razmislite o tome na ovaj način", rekao je odgovarajući autor Chris Streeter, doktor medicine, izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu. „Dajemo lijekove u različitim dozama kako bismo u različitom stupnju provodili njihove učinke na tijelo. Ovdje smo istražili isti koncept, ali koristili smo jogu. To nazivamo studijom doziranja. Prošla proučavanja joge i depresije zapravo se nisu duboko udubila u ovo. "

„Pružanje podataka utemeljenih na dokazima korisno je za poticanje većeg broja pojedinaca da isprobaju jogu kao strategiju za poboljšanje svog zdravlja i dobrobiti. Ti su podaci presudni za popratna istraživanja osnovne neurobiologije koja će pomoći u rasvjetljavanju 'kako' joga djeluje ', rekla je suradnica i koautorica studije dr. Marisa M. Silveri, neuroznanstvenica iz bolnice McLean i izvanredna profesorica psihijatrije na Harvardu Medicinska škola.

Depresija, stanje koje pogađa jednu od svakih sedam odraslih osoba u SAD-u u određenom trenutku svog života, liječi se na različite načine, uključujući savjetovanje (posebno kognitivno-bihevioralnu terapiju) i lijekove.

Istraživanje je pokazalo da kombiniranje terapije i lijekova ima veći uspjeh od bilo kojeg liječenja samog. Iako bi studije s više sudionika bile korisne u daljnjem istraživanju njegovih blagodati, ovo malo istraživanje ukazuje na to da bi dodavanje joge na recept moglo biti korisno.

Izvor: Medicinski fakultet Sveučilišta Boston