Ispitivanje Sile navika, viđenih i neviđenih
Novo istraživanje pomaže znanstvenicima da otkriju neurobiologiju koja stoji iza stvaranja navika.
Wendy Wood, dr. Sc., Socijalna psihologinja sa Sveučilišta Južne Kalifornije, rekla je, "velik dio našeg svakodnevnog života zauzimaju navike koje smo stvorili tijekom svog života."
U izlaganju na nedavnom godišnjem skupu Američkog psihološkog udruženja, Wood je rekao da je važna karakteristika navike to što je ona automatska - navike ne prepoznajemo uvijek u vlastitom ponašanju.
Studije pokazuju da se oko 40 posto svakodnevnih aktivnosti ljudi svakodnevno izvodi u gotovo istim situacijama. Navike nastaju asocijativnim učenjem.
„Pronalazimo obrasce ponašanja koji nam omogućuju postizanje ciljeva. Ponavljamo ono što djeluje, a kada se radnje ponavljaju u stabilnom kontekstu, stvaramo asocijacije između znakova i odgovora. "
Wood skreće pozornost na neurologiju navika i na to kako one imaju prepoznatljiv neuronski potpis.
Kada učite odgovor, uključujete svoje asocijativne bazalne ganglije, koje uključuju prefrontalni korteks i podržavaju radnu memoriju kako biste mogli donositi odluke.
Dok ponavljate ponašanje u istom kontekstu, informacije se reorganiziraju u vašem mozgu. Prebacuje se na senzornu motornu petlju koja podržava prikazivanje asocijacija na znak odziva i više ne zadržava informacije o cilju ili ishodu.
Ovaj pomak s cilja usmjerenog na odgovor na kontekstni znak pomaže objasniti zašto su naše navike krutog ponašanja.
Wood je rekao da mozak doživljava dualnost. Kad je angažiran naš namjerni um, ponašamo se na način koji ispunjava ishod koji želimo i obično smo svjesni svojih namjera.
Namjere se mogu brzo promijeniti, jer možemo svjesno donositi odluke o tome što želimo raditi u budućnosti, a koje se mogu razlikovati od prošlosti.
Međutim, kada se uključi uobičajeni um, naše navike funkcioniraju uglavnom izvan svijesti.
Ne možemo lako artikulirati kako radimo svoje navike ili zašto ih radimo, a one se polako mijenjaju kroz ponovljeno iskustvo.
„Naš se um ne integrira uvijek na najbolji mogući način. Čak i kad znate pravi odgovor, ne možete se natjerati da promijenite uobičajeno ponašanje ", kaže Wood.
Sudionici studije zamoljeni su da kušaju kokice, a kako se očekivalo, svježe kokice bile su poželjnije od ustajalih. No kad su sudionici u kinodvorani dobili kokice, ljudi koji imaju naviku jesti kokice u filmovima jeli su jednako ustajale kokice kao i sudionici u grupi svježih kokica.
„Zamišljeni namjerni um lako se izbaci iz kolosijeka i ljudi se obično vraćaju uobičajenom ponašanju. Četrdeset posto vremena ne razmišljamo o onome što radimo - rekao je Wood. "Navike nam omogućuju da se usredotočimo na druge stvari ... Snaga volje ograničen je resurs, a kad je ponestane, vratite se navikama."
Kako možemo promijeniti svoje navike?
Najave javnih službi, obrazovni programi, radionice u zajednici i programi mršavljenja usmjereni su na poboljšanje vaših svakodnevnih navika. No jesu li stvarno učinkoviti? Te su standardne intervencije vrlo uspješne u povećanju motivacije i želje.
Gotovo uvijek ćete napustiti osjećaj kao da se možete promijeniti i da se želite promijeniti. Programi vam daju znanje i strategije postavljanja ciljeva za provedbu, ali ti se programi odnose samo na namjerni um.
U studiji o programu "Uzmi 5", 35 posto ispitanika otišlo je vjerujući da bi trebali jesti pet voća i povrća dnevno. Gledajući taj rezultat, čini se da je nacionalni program bio učinkovit u poučavanju ljudi da je važno imati pet porcija voća i povrća svaki dan.
No podaci se mijenjaju kada pitate što ljudi zapravo jedu. Samo 11 posto ljudi izvijestilo je da je postiglo taj cilj. Program je promijenio namjere ljudi, ali nije prevladao uobičajeno ponašanje.
Prema Woodu, tri su glavna načela koja treba uzeti u obzir prilikom učinkovite promjene uobičajenog ponašanja. Prvo, morate izbiti iz postojećih navika i stvoriti prozor mogućnosti za djelovanje u skladu s novim namjerama. Netko tko se preseli u novi grad ili promijeni posao ima savršen scenarij da poremeti stare znakove i stvori nove navike.
Kada se uklone znakovi postojećih navika, lakše je oblikovati novo ponašanje. Ako ne možete promijeniti cijelo svoje okruženje mijenjanjem gradova - napravite male promjene. Primjerice, ako vam je cilj mršavljenje ili zdrava prehrana, pokušajte premjestiti nezdravu hranu na gornju policu izvan dosega ili na stražnji dio zamrzivača umjesto ispred.
Drugi princip je pamćenje da je ponavljanje ključno. Studije su pokazale da može potrajati od 15 do 254 dana da se uistinu stvori nova navika.
"Ne postoji laka formula koliko traje", rekao je Wood.
Na kraju, moraju postojati stabilni znakovi konteksta kako bi se pokrenuo novi obrazac. "Lakše je održavati ponašanje ako se ponavlja u određenom kontekstu", rekla je.
Zubni konac nakon što operete zube omogućuje vam da postupak četkanja bude znak za pamćenje koncem. Preokretanje dva ponašanja nije toliko uspješno u stvaranju nove navike koncem. Imati početni znak ključna je komponenta.
Izvor: Društvo za osobnost i socijalnu psihologiju
