Samorazgovor učinkovit na terenu i izvan njega
Istraživači vjeruju da samogovor može svima pomoći u poboljšanju performansi u raznim postavkama.
Samogovor govori o povezanosti nečijih misli i izvedbe. Strategija koristi samoodgovorene znakove (riječi ili male fraze) kako bi pokrenula odgovarajuće odgovore i radnje za poboljšanje izvedbe. Samogovor je koristan u fokusiranju pozornosti i podmetanju.
"Znamo da ova strategija djeluje, a djeluje i u sportu", rekao je sportski psiholog Antonis Hatzigeorgiadis, dr. Sc.
Ali što to čini boljim i u kojim situacijama? Da bi to saznali, Hatzigeorgiadis i njegovi kolege proveli su metaanalizu 32 sportska psihološka istraživanja s ukupno 62 izmjerena učinka.
Njihova otkrića bit će objavljena u predstojećem broju časopisa Perspektive psihološke znanosti, časopis Udruženja za psihološke znanosti.
Istraživači su saznali da postoje različite vrste samopričanja. Primjerice, znakovi samorazgovora djeluju različito u različitim situacijama.
Za zadatke koji zahtijevaju dobre vještine ili za poboljšanje tehnike, "nastavni samogovor" poput tehničke poduke (poput plivača početnika slobodnim stilom koji ponavljaju "laktom uvis") učinkovitiji je od "motivacijskog samorazgovora" (npr. "Daj sve" ), što se čini učinkovitijim u zadacima koji zahtijevaju snagu ili izdržljivost, jačanje samopouzdanja i oporezivanje za natjecanje. To sugerira da se osobni ili individualni samo-preuzimanje koje pojedinac koristi mora prilagoditi njihovim potrebama.
Investitori su također otkrili da samogovor ima veći učinak na zadatke koji uključuju fine vještine (poput potapanja lopte za golf), a ne grube vještine (npr. Vožnja biciklom); vjerojatno zato što je samogovor tehnika koja uglavnom poboljšava koncentraciju.
Samogovor je učinkovitiji za nove zadatke, a ne za dobro naučene zadatke, jer ga je lakše poboljšati u ranim koracima učenja. Ipak, i početnici i iskusni sportaši mogu imati koristi, posebno kada dosljedno vježbaju tehniku.
Najvažnije je, rekao je Hatzigeorgiadis, da sportaši treniraju za samogovor - pripremaju svoje scenarije i dosljedno ih koriste na treninzima u različitim uvjetima kako bi se bolje pripremili za natjecanje.
Prema Hatzigeorgiadisu, samogovor je analogan tehnikama poput vizualizacije kojoj je cilj poboljšati fokus i opuštanje mentalnom vježbom izvedbe. Samogovor treba koristiti „kako biste poboljšali svoj potencijal; i da nastupate tijekom natjecanja u smislu svojih sposobnosti, a ne manje. "
Strategija ima implikacije i izvan igrališta, rekao je. “Um vodi akciju. Ako uspijemo regulirati svoje misli, onda će to pomoći našem ponašanju. "
"Cilj pripremljenosti je učiniti najbolje što možete."
Izvor: Udruga za psihološke znanosti
