Smanjivanje stresa pomoću kratke meditacije pažljivosti
Novo istraživanje sugerira da kratkotrajna meditacija svjesnosti - 25 minuta tri uzastopna dana - ublažava psihološki stres.
Meditacija pažljivosti brzo je stekla popularnost kao metoda koja pomaže ljudima u ublažavanju stresa i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. No, unatoč sve većem prihvaćanju, većina istraživanja usredotočila se na pregled dugoročnih programa obuke koji traju od tjedana do mjeseci.
Novo istraživanje sa Sveučilišta Carnegie Mellon prvo je pokazalo da kratka meditacija svjesnosti ublažava psihološki stres.
Kao što se raspravljalo u časopisu Psychoneuroendocrinology, studija istražuje kako meditacija svjesnosti utječe na sposobnost ljudi da budu otporni na stres.
"Sve više i više ljudi izvještava da koriste meditacijske prakse za smanjenje stresa, ali mi vrlo malo znamo koliko trebate učiniti za smanjenje stresa i zdravstvene beneficije", rekao je vodeći autor J. David Creswell, dr. Sc.
Za istraživanje, Creswell i njegov istraživački tim imali su 66 zdravih osoba u dobi od 18 do 30 godina koje su sudjelovale u trodnevnom eksperimentu.
Neki su sudionici prošli kratki program meditacije svjesnosti; 25 minuta tijekom tri uzastopna dana pojedinci su dobivali vježbe disanja kako bi im pomogli da se usredotoče na dah i obrate pažnju na svoja trenutna trenutna iskustva.
Druga skupina sudionika završila je odgovarajući trodnevni program kognitivnog treninga u kojem su zamoljeni da kritički analiziraju poeziju nastojeći poboljšati vještine rješavanja problema.
Nakon završne aktivnosti na treningu, svi su sudionici trebali su ispuniti stresne zadatke u govoru i matematici pred ocjenjivačima strogog lica.
Svaka je osoba prijavila razinu stresa kao odgovor na stresne zadatke u govoru i matematici, te je dostavila uzorke sline za mjerenje kortizola, koji se obično naziva hormonom stresa.
Sudionici koji su prošli kratki trening meditacije svjesnosti izvijestili su o smanjenoj percepciji stresa u govornim i matematičkim zadacima, što ukazuje da meditacija pažljivosti potiče psihološku otpornost na stres.
Još je zanimljivije da su s biološke strane sudionici posredovanja u pažnji pokazali veću reaktivnost kortizola.
"Kada u početku naučite prakse posredovanja s pažnjom, morate kognitivno raditi na tome - posebno tijekom stresnog zadatka", rekao je Creswell.
"I, ovi aktivni kognitivni napori mogu rezultirati time da se zadatak osjeća manje stresnim, ali oni mogu imati i fiziološke troškove s većom proizvodnjom kortizola."
Creswellova skupina sada testira mogućnost da pažnja može postati automatiziranija i jednostavnija za upotrebu dugotrajnim treningom meditacije svjesnosti, što može rezultirati smanjenom reaktivnošću kortizola.
Izvor: Sveučilište Carnegie Mellon
