Kako svladati ograničavajući uvjerenja

Moram zaraditi svoje mjesto ovdje. Drugi se ljudi ne bore kao ja. Već sam to trebao shvatiti. Nešto nije u redu sa mnom.

Kotrljaju li se ove misli - ili neka njihova verzija - u vašoj glavi? Troše li vas svakodnevno? Ili se pojaviti kad god pokušate nešto novo ili pogriješite?

Te su misli primjeri ograničavanja uvjerenja, prema Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeutkinji u privatnoj praksi u San Franciscu. Ograničavajuća uvjerenja proizlaze iz različitih izvora. Jedan izvor je djetinjstvo. Prirodno, nitko od nas ne odrasta u "savršenom okruženju", gdje su zadovoljene sve potrebe.

Kao takav, „svatko od nas mora se uhvatiti u koštac sa vlastitom patnjom kao dojenčad i mala djeca - vrijeme kada nismo u potpunosti opremljeni za metabolizaciju izazovnih emocija i vrijeme kada stvaramo uvjerenja o tome kako svijet funkcionira“.

Ako dječja potreba za pažnjom i povezanošću neprestano ne zadovoljava, to dijete može početi vjerovati da je to zbog ih, i moraju učiniti nešto kako bi od drugih prihvatili prihvaćanje i ljubav, rekla je.

Drugi izvor su mediji. Prema Shinrakuu, mediji nastavljaju ideju da ljudi moraju nastupati i natjecati se kako bi bili dostojni i dragi.

Društveni mediji također igraju ulogu. "[W] ell-kurativni postovi na društvenim mrežama mogu ostaviti dojam da su drugi sretniji i uspješniji te da su oni" sve skužili "."

Najveći razlog zbog kojeg su ograničavajući uvjerenja problematični je taj što oni uništavaju našu najosnovniju potrebu, prema Shinrakuu: naša potreba za pripadanjem.

„Ograničavajući uvjerenja jačaju iskustvo odvojenosti i isključenosti; drže ljude da misle da su sami u svojoj ljudskosti. "

Ali niste zaglavili s tim uvjerenjima. Možete početi obrađivati ​​ih, polako ih pregledavati, ispitivati, a zatim ih ostaviti po strani. Budući da su ograničavajuća uvjerenja duboko usađena u naše psihe, važno je imati strpljenja tijekom ovog procesa, rekao je Shinraku. Ove specifične strategije mogu vam pomoći.

Prepoznajte svoja ograničavajuća uvjerenja.

Prema Shinrakuu, ograničavajuća uvjerenja su obično „apsolutna, kruta i konačna“, a uključuju riječi kao što su „uvijek“ i „nikad“. Oni također uključuju uvjerenja o tome da su "oštećeni" ili "slomljeni", rekla je. Ne ostavljaju prostora za "alternativne perspektive, mogućnosti ili promjene".

Kad god vam se učini da mislite da ograničava uvjerenje, navedite ga. Priznajte. To je vaš prvi korak u raspakiranju uvjerenja i smanjenju njegove moći, rekla je. Ograničavajući uvjerenja "ne mogu izdržati pobliže ispitivanje, jer nisu istinita."

Također vam može pomoći zabilježiti ta uvjerenja u bilježnicu, uključujući doba dana u koje ste vjerovali, što ga je pokrenulo i kakve osjećaje osjećate, rekao je Shinraku.

Istražite svoja ograničavajuća uvjerenja.

Istraživanje onoga što danas pojačava vaša vjerovanja može vam biti od velike pomoći. (Također je korisno istražiti kako su se stvorila vaša uvjerenja, ali to je često teže odrediti i nije potrebno da bi se kroz njih riješilo, rekao je Shinraku.)

Sve od čuvanja tajnih svojih ograničavajućih uvjerenja do težnje za savršenstvom do prekomjernog rada može ojačati ograničavajućih uvjerenja, rekla je. Jednom kada znate što potiče vaša lažna uvjerenja, možete raditi na smanjenju tih navika i ponašanja. Na primjer, možete razgovarati o svojim ograničavajućim uvjerenjima s nekim u koga imate povjerenja, a time ga oslabiti, rekao je Shinraku.

Unesite znatiželju u svoja uvjerenja.

Umjesto da se vrijeđate, istražite druga objašnjenja i perspektive za svoju situaciju. Budi znatiželjan. Shinraku na istinsku znatiželju gleda kao na snažan oblik samilosti.

Na primjer, rekla je, umjesto da kaže "Što nije u redu sa mnom? Zašto je sve tako teško? " recite: „Ovo mi se čini zaista izazovnim. Pitam se zašto je tako teško. "

Zatim istražite različite stvari koje ovu situaciju mogu učiniti izazovnom. To može biti sve, od toga što se ne naspavate dovoljno, pa sve do potrebe za učenjem nove vještine do traženja pomoći.

Shinraku je također predložio postavljanje ovih pitanja kako bi iskoristio vašu znatiželju: „Postoji li neki drugi način da vidim sebe i ovu situaciju? Postoji li neki drugi način na koji bih mogao odgovoriti, a da se osjećam bolje? "

Radite s terapeutom.

"Za većinu ljudi ograničavajuća uvjerenja toliko su dugo bili dio njihovog unutarnjeg svijeta da se uvjerenja osjećaju 'normalno'", rekao je Shinraku. Uspoređuje ga s pozadinom koju više niti ne primjećujemo. Zbog toga je teže prepoznati ta uvjerenja.

Suradnja s terapeutom može vam pomoći. Kliničar vam može pomoći otkriti ograničavajući uvjerenja, razumjeti kako su nastala, prekinuti ograničavajući obrazac i stvoriti nove, prilagodljive načine razumijevanja sebe i svog svijeta, rekla je.

Ograničavajući uvjerenja mogu biti tvrdoglavi. No, uklapajući se u svoja kruta uvjerenja, istražujući ono što ih jača i gajeći znatiželju, možete vidjeti ograničavajuća uvjerenja za ono što jesu - neistine - i početi ih se odricati.