Neke ideje koje pomažu u zaustavljanju opsjednutosti
Francuzi opsesivno-kompulzivni poremećaj nazivaju "folie de doute", sumnjiva bolest, To su opsesije - sumnja uhvaćena u beskrajnu petlju misli.
Ali čak i oni kojima nije dijagnosticiran OCD mogu se boriti s opsesijama. Zapravo, još nisam upoznao depresivca koji ne promišlja, pogotovo u naše doba tjeskobe. Svaki dan osjetljivim tipovima poput mene daje puno materijala za opsjednuti. Stoga neprestano izvlačim alate koje sam stekao tijekom vremena kako bih pobijedio protiv svojih misli, razvio samopouzdanje - protuotrov za sumnju - kako bih preuzeo kontrolu nad svojim mozgom i prestao opsjednuti. Nadam se da će raditi i za vas.
1. Nazovite zvijer.
Moj prvi korak u rješavanju opsesija: prepoznajem misao. Koji je moj strah? Koja je moja sumnja? Natjeram se da to opišem u jednoj rečenici ili, ako mogu, u nekoliko riječi. Primjerice, kad sam prvi put pušten s psihijatrijskog odjela u bolnici, bio sam paranoičan da će moji suradnici to otkriti. Opsjednuo sam to, opsjednuo sam to i opsjednuo još neke. Konačno, imenovao sam strah: bojim se da ako me moji suradnici doznaju da sam hospitaliziran s teškom depresijom više me neće poštovati i neće mi dodijeliti nikakve projekte. Tu je. Tu je zvijer. Uf. Nazvao sam ga i time mu mogu oduzeti dio moći nadamnom.
2. Pronađite izobličenje
Jednom kad sam imenovao strah ili sumnju, pokušavam vidjeti mogu li ga podnijeti pod bilo koji oblik iskrivljenog razmišljanja koji dr. David Burns opisuje u svom bestseleru "Osjećaj dobro", poput sve ili ništa razmišljanje (crno-bijele kategorije), skačući na zaključke, povećanje (pretjerivanje), ili popuštajući pozitivno (nijedno moje postignuće ne računa se). Moja opsesija gotovo uvijek uključuje barem tri oblika iskrivljenih misli. Pa onda razmatram njegovih 10 načina kako odmotati iskrivljeno razmišljanje kako bi mi pomogao potkopati opsesiju. Na primjer, koristeći njegovu metodu "analize troškova i koristi", ispitujem kako mi strah od saznanja mojih suradnika na neki način koristi i kako me to košta. Na kraju sam im odlučio reći jer sam shvatio da želim pisati o svom iskustvu, a to je vrijedilo riskirati da me odbiju na temelju moje dijagnoze manične depresije.
3. Olovkom unesite.
Nešto prije, kad su me posebno mučile neke opsesije, terapeut mi je rekao da zakažem doba dana u kojem ću moći promišljati. Na taj način, rekla je, kad dobijete opsesiju, jednostavno si možete reći: „Oprosti, nije vrijeme za to. Morat ćete pričekati do 8 navečer, kad vam dam, Glavo moja, 15 minuta da opsjednete svoje srce. " Sjećam se da sam u svoj dnevnik zabilježio sve ono na čemu sam razmišljao 20 minuta svake večeri: da sam bila užasna mama, neadekvatna spisateljica, da me nitko nije volio itd. Eric je čitao knjigu kraj mene i pitao me što pišem. Predao sam svoj dnevnik i on je vrisnuo: "Yikes i upravo sam razmišljao što sutra doručkovati."
4. Smijte se tome.
Jao, ta me priča dovodi do drugog alata: humora. Kao što sam napisao u “9 načina liječenja humora”, smijeh može učiniti gotovo svaku situaciju podnošljivom. I morate priznati, ima nešto pomalo smiješno u pokvarenom zapisu u vašem mozgu. Da se ne mogu smijati svojoj depresiji i tjeskobi i teškim promišljanjima, doista bih poludio. Mislim, još luđa nego što već jesam. A to je suludo. U životu imam nekoliko ljudi koji se s opsesijama bore na isti način kao i ja. Kad god mi postane toliko bučno u mozgu da to ne mogu podnijeti, nazvam jednog od njih i kažem: "Baaaaaack ......" I mi se smijemo.
5. Iskopčajte ga.
mislim doslovno se iskidaju iz toga, To sam radio nekoliko mjeseci kad nisam mogao prihvatiti opsesije. Nosio bih gumicu oko zgloba i svaki put kad bi mi se misli pretvorile u opsesiju, puknuo bih je kao podsjetnik da se pustim. Prije spavanja moja su zapešća bila malo crvena. Još jedna tehnika ponašanja koju biste mogli isprobati je zapisivanje opsesije na papir. Zatim ga savijte i bacite. Na taj ste način doslovno izbacili svoju opsesiju. Ili možete pokušati vizualizirati znak stop. Kad vaše misli odu tamo, ne zaboravite stati! Pogledajte znak!
6. Povucite.
Jedna od najkorisnijih vizualizacija bila mi je zamišljanje da vozim automobil.Svaki put kad mi se misli vrate u opsesiju, moram se zaustaviti na ramenu, jer mi je automobil pogrešno postavljen. Povlači se ispravno. Jednom kad sam stao, pitam se: Trebam li što promijeniti? Mogu li što promijeniti? Mogu li nekako popraviti ovu situaciju? Moram li ovdje nešto učiniti kako bih pronašao mir? Provodim minutu postavljajući si pitanja. Tada, ako nemam što popraviti, vrijeme je da svoj automobil opet vratim na cestu. Ovo je u osnovi vizualizacija molitve za spokoj. Pokušavam odgonetnuti između onoga što ne mogu promijeniti i onoga što mogu. Nakon što napravim razliku, vrijeme je da ponovno započnem voziti.
7. Naučite lekciju.
Često opsjednem svojim pogreškama. Znam da sam zabrljao i iznova se izmlađujem jer to nisam učinio prvi put, pogotovo kad sam uključio druge ljude i nenamjerno ih povrijedio. Ako je to slučaj, pitat ću se: Koja je lekcija ovdje? Što sam naučio? Baš kao i prvi korak - imenovanje opsesije - opisat ću lekciju koju sam apsorbirao u jednoj rečenici ili manje. Primjerice, nedavno sam ukorio Davida zbog nečega što nije učinio. Automatski sam vjerovao u procjenu situacije kolege mame. Nisam mislila prvo pitati Davida. Kad sam otkrio više detalja, shvatio sam da David nije učinio ništa loše. Osjećao sam se užasno. Brzo sam zaključio i nisam vjerovao najbolje u vezi sa svojim sinom. Dakle, evo lekcije: neću skakati tako brzo sljedeći put kad netko mog sina nešto optuži; Prvo ću saznati činjenice.
8. Oprosti sebi.
Nakon što oduzmete lekciju, morate sebi oprostiti. To je najteži dio. Pogotovo za perfekcioniste. I pogodi što? Perfekcionisti su prirodni preživači! Julia Cameron u ovom "Umjetničkom putu" piše:
Perfekcionizam je odbijanje da se prepustite napredovanju. To je petlja - opsesivni, oslabljujući zatvoreni sustav zbog kojeg zapinjete u detaljima onoga što pišete ili slikate ili izrađujete i gubite iz vida cjelinu. Umjesto da slobodno stvaramo i dopustimo da se pogreške kasnije otkriju kao uvidi, često se zaglibimo u ispravljanju detalja. Svoju originalnost ispravljamo u jednoobraznost kojoj nedostaje strasti i spontanosti.
Oprostiti sebi znači koncentrirati se na uvide stečene pogreškama, a ostalo pustiti. Um. Sretno s tim.
9. Zamislite najgore.
Znam da se ovo čini pogrešnim - kao da bi to proizvelo još veću tjeskobu. Ali zamišljanje najgorega zapravo može ublažiti strah koji pokreće opsesiju. Primjerice, kad sam drugi put bio hospitaliziran zbog teške depresije, okamenio sam se da više nikada neću moći raditi, pisati, doprinositi bilo čemu društvu. Gotovo. Pusti me da uđem u spavaćicu i negdje se zakopam. Doslovno sam se tresla od anksioznosti, bila sam toliko uplašena što bi mi bolest mogla učiniti. Nazvala sam svog prijatelja Mikea i odzvanjala mu svim svojim strahovima.
"Uh", rekao je. "Pa što?"
“Kako to misliš,‘ Pa što ’? Moj život kakav znam mogao bi biti gotov ”, objasnio sam.
"Aha, i što onda", rekao je. "Ne možete pisati. Nema veze. Ne možete raditi. Nema veze. Imate svoju obitelj koja vas voli i prihvaća. Imaš Vickie i mene koji te volimo i prihvaćamo. Ostanite doma i gledajte ‘Oprah’ cijeli dan. Ne zanima me. I dalje biste imali ljude u svom životu koji vas vole. "
Znaš što? Bio je u pravu. Otišao sam tamo u mislima: prema najgorem scenariju ... ja zbog invaliditeta, nekoliko puta godišnje hospitaliziran, nesposoban učiniti toliko onoga što sam prije radio. I eto me. Još uvijek stojim. S punim životom. Da, drugačiji život, ali život. I bila sam dobro. Stvarno u redu. U tom sam trenutku osjetio takvu slobodu.
10. Stavite ga na čekanje.
Ponekad počnem opsjednuti situacijom za koju nemam dovoljno informacija. Primjer: Nešto prije bio sam zabrinut zbog člana obitelji u opasnoj situaciji. Zadržavao sam se i zadržavao se na njemu, a nisam znao što da radim. Tada je Eric rekao: „Još nemamo sve informacije koje trebamo donijeti ili slijediti plan. Tako da je beskorisno brinuti. " Stoga sam svoju opsesiju stavila "na čekanje", kao da je to bila lijepa haljina od lavande u butiku koju sam vidjela i željela, ali nisam imala dovoljno novca za kupnju. Dakle, tamo je, čeka me, kad dobijem dovoljno tijesta - ili, u slučaju člana moje obitelji, dovoljno podataka.
11. Kopati po uzroku.
Tako često predmet opsesije nije pravi problem. Taj objekt ili osoba ili situacija prikrivaju dublji problem s kojim se previše bojimo suočiti. Moj prijatelj opsjednut i opsjednut svojom ogradom u svom dvorištu jer je - za razliku od bolesti svoje supruge, problema nad kojim on nema kontrolu - mogao upravljati ogradom. Tako je iz dana u dan izlazio sa svojim štapićem dok se napokon nije mogao predati svojoj situaciji. Žena s kojom sam surađivao maštala je o kolegi koji ju je privlačio. Bilo je to za nju posebno stresno vrijeme - brinula se o četvero malene djece plus majci - a sanjarenje o bijegu sa suradnikom pružilo joj je bijeg koji joj je trebao. Njezine se opsesije nisu bavile suradnikom, koliko i potrebom za zabavnim olakšanjem u životu.
12. Namotajte ga.
Svi znamo koliko brzo opsesije mogu započeti vlastiti život. Lagana kočnica u projektu postaje ogromna prepreka, prijateljska gesta prijatelja postaje ružna i prijeteća, a manja kritika kolege pretvara se u disertaciju na 150 stranica o vašim manama, nedostacima - znate, svemu što je loše kod vas i zašto ujutro ne biste trebali ustati iz kreveta. Doduše, zakopani u opsesiji obično su dijelovi istine - dio promišljanja temelji se u stvarnosti. Ali drugi su dijelovi daleko od zemlje fantasyja - s približno onoliko preciznosti koliko postoji u sočnoj tabloidnoj priči slavnih: "Celine Dion se sastaje s ET-jem za piće." Zato su vam potrebni dobri prijatelji koji će vam pomoći da odvojite činjenice od fikcije. Kad nazovem svog prijatelja Mikea i kažem mu svoju najnoviju opsesiju, on obično kaže otprilike ovako: „Wow. Namotaj ga, Therese. Namotajte ... Ovaj put ste izašli. " A onda se smijemo koliko sam daleko stigao.
13. Prekini razgovor.
Ovdje loša navika može dobro doći. Uvijek ometate ljude? Ne možete si pomoći? Zanima vas detalj nečije priče i želite čuti više o tome, a ne kraj priče? Tako opsesija djeluje u vašem mozgu - poput razgovora uz kavu: „Zbog toga me mrzi, a i zbog toga me mrzi i jesam li spomenula zašto me mrzi? Siguran sam da me mrzi. " Vježbajte neke svoje bezobrazne manire i prekidajte ih. Ne morate čak ni reći: "Oprostite." Postavite pitanje ili izbacite drugu temu. Čineći to, hvatate snježnu grudu dok se ona nakuplja i vraćate je naglo, jer, kao što je većina nas naučila iz fizike, tijelo u pokretu ostaje u pokretu. Sad razgovor teče otprilike ovako: „To su razlozi zbog kojih bih se trebao svidjeti meni, a i zbog toga bih se trebao svidjeti njemu, i jesam li spomenuo da mu se vjerojatno sviđam? Siguran sam da mu se sviđam. "
14. Ostanite u sadašnjosti.
Stisnem zube kad mi ljudi to kažu. Jer ja sam preživač i mi preživači djelujemo u prošlosti i budućnosti. Ne mislimo SADA. Ali, ovaj je savjet TAKO istinit. Kad ste utemeljeni u trenutku, ne razmišljate o tome što bi vam se loše moglo dogoditi u budućnosti ili se ne zadržavate na pogreškama iz svoje prošlosti. Da bih ušao u sadašnjost, počinjem sa svojim osjetilima. Pokušavam čuti samo buku koja me okružuje - automobile, ptice, lajanje pasa, crkvena zvona - jer ako si dam zadatak slušati stvarne zvukove oko sebe, ne mogu opsjedati strah. Isto tako, koncentriram se na to da vidim što je preda mnom. Baš u tom trenutku. Ne 2034. Ako bih trebao igrati bejzbol s Davidom, ali mislim na posao, pokušavam ga vratiti na baseball utakmicu, gdje bi i trebao biti.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
